Drop Sets i vekt trening
Drop sett er vekt trening sett der vekten er redusert i hvert etterfølgende sett når du utfører en gruppe sett.
Et sett er en gruppe gjentakelser av en enkelt øvelse. En gjentagelse er en enkelt fullført utførelse av en øvelse; for eksempel med en bicep-krøll, ville en repetisjon være virkningen av å heve og deretter senke hantelen en gang.
Det første settet skal være med en vekt som induserer "feil" ved den endelige gjentakelsen. Svikt i vekt trening betyr å utføre en øvelse gjentatte ganger til du opplever ubehag eller muskel svakhet, slik at du ikke kan utføre den siste gjentakelsen samtidig som du opprettholder riktig form og teknikk.
I dråpesett kan du variere formatet ved å:
- Redusere vekten og øke antall repetisjoner i det etterfølgende settet
- Redusere vekten og holde antall repetisjoner det samme
- Varierende hviletid mellom sett (eller har ingen i det hele tatt)
- Redusere vekten litt eller mye.
Du kan sjekke ut mer vekt trening grunnleggende i vekt trening guide.
Vårt treningsprogram krever tre dråpesett som starter ved seks repetisjoner til feil, reduserer vekten med 15% for hvert etterfølgende sett og går videre til feil, uten hvile mellom sett.
Hvorfor trene til feil?
Noen trenere tror at trening til svikt fører til mer muskelvekst. For mer avanserte vekt trener som har nådd et platå i fremdriften, kan denne teknikken hjelpe dem å bryte gjennom det platået. Det informerer "ingen smerte, ingen gevinst" -begrepet med troen på at ubehaget til feilpunktet er et signal om at muskelen er tilstrekkelig stresset for å oppnå en økning i muskelstørrelse og styrke.
Omvendt pyramidesett
Dråpesettene kalles noen ganger omvendt pyramidesett fordi du starter med en tungvekt og gradvis reduserer den: Stor øverst og smal på bunnen, som en oppå ned pyramide.
