Idretts sjekkliste for bedre opplæring
Enten du er en ny trening eller en elitutøver, er det viktig å bli påminnet om grunnleggende treningskonsepter og få råd fra tid til annen. Din treningstid må være godt brukt for å utvikle treningen og spesifikke sportsevner. Bruk disse tipsene for å sikre at du får mest mulig ut av det.
1. Match dine evner med dine interesser
Du må nyte treningsprogrammet ditt, eller du vil nok ikke holde fast med det lenge nok til å se resultatene. I stedet for å velge et generisk program eller gjøre det som dine venner gjør, må du justere treningsperioden og intensiteten slik at den passer til din livsstil og ditt nåværende treningsnivå, og lar deg presse deg selv etter behov. Viktigst, finn en treningsrutine som oppfyller dine personlige mål. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, anbefales det å jobbe med en personlig trener. Hvis du er mer avansert, bruker en personlig trener en fin måte å finjustere treningsplanen på.
2. Forenkle
Opplæring handler i stor grad om konsistens og fokus. Mens et teknisk treningsprogram for hjertefrekvenser, diagrammer og grafer fungerer for de mest dedikerte idrettsutøvere, er det kanskje ikke nødvendig for deg. Hvis du føler deg overveldet, forenkle treningen din til å bytte hard, enkel, lang og kort treningsøkt og trene ferdigheter som trengs for din sport. Utover det, prøv å nyte treningsøkten og lytte til kroppen din.
3. Unngå Overtraining
Tillate kroppen å hvile er like viktig som å bygge styrke og utholdenhet. Du blir ikke sterkere ved å trene hardt hele tiden. Du vil bygge kondisjon ved alternerende treningsøkter med gjenoppretting. Den beste måten å unngå overtraining er å lytte til kroppen din. Hvis hjertefrekvensen forblir forhøyet etter en natts hvile, hvis beina dine føles tunge, og hvis motivasjonen dine falmer, trenger du kanskje mer hvile. For de som trener året rundt, er det lurt å ta en uke av hver tredje måned. Dette er også på tide å endre rutinen.
4. Variasjon
Varier treningsøktene, tempoet og intensiteten for å nyte en godt avrundet treningsrutine som er mindre sannsynlig å resultere i utbrenthet eller platåer. Alternativ treningsintensitet og tid fra dag til dag. Uansett hva ditt tempo eller mål, bør treningsprogrammet inneholde en blanding av treningsdager. Selv de beste treningsprogrammene vil gradvis miste effektivitet hvis du ikke varierer rutinen. Dette kan være bra for de som bare ønsker å opprettholde trening eller holde seg frisk, men hvis du vil forbedre, trenger du variasjon. Ideelt sett bør treningsøktene endres hver måned. Kryss trening er en annen flott måte å variere rutinen din og forbedre treningen din.
5. Vær fleksibel
Hvis du må gå glipp av en treningsdag, ikke bekymre deg, bare fortsett på treningsplanen. Det er konsistensen eller trening, i stedet for en bestemt trening, som er viktig
6. Sett realistiske mål
Det er viktig å finne en balanse mellom hva du vil og hva du kan gjøre når du setter mål for trening. Du vil kanskje sette et personlig beste i hvert løp du går inn, men det er sannsynligvis ikke realistisk. Vær ærlig om din nåværende kondisjon og potensialet ditt. Du ønsker kanskje å drive en maraton neste år, men hvis du ikke har tid til å trene mer enn en time tre ganger i uken, er målet ikke realistisk. Hvis du er ny i en sports- eller treningsrutine, vær konservativ i dine estimater til du vet hva du kan oppnå, ellers er du mer utsatt for skade.
7. Vær pasient
Det tar tid og konsistens å bygge opp fitness og ytelse, så unngå å falle inn i tankene at mer alltid er bedre. Du vil bare ende opp skadet eller frustrert.
8. være konsekvent
Selv om du starter med svært korte treningsøkter, er det viktig å gjøre dem regelmessig flere dager i uken. Unngå å bli offer for helgenskrigersyndromet om å jobbe lenge og hardt bare i helgene og ikke gjøre noe for i løpet av uken. Skader er mye mer vanlige for de som er uforenlige med trening.
9. Ernæring er kritisk
Sportsnæring og hydrering går langt for å forbedre evnen til å trene og trene. Hvis du er på en vanlig treningsrutine, er det en god tid å revurdere dine spisevaner og lære næringsrike måter å spise på..
10. Bruk riktig utstyr
Forebygging av sportsskader begynner med riktig utstyr. Uansett hvilken sport eller trening du gjør, må du sørge for at utstyret og fottøyet passer riktig. Ikke kjør i slitne sko eller kjør en dårlig sykkel. Pads, hjelmer, munnvakter er laget for å beskytte idrettsutøvere og alt passende sports sikkerhetsutstyr skal brukes og passe deg godt.
