Tenåringer kan administrere sin sosiale angstlidelse
I tillegg til å få en profesjonell diagnose og behandling, finnes det en rekke selvhjelpsstrategier som tenåringer med sosial angstlidelse (SAD) kan bruke til å håndtere den daglige sosiale angst. Nedenfor er noen tips for å hjelpe tenårene takle SAD.
Administrere Negative Self Talk
De fleste tenåringer som opplever sosial angst har automatiske negative tanker. Tenk deg at du planlegger å delta på en skoledans. Hvilke tanker begynner å løpe gjennom tankene dine? "Hva om alle stirrer på meg når jeg går inn?" "Hva om ingen vil danse med meg?" "Hva om jeg begynner å riste mens du er på dansegulvet?"
Som disse tankene løper gjennom tankene dine, øker de din angst og fører til enda mer negative tanker og, ganske ofte, eventuell unngått av den fryktede hendelsen. Før du vet det, har du snakket deg om å gå til dansen.
Er det en bedre måte? En måte å bekjempe automatiske negative tanker på er å spør deg selv et par nøkkel spørsmål:
- Først, hvor sannsynlig er det at det du frykter vil skje? Er alle virkelig stirret på deg når du går i rommet eller er det bare fantasien din? Hva er sjansene for at absolutt ingen vil ønske å danse med deg?
- For det andre, spør deg selv om det ville være verdens ende hvis det du frykter skjedde. Tenk deg at det var en venn som begynte å riste på dansegulvet, eller hvem ingen ønsket å danse med. Vil du tenke dårlig på din venn?
Folk med SAD er generelt snill med sine tanker om andre enn seg selv, så det kan bidra til Unn deg selv som du vil behandle andre. Fremfor alt, nekter å godta negative tanker om deg selv, og til slutt vil du oppdage at du tenker mer positivt.
Øvelse gjør mester
Hvor ellers kan du takle SAD? Øv, praktiser og trene litt mer. Så vanskelig som det kan være, delta i så mange sosiale og prestasjonssituasjoner som du kan komfortabelt. Over tid vil din selvtillit vokse.
- Hvis du føler deg overveldet, ta det minste trinnet mulig i riktig retning. I stedet for å delta på et stort parti, tilbringer 20 minutter å spise lunsj med en annen stille klassekamerat.
- Hvis du finner det vanskelig å bli kjent med andre, prøve frivillig arbeid eller bli involvert i en aktivitet som du virkelig liker. Companionship vil være sekundært, men bør komme lettere fordi du snakker med andre om noe som virkelig interesserer deg.
- I tillegg til de ovennevnte håndteringsstrategiene er det viktig å vær oppmerksom på ikke-verbal oppførsel. Prøv så hardt som mulig for å snakke tydelig, stå med god holdning, og unngå å krysse armene foran deg. Avslappet kroppsspråk signaler til andre som du er vennlig og åpen.
Disse strategiene bør brukes i forbindelse med profesjonell behandling som kognitiv atferdsterapi (CBT) eller medisinering. I tillegg, hvis du opplever alvorlig sosial angst eller føler suicidal, er det viktig å nå ut til noen med en gang.
De fleste tenåringer opplever litt sosial angst og ubehag i ungdomsårene. Hvis du har SAD, svekker din sosiale angst din daglige funksjon i større grad enn andre tenåringer. Selv om det kan virke usannsynlig nå, er det mulig å lære å håndtere din angst og nyte sosiale og prestasjonssituasjoner.
