Ikke gjør disse vektløftingsfeilene
Nå vet du viktigheten av styrketrening. Det er et "must-do" når det gjelder å holde seg frisk og sterk. Løftevekter legger muskler til kroppen din, noe som unødvendigvis vil bidra til å omdanne stoffskiftet og holde deg i form. I tillegg lister Senter for sykdomskontroll ("CDC") andre fordeler med vanlig styrketrening, som færre symptomer på leddgikt, diabetes og osteoporose, samt mindre sjanse for fedme, ryggsmerter og depresjon..
Få mest mulig ut av styrketrening
Så, selvfølgelig, gjør du det, eller i det minste du vil starte! Men her er en viktig ting å huske: du må gjøre det riktig. Riktig styrketreningsteknikk er viktig hvis du virkelig vil se alle fordelene. For eksempel er 10 langsomme, kontrollerte dumbbell bicep krøller mer effektive enn 50 ferdig med armene som svinger frem og tilbake. La oss ta en titt på de vanligste tyngdeløftene som oppleves av trenere overalt, og oppdag de enkle rettelsene du kan gjøre for styrketrening som hjelper deg med å se resultater og forbli smertefri.
1. Droopy Head Under Push-Ups
Hva er problemet? Når du utfører en push-up, senker den tilbake og / eller hodet fremover. Dropping av hodet setter press på cervical ryggrad og gjør at du tror du senker lenger enn du er.
Hva er løsningen? Uansett om du gjør push-ups på knær eller tær, hold mage, lår og lår veldig stramt, og hold øynene stirret på gulvet foran fingertuppene. Elbuene skal skyte tilbake på en diagonal. Du vil bli overrasket over hvor mange push-ups du kan gjøre.
2. Svak Kjerne
Hva er problemet? En svak kjerne under lunges legger ekstra vekt på knærne. En svak kjerne under knebøy legger press på den lave ryggen. En svak kjerne under pull-ups betyr at du ikke kan trekke opp ... slik at du kan se hvorfor du vil unngå det! De fleste skader i et treningsstudio kan spores tilbake til å ha en svak kjerne. Når kjernen din ikke er forlovet, går trykket av vekten til knær, hofter eller skuldre, avhengig av hva du gjør. Dette fører til skade og hindrer deg i å se hva slags resultater du vil ha.
Hva er løsningen? I hver øvelse (fra lunges og squats til benkpresser og push-ups) er det viktig å holde kjernen engasjert. Låt deg bare sette på et tett par jeans og måtte trekke buken inn slik at du kunne få dem til å glide. det er den type kjerneforpliktelse du trenger.
3. Bad Lunges
Hva er problemet? Under lungene er beina for tett sammen, knærne strekker seg over toppen av foten, eller bakbenet forblir rett i stedet for å bøye på kneet. Dette setter press på knottene og fører til skader. Det forhindrer også et fullt spekter av bevegelse, og derfor slår du ikke på glutene.
Hva er løsningen? Riktig lunges er avgjørende! Når du senker ned i et lunge, bør det fremre kneet ende opp over ankelen din. Når du senker ned, bør det bakre kneet bøye seg og komme nær bakken. Når du trykker tilbake til startposisjon, legger du mest vekt på den fremre hælen.
4. Feil spinaljustering
Hva er problemet? Bøyer over eller lutner seg i tærne under knep og lunges. Dette setter press på knær og rygg og forhindrer aktivering av gluten.
Hva er løsningen? Hold øynene rett fram, abs forlovet, skuldre over hofter og vekt i dine hæler når du utfører knep eller lunge.
5. Skruet skulder
Hva er problemet? Når du utfører noen overhead press eller overkroppen jobber-jevn push-ups-skuldrene øker og "scrunch up" mot nakken. Dette skaper tetthet og klemte nerver i nakken og skuldrene som kan føre til spenningshodepine og dårlig stilling. I tillegg mister du avgjørende styrke i den rette delen av overkanten og lats hvor du vil ha det.
Hva er løsningen? Under alle styrketrening, hold skulderbladene dine nede og tilbake. Tenk deg å skyve skulderbladene dine inn i lommebokene dine.
Husk at det beste du kan gjøre for å sikre riktig form og fantastiske resultater, er å få litt hjelp. Å ansette en trener for noen økter kan være de beste pengene du bruker hele året. Hvis det ikke er mulig for deg å finne en gruppe styrke treningsklasse i et treningsstudio eller på nettet, er en annen fin måte å få signaler på riktig form og tips for suksess. Hvis du skal gjøre tid til styrketrening, ikke kast bort et sekund. Gjør tiden du bruker, telle ved å gjøre alt med riktig form.
