Hvordan melatonin hjelper med fett tap og muskeløkning

Melatonin er et naturlig forekommende hormon i kroppen og godt kjent supplement for å forbedre søvnmønsteret. Utilstrekkelig søvn kan forstyrre optimal kroppsfunksjon og total kondisjon. Ifølge forskning forbedrer melatonin søvnen vår, men har andre positive effekter på kroppen. Det ser ut som melatonin kan øke metabolismen, vekttap og gi beskyttelse for muskelvev.

Hvordan kan en vanlig sovende hjelp hjelpe med kroppsfettreduksjon og forbedre muskelen? Før du svarer på det spørsmålet, må vi forstå hvordan melatonin fungerer i kroppen.

Melatoninens rolle

Melatoninhormon blir utskilt av pinealkirtlen i hjernen og ansvarlig for å regulere vår sirkadiske rytme. Circadian rytme er en intern klokke kroppen vår går over en 24-timers periode. Det er i utgangspunktet motoren som styrer vår våkne- og sovesyklus. Vår sirkadianrytme fungerer best når vi har vanlige søvnvaner. Det er også følsomt for eksterne signaler som soloppgang og solnedgang.

Når det blir mørkt og nær sengetid, stimulerer kommunikasjon til hjernen vår frigjøring av melatonin som gjør oss trette. Melatonin er også kjent som mørkehormonet og når toppnivåer midt på natten mens vi sover. Når solen stiger, faller melatoninnivåene våre og signaliserer kroppen vår for å våkne og forberede seg på daglig aktivitet.

Siden melatonin er hovedhormonet som regulerer vår sirkadiske rytme, er det viktig å ta opp søvnproblemer sammen med melatonin. Uten kvalitets søvn kan kroppssammensetningen, energinivåene, ernæringen og treningsevnen påvirkes negativt.

Hvordan reduserer melatonin redusert kroppsfett?

Ifølge forskning kan melatonin øke stoffskiftet og forbedre vår evne til å gå ned i vekt. For å bevise denne teorien ble det gjennomført en undersøkelse hvor melatonin påvirket kroppssammensetning, lipider og glukosemetabolisme hos postmenopausale kvinner. Overgangsalder bare skjer for å være en tid i en kvinnes liv hvor å miste fett og få muskler kan være en kamp.

Den lille randomiserte studien inkluderte 81 postmenopausale kvinner som ble supplert med melatonin (1 eller 3 mg per natt) eller placebo i ett år. Kroppsammensetningen ble målt ved bruk av en DXA-skanning før og etter prøveperioden. Blod ble trukket til rekordbaseline og sluttverdier av hvordan melatonin påvirket leptin-, adiponektin- og insulinnivå. Dette er hormoner som bidrar til å regulere metabolske prosesser, inkludert hvordan kroppen vår brenner fett og glukose (sukker).

Kvinnen som supplerte med melatonin, reduserte fettmassen med 7 prosent sammenlignet med placebogruppen. De kunne også øke magert masse med 2,6 prosent sammenlignet med placebo-deltakerne. Adiponektinhormon økte betydelig med 21 prosent i melatonin-gruppen. Adiponectin er et proteinhormon involvert i hvordan kroppen regulerer glukose nivåer og nedbrytning av fettsyrer.

Forskningsresultater indikerer melatonin for å ha en gunstig effekt på kroppssammensetning og fettoksidasjon (brennende). Supplerende med melatonin i 12 måneder ble vist å redusere kroppsfett og øke mager masse. Andre positive funn inkluderer en økning i adiponektinhormon som er direkte relatert til å forbedre hvordan kroppen vår brenner fett.

Kan det øke og beskytte Lean Mass?

Melatonin er vist å øke den magre massen av postmenopausale kvinner. Andre studier indikerer at det også beskytter idrettsutøvere mot muskelskade. For å bygge muskler er et balansert og beskyttende indre miljø avgjørende. Det ser ut som melatonin kan redusere treningsinducert oksidativt stress og gi et bedre miljø for muskelbeskyttelse og vekst.

Melatonin inneholder antioksidantegenskaper som ser ut til å redusere treningsinducert oksidativt stress. Oksidasjonsstress oppstår når det er ubalanse eller kompromiss av normale kroppsfunksjoner som respons på intens trening. Dette kan føre til muskelmasse og skade sammen med redusert energi.

En undersøkelse ble utført for å undersøke effektene melatonin ville ha på kjemiske reaksjoner og muskelskade i motstandsutdannede idrettsutøvere. I løpet av denne korte randomiserte studien ble 24 utøvere supplert med enten melatonin (100 mg / dag) eller placebo. Dette beløpet er betydelig høyere enn hva vår kropp produserer naturlig per dag. Deltakerne var pålagt å øke treningsintensiteten i prøveperioden.

Høy intensitetsøvelse kan føre til at kjemikalier frigjøres i kroppen som er potensielt skadelig for musklene og cellene våre. Forskningen inkluderte blodprøver ved å sjekke disse kjemikaliene pluss andre enzymer og antioksidanter som er gunstige for muskelvekst.

Forskningsresultater indikerte følgende:

Idrettsutøvere som supplerer med melatonin viste en økning i total antioksidantkapasitet for muskelbeskyttelse sammenlignet med placebogruppen.
Deltakere som tok melatonin var i stand til å redusere skadelige kjemiske nivåer som indikerer mindre treningsinducerte muskelskader fra oksidativt stress enn placebogruppen.
Melatonin forhindret økningen av kjemiske toksiner opprettet under oksidativt stress sammenlignet med placebogruppen.
Melatonin-gruppen opprettholdt et høyere forhold av beskyttende enzymer for å bevare muskelvev sammenlignet med de som bruker en placebo.
Totale kolesterolnivåer ble også redusert i melatonin-gruppen sammenlignet med placebo.

Forskere konkluderte med melatonin som gunstig for motstandsutdannede idrettsutøvere. De indikerte melatonin bidrar til å forhindre treningsinducert oksidativt stress og tilbyr beskyttelse mot muskelvev mot oksidativ skade.

Tilstrekkelige nivåer av melatonin og fysisk trening

En interessant dyreundersøkelse undersøkte hvordan daglig melatonintilskudd forbedret energiløsningen til å trene når vi alder. Gnagere ble brukt i forskningen over en 16-ukers periode.

Forskere indikerte melatonin spiller en viktig rolle i metabolske tilpasninger av fett og muskelvev til fysisk trening. Redusert mengde melatonin oppstår når vi alder, noe som reduserer effektiviteten av kroppsresponsene våre til mosjon. Faktisk kunne dyr som ikke produserte melatonin, utvikle metabolske forandringer som respons på aerob trening i henhold til forskning.

Studien separerte rotter i fire grupper (stillesittende og trente gnagere - ingen melatonin) og (stillesittende og trent gnagere-melatonin supplert). Rottene ble plassert på et treningsprogram i løpet av de siste 8 ukene av undersøkelsesperioden.

Forskning tyder på at de utdannede rotter som supplerer melatonin, gir bedre resultater sammenlignet med de tre andre gruppene. Følgende områder ble rapportert som forbedret med melatonin:

Fysisk kapasitet
Glukosetoleranse
Muskelglykogeninnhold
Kroppsvekt
Enzymfunksjon
Fet metabolisme
Glukosemetabolismen
Insulin følsomhet

De positive funnene indikerer at melatonintilskudd kan være gunstig for å opprettholde kroppsfunksjonen når vi alder. Tilstrekkelige nivåer av melatonin er vist å spille en viktig rolle i metabolske tilpasninger indusert av aerobic trening. Det ser ut som melatonin kan være nyttig for å forbedre stoffskiftet, redusere kroppsvekten og øke insulinfølsomheten.

Selv om resultatene er lovende, er metabolismen av rotter langt forskjellig fra metabolismen av mennesker, og resultatene av rotteundersøkelser (som vanligvis brukes bare fordi rotter er billige og ikke søte), kan bare brukes til å generere hypoteser som da trenger å bli testet på mennesker.

Andre måter Melatonin forbedrer vår helse

Melatonin anses å være en kraftig antioksidant og vist for å forbedre immunfunksjonen. Ifølge forskningen er antioksidantegenskapene i melatonin indikert for å beskytte kroppen mot frie radikaler og cellulær skade. Flere studier har indikert melatonin for å hjelpe eller forbedre andre forhold, inkludert:

Fjernelse av frie radikaler (reaktive molekyler som er skadelige for kroppen)
Kreftforebygging
Mild kognitiv svekkelse (Alzheimers og demens)
Helsehelse
Kognitiv funksjon under den naturlige aldringsprosessen
Søvnforstyrrelser
Forbedret immunforsvar
Redusert betennelse
Depresjon forårsaket av søvnforstyrrelser
Hjertes helse (angina, hypertensjon, redusert risiko for hjerteinfarkt)
Anti-aging
Forbedret gastrointestinal helse
Redusert migrene hodepine

Tallrike studier har vist naturlig forekommende og tilsatt melatonin for å beskytte kroppen mot sykdommer forårsaket av frie radikaler. Men ved bruk av høyt dose melatonin i lengre perioder, mens et interessant forslag som til slutt kan vise seg å være tilrådelig, er ikke noe man bør gjøre i dag uten en doktors godkjennelse, til tross for at disse stoffene er lett tilgjengelige i en hvilken som helst dose . Ytterligere forskning for å oppdage andre funksjoner og mer avgjørende bevis på melatonintilskudd anbefales.

Skal du ta melatonin?

Det er nok bevis for å vise melatonin som gunstig for å forbedre vår helse og kondisjon. Dette kan imidlertid ikke nødvendigvis bety at supplere med melatonin passer best for deg. Kroppen din kan allerede produsere tilstrekkelige nivåer av melatonin for å støtte optimal kondisjon. Det er noen ting du bør vurdere før du går videre med valget om å bruke melatonin.

Ifølge National Institutes of Health kan melatonin hjelpe noen mennesker med søvnproblemer relatert til søvnløshet, jetlag eller skiftarbeid. Selv om den fysiologiske dosen (.1 til .5 mg) melatonin er vist effektiv for visse typer søvnløshet og ved behandling av jetlag, forblir større doser tvilsom. Høyere doser kan faktisk øke melatoninnivåene våre selv om dagen og endre vår normale dag / natt sirkadianrytme.

Det er uklart om det foreligger nok bevis for å støtte melatonin som en behandling for andre forhold. Selv om forskningen har oppdaget positive kliniske funn, ser det frem til videre forskning anbefales.

Melatonin er antatt å være et trygt supplement på kort sikt, men det er flere studier som kreves for å undersøke sikkerheten og effektiviteten til langvarig bruk. Å ta en ærlig titt på forskningsresultater vil være gunstig for din beslutning om å supplere med melatonin.

Melatonin er inkludert som et kosttilskudd regulert av Food and Drug Administration (FDA), men forskriftene er mindre strenge sammenlignet med reseptbelagte legemidler. Kosttilskudd er vanligvis uregulert, så det er en god ting å ha minst en regulering på melatonin.

Ifølge forskning er det ingen anbefalt dose for melatonintilskudd. De fleste studier begynner med en konservativ dose (< 0.3 mg per day) which is close to what our body produces naturally. Starting with the lowest amount to achieve desired results appears to be the best option. However, it's important to discuss taking melatonin with your physician. They will be able to help you decide the best dose for your situation and recommend any increases if needed.

Mulige bivirkninger av melatonintilskudd kan inkludere:

Levende drømmer eller mareritt
Forstyrrelse av sirkadiske rytmer hvis for mye er tatt
Døsighet hvis tatt i løpet av dagen
Døsighet ved å våkne hvis for mye er tatt natten før

Ekstra bivirkninger kan omfatte magekramper, svimmelhet, hodepine, irritabilitet, redusert libido og redusert spermtall hos menn.

Forsiktighetsinformasjon inkluderer:

Noen studier har vist at melatonin kan forverre symptomene på depresjon.
Gravide eller ammende kvinner bør ikke ta melatonin fordi det kan forstyrre fruktbarhet eller graviditet.
Melatonin kan interagere med visse foreskrevne medisiner. Hvis du tar foreskrevet medisin, anbefales det å snakke med legen din før du tar melatonin.
Høye doser melatonin har også vært assosiert med søvnighet i dag, hyperprolactinemi, hypotermi og nedsatt fysisk ytelse.

Et ord fra Verywell

Melatonin er vist å forbedre vår evne til å miste fett, få muskler, og er en potensiell behandling for forbedret generell helse. De positive funnene er imponerende, og videre undersøkelser forventes å avdekke flere helsemessige fordeler av melatonin. Selv om det ser ut til å være et trygt, kortsiktig behandlingsalternativ, er det en bekymring for langvarig bruk gitt mangel på forskning på dette området. Hvis du vurderer å ta melatonin for bedre trenings- eller søvnproblemer, vil det være en god ide å snakke med legen din først.