Sport som bygger en sterk kjerne

Hvis du vil bygge flott six-pack abs uten å gjøre tradisjonelle ab-øvelser, velg en sport som engasjerer kjerne musklene aggressivt.

Sport som krever koordinert bevegelse av øvre og nedre kropp vil naturlig aktivere musklene som stabiliserer torsoen. Denne rotasjonsbevegelsen er viktig for å generere kraft og kraft i ekstremiteter. Sport der denne bevegelsen er konstant og repeterende, vil alltid bygge alle muskler i kjernen, inkludert obliques, rectus abdominis og traverse muskler.

Videre kan sport ofte bygge en seks-pack mer effektivt enn tusen sit-ups eller crunches. Dette skyldes at sporten krever fleksibilitet til å utføre på sitt beste. Sit-ups, derimot, kan forårsake sammentrekninger som forkortes i stedet for å forlenge musklene.

På toppen av dette gir mange av sportene nedenfor en kardio-trening som bidrar til å forbrenne overflødig fett. Å ha en mager kropp er en del av ligningen når man bygger en sterkt definert seks-pakke.

1

Gymnastikk

Ringene kan bare være den ultimate ab-øvelsen, og øvelser som jernkorsetavbildet) absolutt vise dem av. Selv om du kanskje aldri kan oppnå et slikt trekk, gir alle gymnastikkøvelser fantastisk kjernestyrke.

Her er noen av gymnastikk-trekkene du kan legge til i treningsprogrammet:

• Enkelbalansbalanse, holdt i 30 sekunder til to minutter
• Bakre skala, der du står på ett ben og løfter det andre benet bakover når overkroppen lener seg frem til en "T"
• Håndstand, ferdig mot veggen
• Plank push-ups, holder kjerne musklene oppreist

2

volleyball

Spiking, graving og blokkering av en volleyball i mid-flight virker kjerne og abs dynamisk. Når du ser spillere som venter på serveringen, vil deres kjerne muskler alltid være stram og klar for eksplosiv handling. For å spike, må overkroppen spenne og rotere kraftig for å levere kraft til skulder og arm.

Lignende rotasjonsøvelser kan utføres på treningsstudioet, blant annet stabilitetskuleutrullinger, kabelskrå vendinger og sideplanker.

3

kajakk

Den bukrotasjon og kraftige padlebevegelser av kajakkpadling bygger buk- og kjerne muskler så vel som rygg, bryst og skuldre. Skråhetene er spesielt utfordret når du lager skarpe hårnål eller prøver å opprettholde balanse mot en tung strøm. Kajakkpadling også en god cardio trening for å hjelpe brenne fett.

Kanskje mer utfordrende er surf kajakk, noe som krever enda sterkere kjernestabilitet for å holde seg oppreist. Mens du trenger å være i nærheten av vannet til kajakk, har kostnaden for brettet og padlen blitt mer rimelig de siste årene.

7 beste kajakker vurdert 4

svømming

Tenk deg å prøve å svømme uten å få din abs. Du kan ikke. For å kutte gjennom vannet må du stabilisere bukene for å opprettholde en strømlinjeformet, horisontal stilling. En sterk kjerne fungerer også som ankeret som å skape sterkere og rotere til venstre eller høyre for hver for armslag.

Når det gjelder å styrke hele bredden av kjerne muskler, betyr hastighet noe. Å gjøre det, forbrenner ikke bare kalorier raskere, det holder abs og obliques strammere i lengre tid. Padling krever sakte bein og armer for å gjøre det meste av arbeidet i stedet for kjernen din.

Svømmingstrening som bygger kjernekraft 5

Langrenn

Langrennsløyper skaper ikke bare utrolige kardiovaskulære styrke mens du brenner hundrevis av kalorier, men du får også en utfordrende kjerne og overkroppen på samme tid.

Cleary, den største ulempen ved langrenn er at du bare kan gjøre det i vintersesongen. Off-season, kan du holde i racing form med en cross-country elliptisk maskin.

For å opprettholde balanse, vektskift og timing, utfør en trunk krets av øvelser, engasjerer abs fra navlen til baksiden. Anbefalte øvelser inkluderer sideplanken, broen og Superman. Du kan også trene nordisk turgåing med poler og nyte det flotte ute.

6

yoga

Statisk yoga utgjør og rikelig med solsalutasjoner (som inkluderer plankpos og push-up repetisjoner) kan bidra til å bygge kjernestyrke og balanse. Du kan ytterligere forbedre disse fordelene ved å praktisere avslappet, dyp og rytmisk pust. Når du utvikler seg i praksis, utgjør avansert balanse som kråket (avbildet) eller side kraken kan bygge abs og kjerne muskler som ingen andre.

Yogakulturen fremmer også sunn mat, noe som kan hjelpe deg med å miste uønsket kroppsfett.

Stående yogaposer for kjernekraft 7

Fotball

David Beckhams seks-pakke (avbildet) gir deg en ganske god ide om hvor god fotball kan være i å bygge abs. Det benytter sprinting som krever eksplosiv pumpe av armene og beina på en rytmisk måte. Sparker eller drar en fotball krever sammentrekning av øvre og nedre kropp samt rotasjon for å drive ballen mer kraftfullt.

Hastigheten der fotball spilles, samt behovet for å endre retninger raskt, krever at du har sterke multifidus- og stabilisatormuskler. Det krever også utholdenhet for å bli i spillet.