Alt du trenger å vite om muskelbrudd
Muskelsvikt refererer til å løfte vekter til det punktet hvor en muskel ikke lenger kan trekke seg konsentrert. Det er en fancy måte å si at muskelen bare ikke klarer å utføre en annen repetisjon.
Måten kroppen bygger muskler på er å løfte mer vekt enn den kan håndtere. Vi overbelaster muskelen slik at den vil tilpasse seg ved å vokse flere og større muskelfibre (for å håndtere den ekstra vekten). Den ultimate form for overbelastning er å trene til øyeblikkelig muskelbrudd, som rekrutterer maksimalt antall motorenheter og muskelfibre. Derfor bruker mange kroppsbyggere denne typen trening. Men det er ingen konsensus om at dette alltid er den beste måten å bygge muskler på.
Forståelse av muskelbrudd
Tanken er at du gjør så mange gjentakelser som du kan, med god form, til du er sliten. Så fortsett du til du kan knapt komme gjennom den siste repen - et trykk som vil føle seg ubehagelig. Du ønsker ikke å legge vekt på hodet ditt, for eksempel, men gjenkjenn når skjemaet glir og stopper på det tidspunktet.
Trening til feil
De fleste vanlige trenere trener ikke for å fullføre feil. De som gjør er vanligvis bodybuilders, powerlifters, folk involvert i konkurransedyktig styrke trening, eller personer med det spesifikke målet å bygge større muskler.
Mens det er viktig å løfte tunge vekter, uansett om du er en mann eller kvinne, en kroppsbygger eller bare en gjennomsnittlig joe eller jane, er trening til fiasko ikke alltid veien å gå. Det har sine ulemper:
- Trening til feil gjør vondt. Det er veldig vanskelig å nå muskelbrudd hver eneste gang du trener. Det skattlegger kroppen din og tankene dine, og det er veldig vanskelig å presse deg slik, med mindre du er motivert av en konkurranse.
- Det kan føre til overbrukskader. Å gjøre dette igjen og igjen kan sette kroppen din i fare for skade og overtraining.
- Det krever mer hviletid. Jo vanskeligere du jobber, jo mer hvile du trenger og jo mindre trening du kan gjøre generelt. Det betyr at du ikke trener så mye - en hindring, siden volum er en viktig del av et hvilket som helst styrkeprogram.
- Det kan ikke være nødvendig. Juryen er fortsatt ute etter om å fullføre svikt er virkelig den beste måten å bygge større muskler.
Slik legger du til rutinen
Istedenfor å trene til muskelbrudd hele tiden, bør du vurdere å gjøre det på noen øvelser eller i løpet av noen treningsøkter. Dette kan være en måte å periodisere treningsøktene dine og fokusere på sykluser hvor du jobber med treningsintensitet og løft til feil og deretter sykluser der du fokuserer mer på volum og unngå å jobbe for å fullføre feil.
Du kan også veve sviktstrening i vanlige treningsøkter ved å plukke en muskelgruppe eller en øvelse (for eksempel push-ups, biceps krøller eller triceps dips) og se hvor langt du kan gå. Men husk at selv om du ikke løfter til feil, gjør du fortsatt noe godt for kroppen din når du løfter vekter.
