Anabole og katabolske i vekt trening
Anabole betyr "oppbygging" og katabolisk betyr "å bryte ned". Anabolisme og katabolisme er de to sidene av metabolisme - bygge opp og bryte ned komponenter for å opprettholde kroppens funksjon og balansen i energibutikker.
Vekt trening søker å maksimere anabole muskelbygging og minimere tap av muskel gjennom katabolisme. Når du hører anabole som brukes i form av anabole tilstand og anabole steroider, refererer det til muskelbyggingsprosessene og hormonene som fremmer dem. På samme måte, når du hører ordet katabolisk, vil det bety prosesser som fører til å miste musklene du jobber hardt for å bygge.
Anabole metabolisme (anabolisme) bygger nye forbindelser og vev, inkludert muskler. Kroppen bruker byggesteiner som proteiner og aminosyrer i denne prosessen og brenner energi til å gjøre det. I vekt trening, bygger anabole metabolisme og styrker muskler og bein.
Katabolsk metabolisme (katabolisme) bryter ned komplekse forbindelser og kroppsvev. Dette gir ut energi. Kroppen bruker katabolisme når en energikilde er nødvendig. Vedvarende intensitetstrening, som for eksempel kjøring av maraton, kan resultere i muskelkatabolisme ettersom kroppen trenger å bryte ned protein for en energikilde. Å trene hardt i lang tid uten å erstatte energi med mat og drikke kan føre til nedbryting av muskel for drivstoff.
Hormoner og steroider som påvirker anabolisme og katabolisme
Hormoner produseres naturlig i kroppen for å regulere metabolismen, inkludert bruk og lagring av energi og bygging av muskel og annet vev.
Anabole hormoner inkludere veksthormon, IGF1 (insulinvekstfaktor), insulin, testosteron og østrogen.
Anabole steroider er naturlige eller syntetiske stoffer som etterligner effekten av testosteron, det mannlige kjønnshormonet. Anabole steroider er ofte utestengt i sport fordi de er prestasjonsfremmende stoffer. Som reseptbelagte legemidler er de ulovlige å skaffe og bruke uten et medisinsk behov. Anabole steroider har ubehagelige og farlige bivirkninger, og derfor er de bare tilgjengelige på resept og krever medisinsk tilsyn. De er vant til å bygge mer muskler på kortere tid. Noen juridiske kosttilskudd, som DHEA, er byggeblokker av steroidhormoner og kan tas i et forsøk på å bygge muskler kunstig. Kroppsbyggere som engasjerer seg i "naturlig bodybuilding" bruker ikke forbudte legemidler for å fremme muskelvekst.
Katabole hormoner inkluderer kortisol, glukagon, adrenalin og andre katecholaminer. Disse hormonene kan ikke påvirke alle vevene det samme; de kan ha katabolske effekter ved å lage energi tilgjengelig, men ikke bryte ned muskler.
Anabole stat for muskelbygging
Vekt trenere vil trene mens de er i anabole tilstand, med nok næringsstoffer i systemet for å brenne treningen og gi byggesteinene av protein til muskelvekst. De følger pre-workout ernæringsregimer. Under og etter treningen tar de mat og drikke som vil gi nok næringsstoffer til å opprettholde anabole tilstanden. De utformer treningsøktene for å utfordre musklene, slik at kroppen reagerer ved å bygge mer muskler. Søvn er en annen viktig del av anabole tilstanden, slik at kroppen kan bygge og reparere muskel mer effektivt.
Anabole produktmerking
Du kan se næringsprodukter og kosttilskudd merket som enten anabole eller anti-katabolske.
- Anabole produkter gir karbohydrater, proteiner og aminosyrer som de hevder vil bli absorbert raskt og tilgjengelig for musklene for å bygge mer muskler.
- Antikataboliske etiketter kan legges på mat og kosttilskudd som tar lengre tid å fordøye, slik at de gir de nødvendige næringsstoffene over en lengre periode.
