10 gode tips for å holde dine oppløsninger i år
Et nytt års start er den perfekte tiden til å skifte en ny side, noe som sannsynligvis er grunnen til at mange mennesker skaper nyttårsoppløsninger. Et nytt år føles ofte som en ny start, en flott mulighet til å eliminere dårlige vaner og etablere nye rutiner som vil hjelpe deg å vokse psykologisk, følelsesmessig, sosialt, fysisk eller intellektuelt. Selvfølgelig er resolusjoner mye enklere å gjøre enn å holde og innen utgangen av januar har mange av oss forlatt vår løslatelse og bosatt seg tilbake til våre gamle mønstre.
Hvorfor vi gjør løsninger
Ifølge en undersøkelse følte bare rundt 9 prosent av de som gjorde Nyttårs resolusjoner at de lyktes i å nå sine mål. Noen av de vanligste resolusjonene var å miste vekt, gjøre bedre økonomiske valg, slutte å røyke og tilbringe mer tid med familien.
Mens mange føler at de ikke nødvendigvis oppnår sine mål, er det noen gode nyheter. Ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Psychology fant at de som satte nyttårs resolusjoner er 10 ganger mer sannsynlig å faktisk endre sin oppførsel enn folk som ikke gjør disse årlige målene.
Så hvorfor løser millioner av mennesker å endre seg i begynnelsen av hvert år? En nylig serie av studier på hvilke forskere som har kalt "fresh start-effekten" har sett på hvordan tidsmessige landemerker kan motivere aspirerende atferd. Begynnelsen på et nytt år virker som en mulighet for en ny start, derfor er det så mange som setter noen ganger altfor høye oppløsninger i disse tider. Selv om dette noen ganger kan føre folk til å bite av mer enn de kan tygge, kan slike øyeblikk også gi gode muligheter til å overvinne kampene med viljestyrke.
Så hva kan du gjøre for å gjøre det mer sannsynlig at du vil beholde din neste oppløsning?
Velg et bestemt, realistisk mål
Peter Griffith / Fotografens Choice / Getty Images Årlig løser millioner av voksne å "gå ned i vekt" eller "komme i form" i løpet av det neste året. I stedet for å velge et slikt tvetydig mål, fokusere på noe mer konkret at du realistisk kan sette dine synspunkter på.
For eksempel kan du forplikte deg til å miste 10 pund eller kjøre en mini-maraton. Å velge et konkret, oppnåelig mål gir deg også muligheten til å planlegge nøyaktig hvordan du skal nå målet ditt i løpet av året.
Velg bare en oppløsning
Mens du kanskje har en lang liste over mulige nyttårsoppløsninger, foreslår Richard Wiseman, professor i psykologi ved Hertfordshire University, at du bare bør velge en og fokusere på energiene dine på det, i stedet for å spre deg for tynn blant en rekke forskjellige mål.
Tips: Å oppnå selv små mål kan øke din selvtillit.
Den amerikanske psykologiske foreningen foreslår også å fokusere på bare en oppførsel om gangen, er mer sannsynlig å føre til langsiktig suksess.
Å ta for mye alt på en gang kan være skremmende. Det kan også være spesielt vanskelig, fordi etableringen av nye atferdsmønstre tar tid. Fokusere innsatsen på et bestemt mål gjør det mulig å holde en oppløsning mye mer oppnåelig.
Ikke vent til siste minutt
Planlegging er en viktig del av å nå noe mål. Eksperter foreslår at du skal bruke litt tid på å tenke på hvordan du skal takle en stor oppførselskifte.
Tips: Skriv det ned. Å ha en detaljert plan kan gjøre det lettere å holde fast ved.
Hvorfor er dette stadiet så kritisk for suksess? For det første kan du vurdere hvilken taktikk du vil bruke når du står overfor hindringer for suksess. Når ting blir vanskelig, hvilke strategier vil du bruke til å holde seg på veien mot suksess?
Hvis du begynner å jobbe mot et mål uten noen form for plan på plass, kan du raskt finne deg selv å gi opp når du møter noen form for hinder, vanskeligheter eller motstand.
Du kan starte med å skrive ned målet ditt, lage en liste over ting du kan gjøre for å oppnå det målet, og merke eventuelle hindringer som kan stå i veien. Ved å vite nøyaktig hva du vil oppnå og vanskelighetene du kan møte, vil du være bedre forberedt på å holde fast ved oppløsningen og overvinne potensielle kamper.
Start med små trinn
Å ta for mye er en vanlig grunn til at så mange Nyttårsoppløsninger feiler. Dramatisk slashing kalorier, over-doing det på treningsstudio, eller radikalt endre din normale oppførsel er sikker-brann måter å spore dine planer. I stedet fokusere på å ta små skritt som til slutt vil hjelpe deg med å nå ditt større mål.
Tips: Små trinn kan føre til suksess. For eksempel:
- Hvis du har besluttet å kjøre et maraton, starter du med å gå på en jog to eller tre ganger i uka.
- Hvis du prøver å spise sunnere, starter du med å erstatte noen av dine favoritt søppelmatvarer med mer næringsrik mat.
Selv om det kan virke som en langsom start, gjør disse små endringene det lettere å holde seg til dine nye vaner og øke sannsynligheten for langsiktig suksess.
Unngå å gjenta tidligere feil
En annen strategi for å holde Nyttårsoppløsningen er å ikke gjøre nøyaktig samme beslutning år etter år. "Hvis folk tror de kan gjøre det, kan de sikkert, men hvis de allerede har prøvd og mislyktes, vil deres selvtillit være lavt," forklarte Wiseman i et intervju med Vergen.
Hvis du velger å nå de samme målene du har prøvd for tidligere, må du bruke litt tid på å evaluere tidligere resultater. Hvilke strategier var de mest effektive? Hvilke var minst effektive? Hva har forhindret deg i å holde oppløsningen i de siste årene? Ved å endre tilnærmingen din, vil du være mer sannsynlig å se reelle resultater i år.
Husk at endring er en prosess
Disse usunne vaner som du prøver å forandre trolig tok år å utvikle seg, så hvordan kan du forvente å forandre dem på bare en sak eller dager, uker eller måneder? Det kan ta lengre tid enn du ønsker å oppnå målene dine, men husk at dette ikke er et løp til mål. Når du har forpliktet deg til å endre en oppførsel, er det noe du vil fortsette å jobbe for resten av livet ditt.
Få støtte fra dine venner og familie
Ja, du har sikkert hørt dette rådet en million ganger, men det er fordi kompis-systemet egentlig fungerer. Å ha et solid støtte system kan hjelpe deg å holde motivasjon. Forklar hva dine mål er for dine nære venner eller familie, og be dem om å hjelpe deg med å nå dine mål. Enda bedre, innhente hjelp fra andre ved å bli med i en gruppe som deler målet ditt.
Forny din motivasjon
I løpet av de første dagene i et nyttårsoppløsning vil du trolig føle deg trygg og motivert for å nå målet ditt. Fordi du ikke har hatt noe ubehag eller fristelser forbundet med å endre din oppførsel, kan det hende at denne endringen virker altfor lett.
Etter å ha håndtert virkeligheten ved å dra deg til treningsstudio klokka 6 eller kaste tennene dine gjennom hodepine forårsaket av nikotinavtak, vil motivasjonen for å holde ditt nyttårsoppløsning sannsynligvis begynne å svinge.
Når du møter slike øyeblikk, minner du om nøyaktig hvorfor du gjør dette. Hva må du vinne ved å oppnå målet ditt? Finn inspirasjonskilder som vil holde deg i gang når tider blir tøffe.
Fortsett å jobbe med dine mål
I februar har mange mistet den første gnisten av motivasjon de følte umiddelbart etter å ha tatt sitt Nyttårs resolusjon. Hold den inspirasjonen levende ved å fortsette å jobbe med dine mål, selv etter å ha sett tilbakeslag. Hvis din nåværende tilnærming ikke virker, revurdere dine strategier og utvikle en ny plan.
Tips: Hold en oppløsningstidskrift for å spore fremgangen din
Vurder å holde en oppløsningskalender, der du kan skrive om suksessene og kampene dine. Skriv ned årsakene Hvorfor Du arbeider mot målet ditt slik at du kan henvise til dem i tider når du føler deg uinspirert og umotivert.
Ved å holde fast ved det og jobbe med målet ditt hele året, kan du være en av de få som kan si at du virkelig holdt Nyttårsoppløsningen.
Ikke la små snubler ta deg ned
Å møte et tilbakeslag er en av de vanligste årsakene til at folk gir opp på sitt nyttårs resolusjoner. Hvis du plutselig faller tilbake i en dårlig vane, må du ikke se det som en feil. Veien mot målet ditt er ikke en rett og det kommer alltid til å være utfordringer. I stedet ser du tilbakemeldinger som læringsmuligheter.
Hvis du holder en oppløsningskalender, skriv ned viktig informasjon om når tilbakefallet skjedde og hva som kunne ha utløst det. Ved å forstå utfordringene du møter, vil du være bedre forberedt på å håndtere dem i fremtiden.
