Hvordan ikke bryr seg og gjør 13 dumme ting i offentligheten

Å tenke på dumme ting å gjøre i det offentlige kan virke som det siste du vil gjøre hvis du lever med sosial angstlidelse (SAD). Men det kan bare være den beste måten å begynne å overvinne frykten din på.

Å gjøre dumme ting i offentligheten kan betraktes som en type atferdseksperiment, som er en form for kognitiv atferdsterapi (CBT). Nøkkelen når det gjelder sosial angst er å velge noe å gjøre som normalt ville skremme deg eller at du ville prøve å unngå.

Start små og bygg opp din evne til å gjøre disse typer dumme ting. Gjør de lettere først og desto vanskeligere senere.

Ideelt sett gjør disse dumme tingene deg til å føle deg litt eller flau, men gjør ikke vondt for noen andre.

I motsetning til din typiske vane for å unngå, er målet med denne oppgaven å bli flau eller for å dømme andre.

Nedenfor er en liste over 20 dumme ting å gjøre i offentlig for å komme i gang.

1. Dans i offentligheten som om det er musikk. Velg din favoritt sang (kanskje noe med litt opp og gå som "Footloose") og begynn å danse som en dumme. Håper at folk tar varsel.
2. Spør noen om veibeskrivelse til stedet du allerede er. Når de forklarer din pinlige feil, gi et stort smil og si "Takk! Det gjør det så mye lettere."
3. Tenk å falle ned. Deretter har du problemer med å få sikkerhetskopiere.
4. Forsiktig glem noen navn. Så unnskyld. Du vil ikke skade den andres følelser.
5. Fortelle å gjenkjenne noen du ikke kjenner. Gå opp og si "Hei James, hvordan går det?" Den andre personen forteller deg raskt at du har gjort en feil. 
6. Syng offentlig. Høylytt. Smil mens du gjør det.
7. Betal helt med pennies. Count sakte og ikke unnskyld.
8. Be om retninger og deretter gå motsatt vei. La retningsgiveren bli forvirret.
9. Les et blad eller bok opp og ned. Gjør dette på en buss eller i et kjøpesenter hvor som helst, du vil sannsynligvis få litt merkelig utseende.

1. Bruk noe utlandsk eller helt ute av karakter for deg. En bråkete sombrero kommer i tankene. Når andre kommenterer antrekket ditt, si "Hva mener du?"
2. Be om rabatt på noe. Gjør dette et sted som det virker helt upassende, for eksempel en dagligvarebutikk eller varehus. "Kan jeg få en bedre pris på de bananene?" Målet er ikke å få rabatten, men for å skremme deg selv. Gjør som om det ikke er noe uvanlig om forespørselen din.
3. Prøv å selge ting til telemarketers når de ringer deg. Ikke ta nei for et svar.
4. Gå til McDonalds og bestill en Whopper. Når kassereren forklarer at de ikke selger Whoppers, ser du rundt, slår på pannen og sier "Dette ser ut som Dairy Queen. Beklager."

Mens disse var dumme ting å gjøre, bør du også vurdere å gjøre ting som utfordrer din sosiale angst ved at de trekker oppmerksomhet mot deg. I stedet for å være dum, er disse oppføringene designet for å gjøre deg til sentrum av oppmerksomheten. Du vil snart innse at folk merker deg (og feilene du lager) mye mindre enn du tror.

1. Bank over vannet ditt på en restaurant. Unnskyld deg profesjonelt til serveren og be om servietter, slik at du kan rydde opp etterpå. Målet ditt er å trekke oppmerksomheten mot deg selv, for ikke å gjøre serverens jobb vanskeligere.
2. Gå til en restaurant på bursdagen din og få dem til å synge for deg. Ikke se på bordet. Smil og se deg rundt i restauranten som du er gjort sentrum av oppmerksomheten.
3. Trykk på feil knapp for noen i en heis. Gjør dette med vilje. Men, beklager og trykker på den rette.
4. Betal med feilregninger eller endringer. Vent til kassereren legger merke til før du korrigerer deg selv.
5. Vis opp sent et sted og skaff deg et skuespill. Det kan føles som enden av verden, men det er egentlig ikke. Legg merke til hvor lite andre virkelig legger merke til hva du gjør.

Et ord fra Verywell

Målet med disse aktivitetene er å bevise for deg selv at du kan gjøre feil uten at det er en katastrofe. Personer med sosial angst ser sosiale situasjoner som å ha strenge regler for oppførsel, så det er viktig for deg å bryte dem ned. Nå må du gjøre noen feil!