Fordeler med styrketrening for løpere
Enten du er ny til å løpe eller du har kjørt i mange år, kan du dra nytte av styrketrening. Noen løpere er nølende med styrketrening fordi de tror det vil gjøre dem store og langsommere. Men styrketrening er ekstremt gunstig for løpere. Enten du ser etter å få raskere eller gå ned i vekt, kan du dra nytte av å gjøre litt styrketrening. Her er noen av sine mange fordeler:
Du vil være en mer effektiv løper
Hvis du noen gang har hatt en lang løp eller et løp når skjemaet falt fra hverandre når du blir trøtt mot slutten, vil du definitivt dra nytte av styrketrening. Å styrke kjernen din kan bidra til å forbedre og vedlikeholde løpeskjemaet ditt, noe som betyr større løpende effektivitet. Dette er spesielt viktig for de trening for en langdistanse begivenhet som en halv eller full maraton siden små forbedringer i effektivitet kan gjøre en stor forskjell over alle disse milene.
Øk din metabolisme for vekttap
Legge til mer magert muskelmasse vil øke stoffskiftet, noe som betyr at du vil brenne flere kalorier både i ro og under treningsøktene. Mange løpere finner at å legge styrketrening til treningsregimet øker deres vekttap innsats og hjelper dem å komme over et vekttap plateau.
Øk utholdenheten og reduser tretthet
Styrketrening hjelper kroppen din bedre å håndtere stressene ved kjøring. Musklene dine vil kunne utføre lengre tid før de blir trette, noe som vil hjelpe deg med å opprettholde riktig løpeskjema. Forbedre din styrke vil hjelpe deg med å kjempe mot å treffe veggen eller kramme opp i løpet av de lange stadiene av en langdistanse løp.
Du vil kjøre raskere
Forbedre form og utholdenhet gir også et raskere overordnet tempo, så styrketrening er en utmerket strategi for å forbedre hastigheten. Løpere ser vanligvis forbedringer i løpetidene ganske snart etter at de legger til styrketrening til sine regimer. Du trenger ikke å tilbringe timer med å gjøre styringsøvelser. Selv bare to eller tre 15- til 20-minutters styrke-treningsøkter i uken kan bygge mer muskelmasse.
Du vil redusere risikoen for skader.
Underkropp og kjerneøvelser er spesielt viktige når det gjelder å redusere skadefare. Sterkere kjerne- og benmuskler betyr at du opprettholder riktig løpeskjema lenger, slik at du reduserer risikoen for ryggsmerter eller andre problemer som er forbundet med dårlig løpeskjema.
Mange løpskader, spesielt knel og hip-relaterte problemer, er et resultat av muskel ubalanser eller svakheter. Hvis du føler smerte eller er bekymret for en biomekanisk feil eller tidligere skade, kan en idrettslær eller fysioterapeut anbefale bestemte øvelser for å målrette mot bestemte områder.
Utover fordelen av å unngå smerte, blir ikke skadet, betyr det også at du vil være motivert for å fortsette å løpe og være mer sannsynlig å bygge en konsekvent løpevane og fortsette å utvikle seg som en løper.
Kjører vil føle seg lettere.
Nye løpere spør ofte, "Når kjører blir enklere?" Svaret er forskjellig for alle, men å legge styrketrening til rutinen kan definitivt øke hastigheten på prosessen. Styrke benklemmene dine vil bidra til å øke utholdenheten, noe som betyr at du kan løpe lenger uten å føle deg trøtt. Nybegynnere kan ønske å bytte sine dager med løp og styrketrening, slik at de ikke gjør dem på samme dag.
Den type øvelser som er bra for løpere inkluderer:
- Underkropp øvelser: Lunges, knebøy, esel spark, wall squats
- Kjerneforsterkende øvelser: Planker, crunches, broer, V-sit, bakre forlengelse
- Øvre kroppsøvelser: Tricep dip, tricep overhead forlengelse, overhead skulder press, pushup
