Hva forårsaker Freshman 15?
Det er vanskelig å være en innkommende freshman og unngå å høre om den fryktede "freshman 15", de omtrent femten pundene som mange innkommende freshmen pleier å få i løpet av sitt første år på college. Mens poundage ikke alltid akkurat ringer inn på femten, er tendensen til å vinne betydelig nok til å tjene seg en varig tittel.
For det første er det viktig å merke seg at denne spesifikke mengden vektøkning ikke er vanlig for alle. Noen mennesker får mer vekt, litt mindre, og noen får ingen ekstra vekt i det hele tatt eller taper pounds når de går hjem for college for første gang. Det er imidlertid en vanlig nok erfaring at den har oppnådd et kallenavn som har forsvunnet gjennom flere tiår, og er noe å være klar over, så det kan forhåpentligvis unngås.
Hva forårsaker den beryktede vektøkningen opplevd av nye studenter? Hvordan kan det unngås? La oss utforske noen av de underliggende faktorene på spill i freshman 15:
Nye spisevaner
Når du bor hos foreldrene og går på videregående skole, er mange av detaljene om hva, når og hvor mye du spiser allerede planlagt for deg. Å gå på college og ha ubegrensede valg (og begrenset matlaging erfaring) kan lage en diett av fast food, chips, brus og pizza på 3:00 vanlig. Flere uker med dette kan forårsake rask vektøkning.
Spise mens du studerer
Mange nye studenter finner seg i stand til å gjøre mindre å studere i løpet av klassetiden (under lærerens vakte øye), og mer studerer på egen tid når de kan tankeløst snacke på junk food i flere timer uten at noen merker det. Hvis du finner deg selv å gjøre dette, stopp og tenk på hva du egentlig gjør: å spise store mengder usunn mat, når du ikke ville være sulten, og ikke brenne den av. Dette er ikke en god ting.
Spiser sent på kvelden
Nært knyttet til det å spise-mens-studerende fenomenet, er den spise-sen-i-natt vane som mange innkommende freshmen utvikler. Du kan selvsagt finne deg selv oppholder seg senere for å studere eller feste, og sult kan snike seg på deg. Hovedproblemet med sen kveld å spise er at du ikke blir våken lenge nok etterpå for å brenne av kaloriene, og de ender opp med å bli lagret som fett.
Spise Snack Mat
Ofte er den mest praktiske sen kveldsmaten hurtigmat. Faktisk er hurtigmat et praktisk valg for enhver tid på dagen. Hvis du ikke er vant til matlaging av egne måltider eller fokusert på å gjøre sunne valg når du kjøper måltidene dine, er det lett å falle inn i en diett av burgere, frites og stekt nuggets, supplert med chips og brus. Hvis du vil ha en ekte skremme, sjekk næringsinformasjonen om disse matvarene!
Emosjonell spising
Høyskolelivet kommer med mange endringer og utfordringer, blant annet vanskelige klasser, nye relasjoner og hjemlengsel. Mange mennesker håndterer følelsesmessige stress som disse med følelsesmessig spising, som inkluderer å spise når du ikke er sulten eller fyller et følelsesmessig tomrum med mat. Hvis du finner deg selv å bli en følelsesmessig eater, er det på tide å lese denne artikkelen om hvordan du stopper emosjonell spising, før du kommer nærmere for å få freshman 15.
Drikker
Ja, mange studenter drar - selv freshmen. Dette bidrar til freshman 15 på to måter. Alkoholholdige drikker har en tendens til å være høy i kalorier. I tillegg kan alkohol forringe muskelvev, noe som senker din generelle metabolisme. Så, hvis du trengte dem, har du nå flere grunner til å holde deg unna binge drikking.
Ikke nok trening
Sikker på at trekking fra klasse til klasse kan være en trening. Men det er ikke nok å holde deg trim. Mange studenter ser seg travlere enn de var i videregående skole, så det er mindre tid å forplikte seg til regelmessig trening eller være involvert i andre fysiske aktiviteter. Dette kan være en stor faktor i de 15.
Du er på den tiden ...
Mange freshman 15 faktorer er under din kontroll, men denne er ikke: din alder. Under middelskolen og videregående år vokser de fleste tenårene ganske raskt og holder seg aktive. Høyskolens år forekommer imidlertid vanligvis i de første årene av voksenlivet, når det meste av en persons fysiske vekst er fullført, og noen livsstilsvaner kan begynne å forandre seg. Dette kan bidra til de andre faktorene som forårsaker vektøkning, noe som får mange til å begynne å legge vekt på første gang i livet. Dette er den perfekte tiden til å begynne å utvikle vaner som vil bidra til å opprettholde en sunn voksen kropp i årene som kommer.
