Review Angst Coach App av Mayo Clinic

Angstsjef fra Mayo Clinic er en selvhjelpsapp for å redusere angst, frykt og bekymring for sosial angstlidelse (SAD) og andre angstlidelser. Angst Trener ble designet av kliniske psykologer Stephen Whiteside (direktør for Pediatric Angst Disorders Program på Mayo Clinic) og Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).

Øvelser er basert på eksponeringstrening som ofte praktiseres som en del av kognitiv atferdsterapi (CBT). Appen inneholder også læringsmateriell slik at brukerne kan lære mer om hvordan og hvorfor disse teknikkene fungerer.

Oversikt

Anxiety Coach-appen er laget for å brukes over en periode på flere uker til måneder som et verktøy for gradvis å møte fryktede situasjoner og redusere angst. Anxiety Coach app består av følgende komponenter:

Generelle instruksjoner
Selvtester
Angst rangeringer
Læring serie
Oppgavelister

Appen veileder deg enkelt gjennom disse forskjellige seksjonene med et postboksikon som angir hvor mange gjenstander du fortsatt har til å fullføre. Mye som en e-postinnboks, dette er nyttig når du starter appen, slik at du vet hva du skal gjøre neste gang.

Etter å ha lest gjennom generelle instruksjoner for appen, blir brukerne bedt om å svare på en serie spørsmål som en del av selvtest for ulike angstsymptomer. Derfra blir du bedt om å gjøre en vurdering av ditt nåværende angstnivå på en skala fra 0 til 100. Begge disse resultatene (score 0 til 100 på selvtestene og nåværende angstverdier) blir deretter tegnet på grafer for å være spores over tid.

I tillegg til selvtestene og angstverdiene, blir brukerne rettet mot en rekke avlesninger for å lære mer om angst (hva det er, hvordan det påvirker deg, når det er et problem og hvorfor det ikke går bort) også som behandling (hvordan å bryte syklusen, CBT, andre ressurser og strategier for å unngå).

Til slutt blir brukeren bedt om å lage en "To-Do List", som egentlig er en liste over elementer på et frykthierarki. Brukere lager denne listen ved å velge blant en liste over problemområder og spesifikke oppgaver. Du kan også legge inn dine egne brukergenererte hierarkiposter. Når listen er opprettet, blir du bedt om å velge et element du er klar til å utføre: for eksempel å gi et kompliment til en fremmed på en heis.

Du blir deretter bedt om å vurdere din angst (på en skala fra 0 til 100) før hendelsen, så vel som i to minutters intervaller i hele. Målet er å holde seg i situasjonen til du har 50% reduksjon i angst, da kan varen sjekkes ut av listen din eller holdes for ytterligere eksponeringspraksis.

Pros

Denne appen gjør kognitiv atferdsteknikk tilgjengelig for allmennheten gjennom et selvhjelpsprogram som er kostnadseffektivt og allment tilgjengelig.
Denne appen har verdifullt innhold, inkludert læringsseksjoner, en liste over hierarkiske elementer for surfing og anbefalinger for å finne en terapeut.
Utviklerne av appen har innarbeidet sporing over tid gjennom daglig angst og selvtest etter behov. "Oppgavelisten" introduserer lett eksponeringstrening i dagliglivet.
Generelt er app-seksjonene godt organisert og det første "postboks" -ikonet veileder deg gjennom de forskjellige komponentene.

Ulemper

Folk som unngår de fleste sosiale situasjoner kan ha problemer med å svare på spørsmål om situasjoner de ikke møter.
I delen "Lære om behandling" er muskelavslappende og pusteøvelser oppført som strategier for å unngå når man prøver å forbedre angst. En mer utfyllende beskrivelse kan inneholde årsakene til at disse strategiene ikke virker, eller hvordan de kan bli innarbeidet i et større behandlingsramme (som progressiv muskelavslappning som brukes sammen med eksponeringshierarkier).
En funksjon som hindrer brukerne i å legge til samme fryktobjekt på deres "To-do list" mer enn en gang, ville være nyttig.
Å lage "Gjøre-liste" ved hjelp av biblioteket med elementer er litt forvirrende og tungvint.
Generelt er navigering bakover og fremover i appen forvirrende, og det er redigering av listen når den er opprettet.
Brukere kan finne det tungvint å bruke appen mens de utfører eksponeringer. Kontrollerer din iPhone hvert par minutter og gjør rangeringer mens du er i en sosial eller prestasjonssituasjon, kan distrahere både deg og deg rundt deg.

For noen eksponeringer virker det to minutters intervall mellom priser som en lang tid. I tillegg kan det være vanskelig å utvide noen eksponeringer lenge nok til å redusere angst på 50% til å forekomme; for eksempel, å gi et kompliment til en fremmed i en heis er ikke sannsynlig å vare selv de to minuttene som kreves for å gjøre en andre vurdering.
Når du blir bedt om å indikere ditt opprinnelige nivå av angst, blir brukerne gitt en advarsel hvis de velger en karakter som er svært høy (for eksempel 85 av 100). Det er antydet at dette nivået av angst eller frykt kan være uforholdsmessig til situasjonen. Imidlertid har de med sosial angstlidelse ganske ofte frykt som ikke står i forhold til situasjonen, men er fortsatt ekstrem og alvorlig.
Separate "Gjøre lister" for forskjellige frykter kan være en bedre måte å organisere hierarkielementene og gjøre ting mindre forvirrende.

Bunnlinjen

Selv om denne appen ikke gir bevis for effektivitet eller validering gjennom kontrollerte studier, gir den fordelen av å involvere virkelige eksponeringer og sporing av fremgang over tid. Det er litt clunky å bruke som en app, og kan være bedre egnet til et dataprogram. Imidlertid er det bruk "i øyeblikket" forklarer noen av disse vanskelighetene for å gjøre det til et praktisk verktøy som du kanskje vil vurdere.

Et ord fra Verywell

Etter hvert som teknologien går videre, er det uunngåelig at programmer og programmer vil bli brukt til å hjelpe enkeltpersoner til å gjøre fremgang med hensyn til deres psykiske helse. Det er ingen grunn til ikke å prøve ut denne nye teknologien, så lenge du også mottar tradisjonell behandling i form av kognitiv atferdsterapi (CBT) eller medisinering hvis du lever med alvorlig sosial angst.