Hvordan bli en positiv tenker
I en travel dag kan det bli altfor lett å fokusere på det negative. Du kan føle seg sliten, overarbeidet og stresset av alle de motstridende kravene på tiden din. Som et resultat kan negative tanker krype inn i tankene dine. Mens du vet at tenkning positivt er bedre for sinnstilstanden, kan du bli overrasket over å lære at det også kan være bra for helsen din. Forskning har vist at positiv tenkning kan ha et bredt spekter av fordeler, fra å forbedre selvtillit og psykologisk velvære for å faktisk øke din fysiske helse.
Så hva kan du gjøre for å eliminere negative tanker og erstatte dem med en mer positiv utsikt? Selv om du ikke er en naturlig født optimist, er det ting du kan gjøre for å utvikle dine positive tenkemåter og høste noen av fordelene med positiv tenkning.
Fokus på tankene dine
For å være en positiv tenker, må du lære å virkelig analysere dine tanker. Strømmen av bevisst tankegang kan være vanskelig å fokusere på, spesielt hvis introspeksjon ikke er din sterke drakt. Når du møter en utfordrende situasjon, prøv å legge merke til hvordan du tenker på hva som skjer. Bruker du negativ selvprat? Har du mentalt kritisert deg selv eller andre? Denne negative tenkningen er et stort hinder, men å identifisere slike tanker er det første skrittet i å overvinne dem.
Noen av de vanligste typene negativ tenkning innebærer å fokusere på bare de uønskede aspektene av en situasjon. For eksempel, tenk at du nettopp har tilbrakt en travel dag på jobben. Du ga en presentasjon og gjennomførte flere oppgaver på forhånd, men du glemte å returnere en viktig telefonsamtale. Til tross for dagens suksesser, finner du den samme kvelden som du drømmer på den ene, og slipper å bekymre deg for hvordan det vil påvirke din suksess på jobben. I stedet for å reflektere over det positive og anerkjenne det negative, ignorerer du det gode og forstørrer det dårlige.
Selvkjenning er en annen vanlig type negativ tenkning. Når avdelingen din ikke når sin salgskvote for måneden, skylder du deg selv i stedet for å erkjenne at sakte økonomien har ført til færre salg totalt. Denne typen negativ tenkning kan være spesielt skadelig for ditt psykologiske velvære. Ved å ta skylden på ting som ikke er din feil eller ikke er i din kontroll, tar selvtillit og selvtillit en alvorlig suksess.
Hvordan bli en positiv tenker
Endring av den negative tankesyklusen kan være en utfordring, og det er en prosess som tar tid. Det er viktig å merke seg at det bare er å gjenta tomme platituder ("Jeg er god nok! Jeg er smart nok! Folk som meg!") Kan noen ganger komme tilbake og faktisk ha en negativ innvirkning på ditt selvbilde.
Positiv tenkning handler ikke om å sette på et par rosenfargede briller og ignorere alle de negative tingene du vil møte i livet. Denne tilnærmingen kan være like ødeleggende som å ignorere det positive og bare fokusere på det negative. Balanse, med en sunn dose av realisme, er nøkkelen.
Så hva kan du gjøre når du finner deg selv overveldet med negative tanker? Begynn med små trinn. Tross alt prøver du i hovedsak å dyrke en ny vane her, og som alle som noen gang har prøvd å endre en oppførsel eller holde en oppløsning, kan fortelle deg at disse tingene tar tid.
Begynn med å identifisere et område av livet ditt som er mest påvirket av negativ tenkning. Kanskje du pleier å tenke negativt om ditt personlige utseende eller din forestilling i skolen. Ved å starte med et enkelt og relativt spesifikt område i livet ditt, vil endringene være mer sannsynlige å holde seg over det lange løp.
Så, la oss forestille deg at du har valgt å fokusere på din negative tenkning med hensyn til skolen. Det neste trinnet er å tilbringe litt tid hver dag og evaluere dine egne tanker. Når du finner deg selv å tenke kritiske tanker om deg selv, ta et øyeblikk å pause og reflektere. Selv om du kanskje er lei seg for å få dårlig karakter på eksamen, berater du deg selv egentlig den beste tilnærmingen? Er det noen måte å gi et positivt snurr på situasjonen? Selv om du kanskje ikke har gjort det bra på denne eksamenen, har du i det minste en bedre indikasjon på hvordan du skal strukturere studietiden for neste store test.
Se nøye på for negativ selvprat. Når din indre monolog begynner å tyde på at du aldri vil få oppgavene dine ferdige i tide eller at arbeidet er for vanskelig, kan du finne en måte å ta en mer positiv oversikt over situasjonen på. For eksempel, hvis du sliter med å fullføre et forskningspapir i tide, se etter måter du kan omorganisere tidsplanen din for å gjøre mer tid for prosjektet enn å gi inn i håpløshet. Når en lekseroppgave virker for vanskelig å fullføre, kan du se om du tar en annen tilnærming til problemet eller søker hjelp fra en klassekamerat, kan hjelpe.
Et ord fra Verywell
Å være en positiv tenker handler ikke om å ignorere virkeligheten til fordel for ambitiøse tanker. Det handler om å ta en proaktiv tilnærming til livet ditt. I stedet for å føle seg håpløs eller overveldet, gir positiv tenkning deg muligheten til å takle livets utfordringer ved å se etter effektive måter å løse konflikter på og komme opp med kreative løsninger på problemer. Det kan ikke være lett, men den positive innvirkningen det vil få på din mentale, emosjonelle og fysiske helse vil være vel verdt det. Det tar øvelse; mye øvelse. Dette er ikke en trinnvis prosess som du kan fullføre og gjøre med. I stedet innebærer det en livslang forpliktelse til å se inni deg selv og være villig til å utfordre negative tanker og gjøre positive endringer.
