Coloring Mandalas som en meditasjonsteknikk

Den enkle handlingen med å fargelegge et bilde kan være ganske gunstig når det gjelder å lindre stress og angst. En populær måte å gjøre dette på er å farge mandalas og bruke den som en form for meditasjon.

Denne typen kunstterapi har blitt populær blant både voksne og barn, fordi det er en avslappende øvelse som kan ta seg av andre ting. Studier har vist at de geometriske kretsene som kalles mandalas, kan være spesielt fordelaktig i forhold til andre typer tegninger.

Hva er en Mandala?

I sanskrit betyr ordet mandala "sirkel". Sirkler er et kraftig symbol i hver kultur. Vi ser dem i haloer, bønnhjul og andre religiøse symboler, samt arkitektur og natur.

Mandalas er hellige sirkler som lenge har vært brukt til å lette meditasjon i indiske og tibetanske religioner av hinduisme og buddhisme. Mange andre religioner, inkludert kristendom, indianere og taoister, har også innlemmet mandalas i deres åndelige praksis.

Mandalas kan være faktiske tegninger eller malerier. De kan også være midlertidige kreasjoner, som sand mandalas, som ofte blir seremonielt demontert etter ferdigstillelse. Den viktigste sirkelformen av en mandala er fylt med en rekke geometriske former og symboler. Disse gjentas ofte i symmetriske mønstre ved hjelp av dristige fargeskjemaer.

Prosessen med å skape mandalas er like viktig som å se det ferdige arbeidet. Hensikten med begge stadier er å sentrere sinnet og kroppen, og derfor er de et ideelt verktøy for meditasjon.

Mandalas som kunstterapi

Mandalas som en form for meditasjon, går inn i medisin som et helbredelsesverktøy. Et økende antall kliniske studier tyder på at meditasjon kan redusere stress, bekjempe depresjon, redusere smerte og senke blodtrykket. Det kan også øke immunforsvaret og stimulere frigivelsen av melatonin, et hormon som antas å redusere cellealderen og fremme søvn.

Mandalas er ikke bare noe å se på eller meditere på. Det er nå mandala fargebøker som kan være nyttige for alle. Fargelegging av en mandala ved hjelp av blyantkritonger, fargestifter, maling eller pasteller kombinerer fordelene med meditasjon og kunstterapi til en enkel praksis som kan gjøres når som helst og sted. 

Folk som farge mandalas opplever ofte en dyp følelse av ro og velvære. Det er et enkelt verktøy som ikke krever noen ekspertise, men det kan være bemerkelsesverdig beroligende og nærende. Mandalas fokuserer ikke bare din oppmerksomhet, men lar deg også uttrykke din kreative side, som mange av oss forsømmer i vårt daglige liv.

De kan være spesielt nyttige for:

• barn: Coloring mandalas kan hjelpe barn å håndtere følelser og takle sykdom. I stedet for å verbalisere sine følelser, uttrykker mange barn seg gjennom farge og kunst. Psykolog Barbara Sourkes, Ph.D., har brukt disse "fargefølshjulene" for barn med kreft og deres søsken. Hun bemerker at den kan brukes med barn så ung som 3 år og at det er en øvelse hvor de ikke frykter å gi bort sine følelser som en typisk barns tegning kanskje.
• Personer med terminal sykdom: Universitetet i California ved Irvine Cancer Center og University of Pennsylvania Cancer Center er bare to kreftsentre som har tilbudt mandala-workshops til kreftoverlevende.
• Folk som ønsker å slutte å røyke: Av samme grunn som mange røykere tar opp strikking når de slutter, kan fargelegging mandalas holde hendene opptatt og bidra til å lindre stress. Du kan ta med din mandala-bok med deg, slik at du kan plukke den opp i flere minutter om gangen når du føler trang til å røyke.

Men, mandalas er ikke for alle. Å fargelegge en mandala innebærer repeterende bevegelser og griper. Dette kan forverre smerten av revmatoid artritt og slitasjegikt i fingrene. Det kan forårsake smerte hos personer med karpaltunnelsyndrom, lateral epikondylitt (tennisalbue) og andre former for repetitive belastningsskader også.

Slik farger du en Mandala

Det er ikke mye å fargelegge en mandala for meditasjon. Det krever bare noen få enkle trinn og en stund når du kan være alene.

1. Du vil trenge fargestifter, blyantklytter, kalker, pasteller, maling eller markører i en rekke farger..
2. Skriv ut en mandala eller bruk en mandala coloring bok.
3. Finn et stille og komfortabelt sted hvor du kan jobbe komfortabelt uten forstyrrelser.
4. Start farging.

Når du farger, prøv å ikke tenke for mye om ditt valg av farge og ikke bekymre deg om matchende farger. La dine instinkter lede deg. Etter at du begynner med den første fargen, vil resten følge naturlig. Susan F. Fincher, forfatteren av mange mandala fargerier, sier, "En farge på mandala inviterer en annen, som en gjest som ber om å bringe sin venn til festen din."

Finn Mandalas til Color

Det er mange ressurser hvor du kan finne mandalas å farge og integrere i meditasjon praksis. Nettsteder som ColorMandala.com lar deg skrive ut mandalas fra datamaskinen. Du kan også finne mandala fargebøker, for eksempel Finchers bøker fra Shambhala Publications.

Enda et annet alternativ er å tegne din egen mandala. Ved å bruke grunnleggende tegneverktøy som kompass og protractor, kan du lage dine egne geometriske mønstre for å farge også. De er ganske enkle og det er ingen rette eller feil måter å tegne dem på, bare begynn å lage former innenfor en stor sirkel.

Et ord fra Verywell

Den repeterende prosessen med å fargelegge geometriske former innenfor en mandala kan være gunstig for folk i alle aldre. Prøv å unngå tanken om at farge er bare for barn. I stedet bruker den som en konstruktiv måte å finne litt stille tid for å berolige dine tanker fra stress og angst du måtte føle. Den lettelsen du finner kan bare overraske deg.