Stramt på penger og høy i stress? Disse gratis stress relievers arbeid!

Hvis du er tett på penger og høy i stress, har du lykke til - mange av de beste stressavlastningene er gratis! Disse frie stressavlastningene virker godt for kortsiktig stressavlastning og er enda mer effektive for å bygge motstandskraft med vanlig praksis. Dette skyldes at mange av dem har kumulative positive effekter, noe som betyr at jo mer du trener dem, desto bedre fungerer disse frie stressavlastningsstrategiene! Her er en liste over noen av de mest effektive teknikkene for å avlaste stress, med forklaringer på hvorfor de står høyt med så mange mennesker. Du finner også lenker til mer informasjon om hver.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser er gode, gratis stressavlastninger, og kan gjøres når som helst, hvor som helst, noe som gjør dem til en av mine mest anbefalte stressavlastere. De fungerer godt ved å berolige din fysiologi og forhindre skade på grunn av kronisk stress. Du kan til og med bruke disse gratis stressavlastningene når du er midt i en veldig stressende situasjon - du har ikke før til senere! Hvis du lærer å avlaste stress gjennom pusten din, kan du holde stressresponsen fra gjenværende utløsende når du håndterer konflikter med vanskelige mennesker, stressende kjøreforhold, angstprovokerende presentasjoner på jobb eller i skolen, og så mange andre stressproduserende situasjoner som du ansikt gjennom hele dagen. Åndedrettsøvelser kan også kombineres med nesten enhver annen aktivitet, så gjenværende oppmerksomhet om pusten din kan være en go-to stress-reliever.

Les mer om pusteøvelser.

Progressiv muskelavslapping

Tensing og avslappende muskler er en veldig enkel fri stressavlastning, og det er akkurat det PMR er. Det er enkelt og lett å lære, og med praksis kan du redusere eller eliminere spenningen i hele kroppen på noen sekunder! Nøkkelen til denne stressavlasteren er vanlig praksis, men den har blitt brukt til mange stressende situasjoner, inkludert fødsel, med positive resultater. Å utvikle evnen til å slappe av kroppen din på få sekunder kan hjelpe deg med å holde hjemmene dine avslappet under livets mest stressende øyeblikk, da fysisk avslapping kan føre til mental og følelsesmessig avslapning, akkurat som omvendt er også sant.

Les mer om PMR.

Meditasjon

En stadig mer populær form for stressavlastning av god grunn er meditasjon en av de mest effektive og allment praktiserte stressavlastningene rundt. Selv om det gjør regelmessig praksis, og noen ganger krever litt å bli brukt, er meditasjon en utmerket form for stressavlastning, og kan til og med bidra til å hindre fremtidig stress ved å hjelpe deg med å bygge motstandskraft. Med vanlig praksis vil du kunne slappe av raskere og enkelt, gå utenom en stressende situasjon i tankene dine uten å bli mired i stress og drama av det, og være mindre reaktive for å stresse ansiktet i livet ditt. Det er mange typer meditasjon å prøve; Det viktigste er å bare gjøre det.

Les mer om meditasjon.

Trening

Trening er ofte tenkt som en aktivitet som primært påvirker kroppen, men det er en av de beste stressavlastningene du kan øve i tillegg. Øvelse kan bygge motstandskraft mot stress, akkurat som meditasjon gjør, og kan hjelpe deg å føle deg mindre stresset straks etter en treningsøkt også. I motsetning til hva de treningssentre ville ha tror du, trenger du ikke et dyrt medlemskap for å få tilstrekkelig trening. Arbeide kan være en fri stressavlastning hvis det gjøres kreativt. Ta en spasertur med en venn, prøv en treningsvideo i hjemmet ditt, eller gjør bare en haug med push-ups og jumping jacks for å svette under dårlig vær. Uansett din rute, kan du oppleve frigjøring av spenning og tilstrømning av endorfiner som følger med trening - gratis.

Les mer om trening.

Latter

Det er ikke bare "det beste medisinet", latter er en av de mer morsomme stressavhengige som er tilgjengelige! Det er viktig å opprettholde en sans for humor i livet; en sterk sans for humor kan være en fin måte å lindre på stress og kan gjøre livet mer underholdende samtidig. Venner og par som kan hjelpe hverandre, gir hverandre gaveen til stressavlastning mens de skaper et tettere bånd, så lære å le på livets stress er enda viktigere for dine relasjoner. Det er en av de gratis stressavlastningene som kan lindre stress i de rundt deg også.

Les mer om latter.

Musikk

Lytt til musikk har påvist fordeler, og det er en av de mest underholdende og uanstrengtfrie stressavlastningene du kan prøve. Musikk kan stimulere deg når du er tømt for stress, eller slapp av når du føler deg frazzled. Tekst kan gi en katarsis når du trenger en, eller en mantra når det er det som vil hjelpe deg mest. Musikk kan ringe tilbake minner fra favoritttider fra fortiden, og hjelpe deg med å få nye minner til å føle seg enda mer spesielle. Musikk slapper av kropp og sinn. Enten du lytter til meditasjonsmusikk for å berolige kroppen din, eller bruke litt opptatt musikk for å skape energi for å komme gjennom en stresset dag, kan musikk være et utmerket hemmelig våpen, og mye av det kan bli funnet gratis eller nær det.

Les mer om musikk.

Sier nei

De andre gratis stressavhengige som er oppført, kan hjelpe deg med stressresponsen din. de kan gjøre det mulig for deg å berolige din fysiologi når du allerede har stresset, og kanskje gjør deg mindre reaktiv til stress som du opplever. Teknikker for å revurdere prioriteringer og si nei kan hjelpe deg med å sette grenser og redusere stress før du opplever det. Og dette kan frigjøre tiden din for noen av de andre gratis stressavlastningene og aktivitetene!

Les mer om å si nei.