Typer stress og stress relief teknikker for hver

Hvis du er som mange mennesker, kan du føle at visse stressavlastningsteknikker ikke virker for deg mens andre jobber ganske bra. Det er grunner til at de samme stressavlastningene kan fungere så annerledes for ulike mennesker. Ofte er teknikkene som ikke ser ut til å fungere for en bestemt person, ineffektive av en av to grunner: enten er de en dårlig kamp for personens personlighet eller for situasjonen. For eksempel, pusteøvelser kan effektivt lindre stress, men kan ikke være en kraftig nok teknikk til å være den eneste mestringsstrategi for noen opplever omsorgsperson stress, kronisk jobbstress, eller en annen type kronisk forekommende belastning.

Det er så mange forskjellige måter å lindre på at noen ganger finne riktig teknikk for personlighet og situasjon kan virke overveldende, eller i det minste mer arbeid enn du vil takle når du allerede føler deg stresset. Å finne stress-relievers som fungerer for deg, kan imidlertid være vel verdt innsatsen ved at arbeidet du gjør for å prøve forskjellige teknikker som fungerer for deg, kan til slutt endre hele stressopplevelsen din.

Enten du har noen få teknikker som fungerer for deg og bare ønsker å legge til en eller to, eller trenger å overhale din måte å håndtere stress og lage et helt nytt system, kan følgende liste hjelpe. Disse stress relief teknikkene er gruppert i henhold til ulike kategorier du kan se på når du bestemmer deg for hvordan du best kan håndtere stress.

Akutt stress

@ dantes1401 via Twenty20

Akutt stress er den typen stress som kaster deg i balanse øyeblikkelig. Dette er den type stress som kommer på raskt og ofte uventet og ikke varer for lenge, men krever et svar, og rister deg opp litt, som en krangel med noen i livet ditt, eller en eksamen som du ikke føler seg tilstrekkelig forberedt.

Kroppens stressrespons utløses av akutt stress, men du kan reversere det med raske avspenningsteknikker, og deretter gå tilbake til dagen din, og føl deg mindre stresset igjen. Disse stressavlastningene kan hjelpe deg med å slappe av og raskere gjenopprette fra akutt stress.

Åndedrettsøvelser: Flott for akutt stress fordi de jobber raskt.
Kognitiv reframing: Lær å endre måten du ser på situasjonen for å håndtere stressnivåene dine.
Progressiv muskelavsla: Som pusteøvelser, vil PMR gi deg et øyeblikk å omgruppere og roe ned.
Mini-meditasjon: Ta pusteøvelser et skritt videre med denne raske, 5-minutters meditasjonsteknikken for å roe seg i øyeblikket.

Kronisk stress

Yuri_Arcurs / Getty Images

Kronisk stress er den type stress som har en tendens til å forekomme regelmessig. Denne typen stress kan føre til at du føler deg drenert, og kan føre til utbrenthet hvis den ikke styres effektivt. Dette skyldes at når stressresponsen utløses kronisk og kroppen ikke blir tatt tilbake til en avslappet tilstand før neste bølge av stressstreff, kan kroppen forbli utløst på ubestemt tid.

Kronisk stress kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert kardiovaskulær sykdom, gastrointestinale problemer, angst, depresjon og en rekke andre forhold. Derfor er det viktig å effektivt håndtere kronisk stress.

Håndtering av denne typen stress krever ofte en kombinasjonsmetode, med noen kortsiktige stressavlastere (som for akutt stress), og noen langsiktige stressavlastningsvaner som avlaster generell stress. (Ulike følelsesfokuserte håndteringsteknikker og løsningsfokuserte håndteringsteknikker er også viktige.)

Følgende langsiktige vaner kan hjelpe deg å bedre håndtere generell stress som du kan føle fra de kroniske stressorene i livet ditt.

Tren regelmessig: Trenings- og stresshåndtering er nært knyttet til flere grunner.
Opprettholde et sunt kosthold: Fueling kroppen din godt kan hjelpe med overordnede stressnivåer fordi hele systemet vil fungere bedre.
Kultivere støttende forhold: Å ha et solid støttesystem er en viktig håndteringsmekanisme.
Meditere regelmessig: Mens raske meditasjoner er gode for å håndtere akutt stress, vil en vanlig meditasjonsøvelse bidra til å bygge din generelle motstandskraft mot stress.
Lytt til Musikk: Musikk kan fungere som en fantastisk, stressreduserende bakgrunn for hverdagens oppgaver.

Emosjonell stress

PeopleImages / Getty Images

Smerten av emosjonell stress kan treffe hardere enn noen andre typer stress. For eksempel har stresset som kommer fra et konfliktforhold, en tendens til å gi en større fysisk reaksjon og en sterkere følelse av nød enn stresset som kommer fra å være opptatt på jobb.

Derfor er det viktig å kunne håndtere følelsesmessig stress på effektive måter. Strategier som hjelper deg å behandle, diffuse og bygge motstand mot emosjonell stress kan alle fungere godt, og ulike tilnærminger kan fungere i ulike situasjoner. Her er noen måter å håndtere følelsesmessig stress på.

Skriv i en journal: Det er flere forskjellige journaling strategier for å prøve, alle med fordeler.
Snakk med en venn: Lær om flere forskjellige typer sosial støtte som venner kan tilby deg.
Høre på musikk
Øvelse Mindfulness: Mindfulness kan bidra til å holde deg rotfestet i øyeblikket.
Snakk med en terapeut

Bekjempelse av utbrenthet

Cultura RM / Jason Butcher / Getty Images

Burnout er resultatet av langvarig kronisk stress i situasjoner som gjør at folk føler seg manglende kontroll i livet. Visse forhold av en jobb kan skape en større risiko for utbrenthet, herunder ikke bare et høyt nivå av krav, men også uklare forventninger, mangel på anerkjennelse for prestasjoner, og en høy grad av risiko for negative konsekvenser når feil er gjort.

Når du når en utbrent tilstand, er det vanskelig å opprettholde motivasjon til arbeid og oppnå det du trenger å oppnå, og du kan føle deg kronisk overveldet. I tillegg til strategiene som fungerer godt for kronisk stress og følelsesmessig stress, kan følgende strategier hjelpe deg å komme tilbake fra en tilstand av utbrenthet - eller forhindre det helt.

Ta deg litt tid: Hvis du aldri tar ferien, er det derfor du burde starte.
Få mer latter i livet ditt: Latter kan føre til bedre total helse og gi glede inn i dagen.
Unn deg hobbyer: Ikke vent til livet ditt beroliger deg for å engasjere seg i dine hobbyer.
Få mer nytelse ut av din nåværende jobb: Hvis du landet i en jobb du ikke elsker, er alt ikke tapt. Lær hvordan du gjør jobben din mer tilfredsstillende.
Gjør helgenstallet ditt: Lær hvordan du kan ta med litt av helgen din i arbeidsuken for mindre stress.