Hvordan lette jobbstress etter jobb

Mange av oss tar jobben hjemme hos oss uten å innse det. Arbeidet kan være stressende, men når vi skal slappe av - fra øyeblikket går vi ut av kontoret til neste morgen når vi kommer tilbake - vi lar ofte jobbspenning sive inn i stedet for å få mest mulig ut av vårt arbeid utenom arbeidet bor. Det er mange grunner til at vi gjør dette, men det er flere viktige grunner til at vi kan og bør lære å stoppe. Les videre for å få en større forståelse for hvor smarte personer ubegrenset forstørrer jobbspenning, og hvordan du kan forlate arbeidet på jobb så mye du muligens kan. Dette kan redusere stressnivået ditt og øke din generelle lykke.

Hvordan tar vi arbeidet hjemme

Vi tenker på det under vår pendling: Kjøreturen hjemmefra arbeidet kan være en tid til å nyte friheten til å være døgnet rundt, eller det kan være en tid å snakke om dagens stress, replay frustrasjoner i tankene dine, og tenk på alt som veier på skuldrene dine som du kjemper mot raseri til du kommer hjem. Alt for ofte velger folk sistnevnte alternativ når førstnevnte la kjørehjemmet være en frigjøringsopplevelse - er så mye mer gunstig.

Problemet er at dette kan forstørre stressnivået, slik at de er enda høyere etter pendlingshjemmet enn de var på slutten av arbeidsdagen. Hvis dette høres ut som deg, er det nå på tide å ta regjeringene og gjøre pendlingen din en stund for å skryte av dagens stress. I den kommende uken, prøv å legge merke til dine tanker og vaner når du kjører hjem hvis du ikke allerede er klar over dem.

Vi venter på jobbstress til våre kjære: Klaging om arbeid til en elsket er et vanlig tidsfordriv av personer med stressende arbeidsplasser. Det føles bra for øyeblikket, men kan ta en toll over tid. Mens det ikke er et optimalt svar, er det ikke et optimalt svar, men når vi tilbringer det som kan være kvalitetstid med kjære fokusert på alle dagens stress, mister vi mer av dagen til jobbspenning. Klart, jo mindre tid vi kan bruke til å klage på arbeid, jo mer tid har vi fokusert på ting som gjør oss lykkelige. I denne uka, prøv å legge merke til hvor mye tid du bruker klager på arbeid og se om dette er riktig tid for deg.

Vi rummer om vanskelige medarbeidere: Det er veldig naturlig å søke følelsesmessig støtte når det gjelder vanskelige medarbeidere. Likevel, som med jobbspenning som ventilerer generelt, fokuserer for mye på stresset som oppstår av vanskelige medarbeidere, kan røve oss av glede av våre ikke-arbeidsliv. Hvis du finner deg selv å bruke ikke-arbeidstimer som besetter, replayer eller tenker på det stresset som medarbeiderne bringer til arbeidslivet ditt, er det på tide å vurdere om dette er den beste måten å tilbringe tid og bestemme hvordan du skal stoppe hvis du trenger det.

Vi er bekymret for arbeid i stedet for å slappe av: Hvis du står overfor en tung belastning på jobben eller har den typen jobb som krever betydelig feilsøking, kan det være vanskelig å stenge brainstorming av hjernen når du forlater arbeidet. (Dette gjelder spesielt for de som jobber hjemmefra.) Og hvis det ikke er gøy å finne løsninger, er det morsomt for deg, og det kaster ikke inn i ditt personlige liv for mye, det kan ikke være et problem; Det kan være mer en hobby å tenke på nye ideer for arbeidet ditt, spesielt hvis arbeidet ditt føles mer som en "ringer" til deg, og ikke bare en jobb. Men hvis du finner deg selv stressende eller besværlig over problemer på jobben, er det best å legge den byrden på jobb. (Ikke bekymre deg, det kommer til å være der når du kommer tilbake.)

Vi slår oss selv opp over dette
Hvis alt dette høres litt for kjent, ikke la det stresse deg. Det er ganske vanlig å stresse om arbeid når du ikke er på jobb, så ikke klandre deg selv. Fokuser i stedet på hvordan du skal rive av stress og nyte livet ditt når du ikke er på jobb.

Hvordan å forlate jobbspenning på jobb

Tie Up Loose Ends før du forlater: En av de første og beste måtene du kan legge jobbstress på jobben, er å forberede deg før du reiser. For å kutte ned på feilsøking etter timen, utarbeide en oppgaveliste for deg selv når du kommer tilbake neste dag. Dette kan tillate deg å komme inn og føle deg fokusert, og det kan tillate deg å forlate og føle at ting blir tatt vare på så mye som de kan være til i morgen.

Hvis du er tilbøyelig til å stresse på uløste problemer når du kommer hjem, kan du til og med ta det et skritt videre og lage en liste over mulige løsninger på eventuelle problemer du tror kan følge deg hjem. så kan du minne deg selv om at du har tenkt på det så mye som mulig, og nå må du huske på ting og sove på den. Ting blir klarere når du kommer til å jobbe igjen i morgen. Å vite dette kan hjelpe deg å forlate ting der.

Lag et post-arbeid ritual: Akkurat som det hjelper barna å slappe av og sove når de har en sovetid, kan det være en fin måte å hjelpe deg med å slappe av etter en stressende arbeidsdag. Enda bedre, det kan være en måte å skape en mental vane med å slappe av tankene dine og slippe av jobbspenningen etter en lang arbeidsdag.

Din rutine kan bestå av noe enkelt som å ta en dyp, rensende pust mens du går ut og bevisst minner deg om at du nå har forlatt arbeidet både fysisk og mentalt. (En kampsportmester anbefaler at du tar et dypt rensende pust, rister ut lemmer og mentalt forlater dine byrder ved døren.) Det kan innebære at du mentalt går over det du ser frem til resten av kvelden, eller teksting en elsket en og fokusere oppmerksomheten på livet ditt. Eksperimenter og se hva som passer deg best. Uansett hva som fungerer for deg, gjør det til en vane og fortsett å gjøre det.

Nyt ditt pendlingshjem: Turen hjem fra jobb kan være stressende hvis du fortsetter å spille dagens stress, eller la trafikken stresse deg enda mer. Med litt planlegging kan du gjøre pendlehjemmet ditt til en opplevelse du ser frem til i stedet for et annet hinder for å overvinne før du kan slappe av. En måte å maksimere pendlingstiden på er å høre på lydbøker, enten fiksjon (for moro skyld) eller ikke-fiksjon i et område hvor du vil vokse.

Lytte til musikk er også en kjent strategi for stressavlastning, og en enkel å gjøre mens du sitter i et lukket rom. Mentalt å telle alt du må være takknemlig for, kan ikke bare gjøre at tiden går, men kan få deg til en mer positiv ramme og tenke deg til å sette pris på dine kjære mer når du kommer hjem til dem.

Hva å gjøre når du kommer hjem

Lag et beroligende hjemmemiljø for deg selv: Fordi vi bruker så mye av våre ikke-arbeidstimer hjemme, er det viktig å ha et hjemmemiljø som beroliger stresset ditt i stedet for en som gjør at du føler deg mer stresset og sliten enn det burde. Fordi rot har en subtil men veldig reell effekt på våre stressnivåer, lønner det seg å avklare så regelmessig som mulig. Her er noen andre viktige strategier for å skape et avslappende hjemmemiljø. Hvis hjemmet ditt er et fristed for stress, er det lettere å la jobbspenningen smelte bort når du kommer dit.

Behandle deg selv: Tenk på de små godbitene i livet som legger et smil på ansiktet ditt, og få flere av dem til dagen din. Disse små lykkeboosters, kjent som "gleder" av psykologer, kan løfte humøret på en målbar måte og redusere stress i prosessen. Det kan være en kopp te, din favorittkomedie, en lang tur med en elsket, et beroligende bad, eller noe annet som gir deg litt glede. Prøv å blande dem opp slik at de har litt "nyhet" til dem, og du vil nyte dem enda mer. Du fortjener det.

Dyrk Mindfulness: Forskning viser at de som har et oppmerksomt perspektiv, er mer i stand til å fokusere i øyeblikket og vende fokuset sitt fra fortidens stress eller angst over fremtiden. Dette betyr en større evne til å la jobbspenningen forbli på jobb og nyte tiden du har hver kveld og helg for å bare nyte livet. Øvelse av oppmerksomhetsøvelser kan øke evnen til å opprettholde dette nåværende perspektiv, slik at de er sterkt anbefalt for å lindre etterspørselsspenning, samt for å bygge motstand mot stress generelt.

Oppnå støtte: Hvis du trenger å snakke om ting som stresser deg på jobb før du kan slippe av dem, hjelper det å ha en støttende person som vil lytte og hjelpe deg med å gi slipp på stresset. (Avhengig av hva som hjelper deg mest, kan dette være noen som validerer dine følelser og hjelper deg med å refokusere, hvem hjelper deg med å brainstorme og feilsøke, eller hvem lar deg lufte og gjøre frustrasjonene dine til latter.)

Enlisting support kan også innebære at noen har forsiktig påminnelse om å refokusere dine tanker og energi hvis du begynner å bli rammet av stressende arbeidstanker. I siste omgang, hvis du føler deg overveldet av jobbspenning, kan hjelpende hjelp bety at du snakker med legen din om stress eller å finne en god terapeut som kan hjelpe deg med å komme opp med å håndtere strategier som fungerer eller en ny plan.

Lag din ikke-arbeidstidstall: Endelig er en av de mest morsomme og effektive måtene å forlate jobbspenningen på jobben, å fokusere på å gjøre resten av livet noe verdig til din oppmerksomhet og engasjerende nok til å ta seg av stress hvis du trenger det. Dette betyr å skape nok balanse i livet ditt for å inkludere fritid og hobbyer. Det betyr å dyrke sunne relasjoner for å hjelpe deg å føle deg oppfylt og ta deg av stresset. Det betyr å skape sunne vaner for å lindre stress, samt å sette mål som opphisser deg og går for dem. Eller noen ganger kan det bare bety å nyte det nåværende øyeblikket, uansett hva du tilfeldigvis gjør i det øyeblikket.