Hvordan finne motivasjon for å overvinne sosial angst

Selv om sosial angstlidelse (SAD) er en av de vanligste psykiske lidelsene, lever de fleste år med symptomer før de søker hjelp, og mange mottar aldri behandling i det hele tatt.

Det er mange mulige hindringer for å få behandling for de som har SAD, inkludert frykt for å bli dømt negativt, frykt for å ringe for å gjøre avtaler, angst for å snakke med en terapeut, og ikke vite hvor du skal gå for hjelp.

Hvis du har lidd av sosial angst, men ikke søkt behandling, kan du slite med motivasjon til å endre. Hindringene for å bli bedre sannsynligvis virker for skremmende og sikkerhets- og unngåelsesadferdene du har utviklet, kan være for lett å falle tilbake på.

Forskning forteller oss at det er fem stadier som folk går gjennom når de vurderer en stor livsendring. Disse stadiene brukes generelt til avhengighet og helse- og treningsproblemer som å miste vekt eller slutte å røyke, men de er også relevante for sosial angst.

Utvikle motivasjon for endring

Nedenfor er en liste over de fem trinnene for endring. Se om noen av disse stadiene beskriver deg.

1. Precontemplation: Under forutbestemmelse er du heller ikke klar over at du har et problem med sosial angst eller du har ingen intensjon om å endre din oppførsel. Du vil heller ikke endre eller tro at endring ville være umulig.
2. kontemplasjon: I kontemplasjonsfasen tenker du på å jobbe med din sosiale angst en gang i fremtiden (for eksempel om noen måneder). På dette stadiet er du klar over fordelene ved å overvinne sosial angst, men er fortsatt overveldet av det som trengs for å gjøre en forandring.
3. Forberedelse: Under forberedelsen planlegger du aktivt å jobbe med din sosiale angst i nær fremtid (for eksempel i en måned). På dette tidspunktet er fordelene ved å være mindre sosialt engstelige oppveier kostnadene ved å gjøre en forandring for deg. I løpet av dette stadiet kan du ta tiltak som å finne ut om potensielle behandlinger eller kjøpe selvhjelpsmaterialer.
4. Handling: Under handlingsfasen tar du skritt for å endre din sosialt engstelige oppførsel. Du kan delta på terapi, ta medisiner eller praktisere selvhjelpsstrategier.

1. Vedlikehold: Vedlikehold skjer etter at du har foretatt forandringer. Under vedlikeholdsfasen tar du tiltak for å forhindre at din sosiale angst vender tilbake. Du kan gjøre ting som å periodisk gjennomgå hva du har lært i kognitiv atferdsterapi (CBT), eller sørg for å regelmessig utsette deg for fryktede situasjoner.

Forskning har også vist at kort terapi spesielt utviklet for å øke motivasjonen, kan hjelpe folk å søke behandling for sosial angst. Motivasjonsforbedringsbehandling (MET) kombinerer utdanning om sosial angst med intervjueteknikker designet for å øke motivasjonen til å forandre seg.

Noen av øvelsene som er involvert i MET er oppført nedenfor. Hvis du har problemer med motivasjon for å overvinne din sosiale angst, kan du prøve disse ut på egenhånd og se hvordan de påvirker ditt ønske om å forandre seg.

(Skriv ut svarene dine på følgende spørsmål)

1. Hva er en typisk dag som for deg? Hvordan påvirker sosial angst hva du gjør?
2. Hva er fordeler og ulemper ved å søke behandling for din sosiale angst?
3. Hva er dine kortsiktige og langsiktige mål? Hvordan påvirker din sosiale angst disse målene?
4. Hva tror du livet ditt vil se ut som 20 år fra nå hvis du ikke søker hjelp? Hva vil det se ut hvis du gjør det?

Etter å ha vurdert dine svar på disse spørsmålene, opprett en plan for endring. Din plan kan være så enkel som de grunnleggende trinnene som trengs for å søke hjelp, for eksempel å utforske alternativer for medisinering eller terapi, ringe for å avtale og planlegge hvordan man skal overvinne barrierer som å bestemme hvordan man betaler for behandling.