8 matvarer som bidrar til å bekjempe stress

Det er stress å spise og så spiser det for å redusere stress. Her er åtte sunne matvarer som kan bidra til å bekjempe stress. Og siden stress og vektøkning er sammenflettet, kan disse matene også hjelpe deg med å gå ned i vekt!

Leafy Greens

Disse veggene gjør en kropp bra! Leafy greener inneholder folat, et vitamin som hjelper til med å produsere de følsomme hjernekjemikaliene serotonin og dopamin. Når stressnivået er høyt, vil du ha disse kjemikaliene flowin '! Prøv litt sveitsisk chard sautéed med olivenolje og hvitløk. Det er en av mine 5 superfoods for å shake opp dietten! "Andre matvarer med høy folat: asparges, brokkoli, sitrusfrukter, brusselspirer og garbanzo bønner (a.k.a. kikærter). Yum!

Tyrkia

Du blir veldig trøtt ... og avslappet, takket være aminosyren tryptofan funnet i Tyrkia. Det konverterer til slutt til serotonin. Og serotonin betyr gode følelser. Pair det med noen komplekse karbohydrater for å få full nytte.

Laks

Denne fisken er en total superstjerne når det gjelder næring! Når vi får frazzled, produserer kroppene kortisol, et hormon som har vært knyttet til ekstra magefett, blant annet ugunstige svar. Omega-3s i laks reduserer angst og depresjon ved å bekjempe den kortisol. Laks inneholder også vitamin D, som har vist seg å hjelpe til med depresjon. Åh, og det hjelper deg å brenne fett. Kan ikke slå det!

blåbær

Full av antioksidanter, bør blåbær definitivt være en del av kostholdet ditt. De hjelper til med å produsere dopamin, den kjemikalien som strekker seg mot stress! Og de er deilig. Spis dem vanlig, på toppen av yoghurt, eller rør i havremel. Og for en godbit, prøv å fryse tørket blåbær!

havregrøt

Når det gjelder havremel, er det en annen serotoninleverandør. Dette komplekse karet vil berolige humøret ditt. Hvis du ikke er en fan av varm havregryn, prøv natten over havre. Bortsett fra serotonin boost, kan du lage frokost natten før, redusere stresset om morgenen!

avokado

Til B, eller ikke til B? Det er spørsmålet. Det er også svaret på hvorfor avokadoer er gode for stressavlastning. Studier har funnet at følelser av angst kan være forankret i en vitamin B-mangel. Avokado inneholder vitamin B, så unngå det! Denne velsmakende godbiten (morsomt faktum: det er frukt!) Er en fantastisk erstatning for mayo på smørbrødene dine. Og selvfølgelig er det avgjørende for guacamole! Avokado er også en stor kilde til ensumettede fettsyrer, som kan være til nytte for vekttap.

frø

Disse allsidige lil-karene er hjelpsomme til å bremse stress. Hør og chia er frø med høyeste mengde friske omega-3-er, så lager dem opp. De lager flotte salat toppers, suppe toppers, yoghurt toppers ... de er topp hakk! Her er noen andre gode måter å nyte Chia frø.

Te

Bare tanken på å nippe til en krus med varm te høres beroligende, ikke sant? Planlegg på litt tid: kamille, grønn te og svart te alt arbeid, så velg favoritten din. Studier har vist kamille te aids i å redusere angst symptomer. Tilsvarende fant en japansk studie at det å drikke fem kopper grønn te hver dag kunne redusere stress med 20 prosent. Hvis du er noen som blir frazzled etter å ha koffein, hold det i bakhodet, og gå for koffeinfri!

_{For skyldfri oppskrifter, matfunn, tips og triks, melde deg på gratis daglige e-postmeldinger eller besøk sulten jente!}