Hva er Zen Meditasjon?
Zen meditasjon, også kjent som Zazen, er en meditasjonsteknikk forankret i buddhistisk psykologi. Målet med Zen meditasjon er å regulere oppmerksomheten. Det er noen ganger referert til som en praksis som innebærer å tenke på ikke å tenke.
Folk sitter vanligvis i lotusposisjonen (sitter med bena krysset) under Zen-meditasjon. De fokuserer sin oppmerksomhet innover. Mens noen utøvere sier at dette oppnås ved å telle åndedrag - generelt fra en til 10 - hver gang de puster ut, sier andre at det ikke er noen telling involvert.
Hva skjer under Zen Meditasjon
Zen-meditasjon betraktes som en "åpen overvåkingsmeditasjon". Overvåkingsevner blir forvandlet til en tilstand av refleksiv bevissthet med et bredt omfang av oppmerksomhet uten å fokusere på en bestemt gjenstand.
Zen meditasjon ligner oppmerksomhet ved at det handler om å fokusere på sinnets nærvær. Men oppmerksomhet handler om å fokusere på en bestemt gjenstand, og Zen-meditasjon innebærer en generell bevissthet.
I motsetning til kjærlig vennlighet og medfølelsesmeditasjon (som fokuserer på å dyrke medfølelse) eller mantra meditasjon (som innebærer tilbakering av et mantra), innebærer Zen meditasjon økt bevissthet om de pågående fysiske og selvreflekterende prosessene.
Personer som trener Zen meditasjon forsøk på å utvide deres oppmerksomhet omfang for å innlemme flommen av oppfatninger, tanker, følelser og subjektiv bevissthet.
Zen meditasjon innebærer ofte å holde øynene halvåpent, noe som er forskjellig fra de fleste andre former for meditasjon som oppfordrer å lukke øynene. Under Zen-meditasjon avviser praktikere noen tanker som popper inn i deres sinn og i hovedsak tenker på ingenting.
Over tid lærer de hvordan de holder seg unna vandrende og kan klare seg i deres ubevisste sinn. Målet er ofte å bli mer bevisst på forutbestemte forestillinger og få innsikt i seg selv.
fordeler
Forskning viser tydelig at meditasjon har et bredt spekter av fysiske, kognitive, sosiale, åndelige og følelsesmessige helsemessige fordeler. Og selvfølgelig kan meditasjon være en god stressavlastning, og det er derfor mange som venter på det i utgangspunktet.
Det er sannsynlig at Zen-meditasjon gir mange fordeler med andre typer meditasjon, men mye av forskningen om meditasjon har ikke differensiert mellom de ulike typene.
Det er tidlig forskning som viser ulike typer meditasjon, kan påvirke hjernen på litt forskjellige måter. Så det er mulig at Zen meditasjon kan gi noen ekstra fordeler utover fordelene som ses i andre typer meditasjon.
Påvirkning på hjernen
I årevis har forskere studert hvordan meditasjon påvirker sinnet og kroppen, og det har vært en viss interesse for Zen-meditasjonspraksis og hvordan det påvirker hjernen. I en studie i 2008 sammenlignet forskerne 12 personer som hadde mer enn tre års daglig praksis i Zen-meditasjon med 12 nybegynnere som aldri hadde økt meditasjon.
Alle i studien ble gitt en hjerneskanning og bedt om å fokusere på pusten deres. Av og til ble de bedt om å skille et ekte ord fra et nonsensord på en dataskjerm. Da ble de instruert til å prøve å fokusere på pusten deres igjen.
Skannene viste at Zen-trening førte til forskjellig aktivitet i et sett hjernegrupper kjent som "standardnettverket." Standardnettverket er knyttet til vandrende sinn.
De frivillige som regelmessig praktiserte Zen-meditasjon, kunne komme tilbake til pusten deres mye raskere enn nybegynnere etter å ha blitt avbrutt.
Forfatterne av studien konkluderte med at meditasjon kan øke kapasiteten til å holde fokus, være oppmerksom og begrense distraksjon. Alt dette kan være en kamp for mange mennesker i dagens digitale verden..
Tilgang til det ubevisste
Det har også vært mye nysgjerrighet om hvorvidt Zen-meditasjon kan gi utøvere bedre tilgang til sine bevisstløse sinn.
Det er antatt at det bevisste sinnet bare kan fokusere på en ting om gangen - som din matliste eller en bok du leser. Men eksperter mistenker at det ubevisste sinnet er enormt. Mange forskere tror at å vite hvordan man får tilgang til ubevisste prosesser, kan øke kreativiteten og hjelpe folk å bli mer oppmerksomme på de tingene de trenger å gjøre for å nå sine mål.
En studie i 2012 undersøkte om Zen meditasjon hjalp utøvere bedre tilgang til sine bevisstløse sinn. Alle deltakerne var erfarne Zen-meditatorer. En gruppe ble bedt om å meditere i 20 minutter. Den andre gruppen ble bedt om å lese blader. Deretter satt alle deltakerne i hytter med en datamaskin.
De ble instruert til å knytte tre ord presentert på skjermen med et fjerde, tilknyttet ord. De ble bedt om å skrive svaret så fort som mulig. Individer som mediterte før testen var i stand til å fullføre oppgaven raskere, noe som viste forskere at de hadde bedre tilgang til sine ubevisste sinn.
I en annen studie ble en gruppe igjen bedt om å meditere i 20 minutter mens kontrollgruppen bare ble fortalt å slappe av. Deretter ble alle frivillige spurt 20 spørsmål, hver med tre eller fire riktige svar. For eksempel kan de bli bedt om å nevne en av de fire sesongene. Like før spørsmålet på dataskjermen ble et potensielt svar som "vår" blinket opp i 16 millisekunder.
Meditasjonsgruppen ga i gjennomsnitt 6,8 svar som matchet de subliminale ordene. Kontrollgruppen matchet bare et gjennomsnitt på 4,9 ord.
Forskerne konkluderte med at meditatorene var bedre i stand til å få tilgang til hva hjernen har lagt merke til enn ikke-meditatørene.
Forfatterne av studien rapporten Zen meditasjon kan være i stand til å gi bedre innsikt i hva som skjer i hjernens bakgrunn.
En bedre forståelse av hvordan du føler deg, hvorfor du bestemmer bestemte beslutninger, og hvordan du påvirkes av miljøet ditt, kan få stor innvirkning på livet ditt.
Behandling av rusmiddelmisbruk
Mens mange meditasjonspraksis handler om tankekroppen, forfatterne av en 2018-studie publisert i Journal of Traditional and Complementary Medicine si at Zen meditasjon også inkluderer hjerne-hjerte interaksjoner.
Ifølge forfatterne bruker Zen-utøvere sin praksis for å avsløre det åndelige hjerte inne i organets hjerte. De sier: "Gjennom mange år med Zen-meditasjonspraksis har utøvere hjernen deres helt omformet til en såkalt løsrevet hjerne som domineres av det åndelige hjerte."
Dette er en av grunnene til at Zen meditasjon brukes i behandling av rusmidler i Taiwan. Zen meditasjon bremser hjertefrekvens og respirasjon samtidig som det forbedrer funksjonen i det autonome nervesystemet.
Personer som er i gjenoppretting fra narkotikamisbruk kan oppleve problemer med sitt autonome nervesystem - systemet som er ansvarlig for kontrollen av kroppslige funksjoner som ikke er bevisst rettet, som pust, hjerteslag og fordøyelsesprosesser.
Forskere har funnet ut at 10-minutters Zen-meditasjonssesjon har vist signifikant forbedring i autonomt nervesystemfunksjon hos pasienter.
Zen meditasjon forbedrer også humøret og et bedre humør kan være nøkkelen til å hjelpe folk med narkotikamisbruk motstå fristelsen til å bruke igjen. Forskerne fant også at Zen-meditasjon "forsterker hypothalamus og frontal-lobe-funksjonen", noe som forbedrer selvkontrollen og hjelper dem med å overvinne avhengighet.
Seksten av 18 deltakere i studien sa at de opplevde "rengjøring og foryngelse av kropp og sjel" etter en 10-minutters Zen-meditasjonssesjon. Deltakere rapporterte også hodebunnsting, helkroppsvarme og følelse av kulde.
Forskere som bruker Zen meditasjon som en behandling, sier at det påvirker hjernenes hjerne som hjelper enkeltpersoner med å lykkes å gå gjennom detox og gjenopprettingsprosessen.
Hvordan lære det
Det er mange måter å lære mer om Zen-meditasjon. Det er mange lydprogrammer, onlinevideoer, online læringsprogrammer og bøker som er viet til temaet.
Du kan også finne en Zen-meditasjonsklasse, slik at du kan lære av en instruktør. I tillegg er det en rekke meditasjonsrettelser som varer overalt fra en helg til en måned eller mer.
Zen meditasjon retreater er spesielt populære blant turister i Kina som ønsker å lære øvelsen i et buddhistisk tempel. Så, avhengig av interesse, behov og budsjett, er det mange måter å finne et program som hjelper deg med å lære Zen meditasjonsteknikker.
Er Zen Meditasjon riktig for deg?
Når det gjelder meditasjon, er det viktig å finne hvilken type som passer best for deg. Å nyte meditasjonsøvelsen er nøkkelen til å opprettholde over lang tid.
Forskning viser at Zen meditasjon ikke alltid viser seg å være en favoritt. Faktisk, noen ganger er det nær bunnen av listen. I en studie i 2012 tilbrakte elevene syv dager med å utøve en bestemt type meditasjon i løpet av fire uker. På slutten av studien ble de bedt om å rangere meditasjonspraksis i henhold til personlig preferanse.
Betraktelig flere deltakere rangerte Vipassana (mindfulness) og Mantra meditasjon som høyere enn Zen og Qigong Visualisering.
Hvis du prøver Zen meditasjon, og det er ikke riktig for deg, må du ikke avværge alle typer meditasjon. Du må kanskje bare prøve en annen type til du finner den som passer best for deg.
Meditasjon for stressreduksjon
