Hvordan Unnskyld Mer Vennlig hilsen

Forhold kan være fantastiske buffere mot stress, men forholdskonflikter kan forårsake betydelig følelsesmessig smerte og stress. Å vite hvordan å be om unnskyldning - og når - kan reparere skade i et forhold, men hvis du ikke vet hvordan du unnskylder deg, kan du faktisk gjøre ting verre! Effektive unnskyldninger er enkle hvis du vet hva du skal si. Her er noen enkle trinn for å hjelpe deg å lære hvordan å beklage oppriktig og effektivt.

Vanskelighet: Lett

Tid kreves: Varierer

Dette er hvordan:

1. Vet når du skal be om unnskyldning
   1. Å vite når å be om unnskyldning er like viktig som å vite hvordan å be om unnskyldning. Generelt, hvis du mistenker at noe du gjorde - med vilje eller ved et uhell - forårsaket noen andre vanskelige følelser, er det en god ide å be om unnskyldning og rydding av luften. Hvis det du gjorde ville ha plaget deg om det var gjort til du, en unnskyldning er klart i orden. Hvis du ikke er sikker, gir en unnskyldning deg muligheten til å "eie" feil du har gjort, men gjenopprette hva du synes var bra. Hvis du føler at den andre personen er urimelig, kan en diskusjon være i orden. Du kan bestemme hvor du står på unnskyldningen etter det.
2. Ta ansvar
   1. Å ta ansvar betyr at du anerkjenner feil du har gjort som har skadet den andre personen, og det er en av de viktigste - og forsømte - ingrediensene av de fleste unnskyldninger, spesielt de i media. Å si noe vettig, "Jeg beklager at du ble fornærmet av noe jeg sa", innebærer at de onde følelsene var en tilfeldig reaksjon fra den annen persons side. Å si: "Da jeg sa [den slemme tingen], tenkte jeg ikke. Jeg skjønner at jeg har skadet dine følelser, og jeg beklager, "bekrefter at du vet hva det var du sa som gjorde vondt for den andre personen, og du tar ansvar for det.

1. Express Beklager
   1. Når du prøver å forstå hvordan du unnskylder deg effektivt, er det også viktig å forstå verdien av å uttrykke anger. Å ta ansvar er viktig, men det er også nyttig for den andre personen å vite at du føler deg dårlig om å skade dem, og ønsker at du ikke hadde det. Det er det. De føler seg allerede dårlige, og de vil gjerne vite at du føler deg dårlig om at de føler seg dårlige. "Jeg skulle ønske jeg hadde vært mer gjennomtenkt." "Jeg skulle ønske jeg hadde tenkt på dine følelser også." "Jeg skulle ønske jeg kunne ta det tilbake." Dette er alle uttrykk for anger som legger til rette for unnskyldningen, og la den andre personen vite at du bryr deg.
2. Gjøre det godt igjen
   1. Hvis det er noe du kan gjøre for å endre situasjonen, gjør du det. Det er viktig å vite hvordan å be om unnskyldning med oppriktighet, og en del av oppriktigheten til en unnskyldning er en vilje til å sette noe inn i det. Hvis du brøt noe av noen, se om du kan erstatte det. Hvis du sa noe vondt, si noen fine ting som kan bidra til å generere mer positive følelser. Hvis du brøt tillit, se hva du kan gjøre for å gjenoppbygge den. Uansett hva du kan gjøre for å gjøre ting bedre, gjør det. (Og hvis du ikke er sikker på hva som vil hjelpe, spør den andre personen hva du kan gjøre for å hjelpe dem til å føle seg bedre.)

1. Bekreft grenser
   1. En av de viktigste delene av unnskyldning - en av de beste grunnene til å be om unnskyldning - er å bekrefte grenser. Sunn grenser er viktige i alle forhold. Når du kommer i konflikt med noen, er det vanligvis en grense som krysses - en sosial regel brytes eller tillit er ødelagt - og det bidrar til å bekrefte hvilken type fremtidig oppførsel er foretrukket. Å diskutere hva slags regler du begge vil følge med i fremtiden, vil gjenoppbygge tillit, grenser og positive følelser, og gi en naturlig segue ut av konflikten og inn i en lykkeligere fremtid i forholdet.

Tips:

1. Eier opp til din del - ikke deres
   1. Husk at når du beklager, tar du ansvar for din en del av konflikten. Det betyr ikke at du innrømmer at hele konflikten var din feil. Folk er ofte redd for å beklage først fordi de tror at den som unnskylder først er "mer feil" eller "taper" av konflikten. Faktisk, å gi unnskyldning, selv når bare en liten del av konflikten var ditt ansvar, er det greit, og ofte sunt. Det lar deg fastslå hva du angre på dine egne handlinger, men bekrefter også dine egne grenser.
2. Unnskyld for de riktige grunnene 
   1. Når du beklager bare hva du gjorde, kan du lettere bevege deg videre og sette konflikten bak deg, uavhengig av den annen persons handlinger. Når vi beklager, kan vi lettere opprettholde integritet og tilgi oss selv. Den andre personen kan bli flyttet til å be om unnskyldning for deres handlinger - det er alltid fint om de gjør det! - men dette skjer ikke alltid. Å forsøke å fremkalle unnskyldning fra den andre personen er en manipulativ taktikk som noen ganger går tilbake. Unnskyld for din egen sjelefred, og den andre personen kan bli inspirert til å gjøre det samme. Men det er greit hvis de ikke er det.

1. La gå av resultater - til en rekkevidde
   1. Selv om unnskyldning kan være en måte å opprettholde integritet på og fortsette fra handlinger vi ikke er stolte av, vil de fleste av oss også reparere forholdet og bli tilgitt. Noen ganger skjer dette ikke. Hvis unnskyldningen var oppriktig og inkludert de nødvendige ingrediensene, er sjansene for tilgivelse større, men noen ganger er den andre personen ikke klar eller i stand til å tilgi og fortsette. Eller de kan tilgi deg, men likevel være bevoktet. Eller de kan ikke innse deres egen rolle i konflikten. Innse at du ikke kan kontrollere deres svar, og hvis du har gjort alt du kan, la det gå for nå.

Hva trenger du:

• Empati
• Et åpent hjerte
• Litt mot