4 Rask og effektiv tredemølle treningsøkter

Hvis du ikke liker tredemølle eller du har kort tid, kan du fortsatt brenne mye kalorier og få en effektiv tredemølle trening uten å bruke mye tid på maskinen.

Her er fire raske og effektive (og også morsomme!) Tredemølle treningsøkter.

30-sekunders sprintintervaller

Når jeg gjør denne treningen, flyr tiden til, og jeg er gjennomvåt i slutten. Hvis du aldri har gjort noen speedwork før, må du passe på at du følger disse reglene for hurtighetstrening.

Begynn med å gå i et rolig tempo i ett minutt. Fortsett oppvarming med en enkel jogge i 5 minutter. Du bør være i et samtale tempo. Dette vil få blodet til å pumpe og musklene dine er varme og klare for en trening.
Ta takten til en hard innsats (tung pusting) i 30 sekunder. Gjenopprett med 90 sekunder med lett jogging.
Gjenta sprint / gjenvinningsintervaller 9 flere ganger (18 minutter totalt).
Avslutt med en 4-minutters nedkjøling i et enkelt tempo - lett jogge eller rask tur.

Totalt tredemølle tid: 30 minutter

Side Stepping Workout

Denne treningen kombinerer å løpe og gå med noen gode ole side shuffles, som virkelig vil fungere dine glutes og quads.

Varm opp ved å gå i et enkelt tempo i ett minutt. Fortsett oppvarming med en liten jogge i 4 minutter.
Gå tilbake til gangavstand, og da du holder fast på sideskinnen, snu kroppen din til siden, legg deg i en knebøyestilling, og start deretter sideskuffing føttene. Ikke prøv å bli fancy og krysse en fot over den andre. Fortsett siden steg i 30 sekunder og gå deretter tilbake til å gå fremover.
Ta takten til et enkelt, konversert løp tempo i 2 minutter. Ta deretter taket ned igjen for å gå for et 30 sekunders mellomrom av sideskuffer på den andre siden.
Fortsett med 2 minutter, lett å kjøre / 30 sekunder av sideskuffer (alternerende sider) til du har vært på den i 20 minutter.
Avslutt med en 5-minutters nedkjøling i et enkelt tempo.

Totalt tredemølle tid: 30 minutter

Gå bakkene / kjøre leilighetene

Hvis du liker å skifte mellom å kjøre og gå, er dette en god for deg. Du vil virkelig jobbe dine glutes med åsene.

Start med en 5 minutters oppvarming av lett jogging eller rask gange.
Øk stigningen til 1% og gå i 1 minutt.
Nedre helling til 0% og kjøre i et komfortabelt tempo i 1 minutt.
Øk hellingen til 2% og gå i 2 minutter.
Nedre helling til 1% og kjøre i et komfortabelt tempo i 2 minutter.
Øk hellingen til 3% og gå i 3 minutter.
Nedre helling til 1% og løpe i behagelig tempo i 3 minutter.
Øk hellingen til 4% og gå i 4 minutter.
Nedre helling til 1% og løpe i behagelig tempo i 4 minutter.
Avslutt med 5 minutters nedkjøling av lett jogging eller rask gange.

Totalt tredemølle tid: 30 minutter

Calorie-Blasting Pyramid Workout

Denne treningen kombinerer løpende og gåintervaller og brenner massevis av kalorier.

Start med en 3-minutters oppvarming av lett jogging eller rask gange. Gjør deretter følgende intervaller:

30-sekunders sprint / 30-sekunders gange
1-minutters sprint / 1-minutters spasertur
2 minutters sprint / 1-minutters spasertur
3 minutters sprint / 1-minutters spasertur
4 minutters sprint / 1-minutters spasertur
3 minutters sprint / 1-minutters spasertur
2 minutters sprint / 1-minutters spasertur
1-minutters sprint / 1-minutters spasertur
30-sekunders sprint / 30-sekunders gange

Fullfør med en 2-minutters nedkjøling av lett jogging eller rask gange.

Totalt tredemølle tid: 30 minutter

Flere tredemølle trening og råd:

4 Kjedelig busting tredemølle treningsøkter
3 Calorie-Blasting tredemølle treningsøkter
Måter å gjøre tredemølle kjører morsommere
12 tips for tredemølle kjøring
Vanlige tredemølle feil å unngå