Måter å komme i gang med guidet meditasjon

Til tross for fordelene med meditasjon, føler mange seg overveldet ved tanken på å lære å meditere. Guidet meditasjon gjør det lettere å komme i gang fordi det tar mye av det mentale legworket vekk fra nybegynneren.

Guidet meditasjon lar deg styre av noen andre. En guide kan hjelpe deg med å tromme opp noen spesifikke mentale bilder, eller de kan gå deg gjennom en serie pusteøvelser eller mantraer for å hjelpe deg å øve meditere.

Enten du finner guidet meditasjon i form av podcast, video eller til og med en in-studio-klasse, kan en guide hjelpe deg meditere i et trinnvis format. Deretter kan du konsentrere deg om å slappe av og meditere, heller enn å bekymre deg for teknikken eller skjemaet ditt.

Hvordan finne en guide

Selv om den digitale verden gjør det vanskelig å koble fra, har det sine fordeler - det er enklere enn noensinne å finne en guidet meditasjon på etterspørsel. For å finne riktig meditationsguide for deg, bla gjennom noen av disse alternativene:

• Online musikk tjenester: Abonnement på en streaming musikktjeneste, som Spotify eller Apple Music, gir deg tilgang til hundrevis av guidede meditasjonsserier som strekker seg i lengde og følelse.
• Podcasts: Enten du vil lære mer om meditasjon eller bare finne en 15-minutters guide, gir en rekke podcaster læring og øve muligheter.
• Mindfulness nettsteder: En liten søkemotorundersøkelse vil gi opp en betydelig mengde nettsteder som tilbyr gratis guidede meditasjoner i både lyd og visuelle formater.
• Apps: En 2018 studie publisert i Kognitiv og adferdsmessig praksis fant at apps kan være nyttige for mental helse. Forskerne varsler brukerne om at de mest populære appene kanskje ikke nødvendigvis gir størst mulig nytte. Så mens det er sannsynlig at guidede meditasjonsapper kan hjelpe deg med å høste fordelene med meditasjon, ikke anta at de mest populære er de mest fordelaktige. Det kan ta litt prøve og feil og litt forskning fra din side for å finne den som fungerer best for deg.

• YouTube og andre video nettsteder: Hvis du vil ha en visuell forståelse for hvordan andre utøver guidet meditasjon, kan du nyte en video demonstrasjon. Guidede meditasjonsvideoer på YouTube og andre videosider kan hjelpe deg med å komme i gang.
• Yoga studioer: Hvis du vil prøve guidet meditasjon omgitt av andre mennesker, se på yoga studioer, som kan ha klasser dedikert utelukkende til øvelsen.

Sett til side tid for å meditere

Det er lett å falle i fellen om å gjøre det "senere" - men "senere" kommer aldri faktisk. Hvis du er interessert i å gjøre guidet meditasjon en vanlig del av rutinen din, i stedet for en engangs ting å de-stress, er det viktig å sette av tid til å meditere.

Mange finner at enten det første i morgen eller siste om kvelden er levedyktige tider for å engasjere seg i guidet meditasjon. Disse er ofte de roligste tider på dagen, når barna sover, er middagen og rettene begge ferdige, og arbeidet er fortsatt satt bort.

En fordel for å gjøre det om morgenen er at det starter dagen av på høyre fot, og betyr at du ikke trenger å prøve å finne tid for å passe det mellom ærender, møter og oppgaver. På den annen side kan meditering rett før sengen få deg til en tilstand av avslapning som er ideell for god søvn.

Det er viktig å sette tid til side nærmere bestemt å engasjere seg i guidet meditasjon. Å lytte til en innspilt økt i øreproppene dine mens du haster gjennom dagen, vil ikke forårsake avslapping.

Når du kommer i gang, bør du vurdere en kortere økt for å få tak i prosessen. Når du er i vet, kan guidet meditasjon vare i flere timer, hvis du vil.

Slik får du mest mulig ut av det

Når du har bestemt deg for å starte en meditasjonssesjon, begynner du å slå telefonen på stille eller flymodus. Ta en pause fra å være koblet i fem til 10 minutter i løpet av denne tiden. Tillat deg selv å være fri for distraksjoner for å høste mest mulig nytte av guidet meditasjon.

Derfra kan du bare sitte eller ligge et sted komfortabelt. Det kan være på sengen din (hvis du ikke er i fare for å sovne), i en cushy stol eller på en pute som er satt opp i hjørnet av ditt favorittrom i huset. Lukk øynene, pust naturlig, og la veilederen ta den derfra.

For å få meditasjon en vanlig praksis, kan det hende du finner det nødvendig å sette meditasjonstid i tidsplanen. Gjør det til en vanlig vane å meditere på en bestemt tid på dagen, og du vil sannsynligvis finne at du vil forplikte deg til det regelmessigere. 

Husk at meditasjon tar øvelse. Ingen er nødvendigvis god til det først. Det krever øvelse og dedikasjon for å virkelig høste fordelene.

Slik sitter du når du lærer å meditere

Prosessen med å meditere

Meditasjon nybegynnere ofte finne prosessen med å meditere å være nesten mentalt ubehagelig i begynnelsen. Ditt sinn er bundet til å vandre i begynnelsen, selv når du har en guide.

Det er naturlig å gå seg vill i tankene dine, og det er ikke nødvendigvis målet med meditasjon å slutte å tenke helt eller tømme sinnet fullt ut. Det handler om å betale nærmere oppmerksomhet til kroppen din

Når dette skjer, ta en pause for å vurdere hva du tenkte på og hvorfor det var distraherende deg. Så la det gå og gi bevisstheten tilbake til pusten din og hvordan kroppen din reagerer på hver inhalere og puster ut.

Når du fortsetter din øvelse, blir det enklere å holde øye med deg. Husk at det ikke er "feil" måte å øve meditasjon på, selv når den er veiledet. Det skal være om hva som føles bra for deg.

Når den guidede delen av meditasjonen din slutter, ikke hopp tilbake til det hektiske tempoet i ditt daglige liv. Tillat deg å avslutte meditasjonen langsomt og forbli tilstede i øyeblikket.

Gradvis bli reawakened til verden rundt deg og sakte åpne øynene dine. Gå tilbake til dagliglivet med fornyet invigorering og et klart sinn.

5 meditasjonsteknikker for å få deg i gang