Kan jeg drikke alkohol hvis jeg har type 2 diabetes?
Noen studier tyder på at moderat alkoholforbruk kan til og med redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Den viktigste regelen er å holde forbruket moderat. American Heart Association definerer moderat alkoholforbruk som en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn. En alkoholholdig drikk måles som en 12 ounce øl, 5 ounce glass vin eller 1,5 ounce destillert ånder (vodka, whisky, gin, etc.).
På den annen side kan overdreven alkoholforbruk eller binge drikking, definert som mer enn fem alkoholholdige drikker i en to-timers tidsperiode for menn og fire for kvinner, øke risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og metabolsk syndrom. Overdreven forbruk kan også gjøre glukosekontrollen en utfordring ved å øke vekten og insulinresistensen.
Hvis du bestemmer deg for å drikke alkohol, er noen alternativer bedre enn andre. I tillegg, hvis du har diabetes, er det visse hensyn du må ta for å være trygg. Alkoholforbruk kan resultere i økt insulinproduksjon, noe som kan senke blodsukker. American Diabetes Association anbefaler at personer med diabetes blir utdannet om anerkjennelse og behandling av forsinket hypoglykemi (lavt blodsukker) når de drikker alkohol, spesielt hvis de bruker insulin eller andre medisiner som kan føre til at blodsukker faller.
Typer Alkohol å unngå og hva du skal velge i stedet
Det er lurt å unngå sukkerholdige drikker laget med juiceblandere, tilsatt sukker og sirup, fordi de kan legge til overflødig kalori og sukker. Disse typer drikkevarer kan øke blodsukkernivået og kan forårsake vektøkning. I stedet velger du drikke som vin, champagne eller destillert alkohol med sukkerfrie miksere som klubbens brus.For eksempel
- Vodka med tranebær (laget med halv unse vodka og 6 gram juice): 200 kalorier og 23g sukker.
- Vodka med klubbens brus og en lime kalk (laget med halv unse vodka og 6 gram seltzer): 100 kalorier, 0g sukker.
Betraktninger å ta for sikkerhet
Drikk med mat: Hvis du skal drikke alkohol, ikke drikk på tom mage. Mål å drikke med måltidet eller spis noe før du drikker for å redusere risikoen for hypoglykemi. Når du spiser, vær sikker på å velge noe som har noen karbohydrater, slik at du har litt glukose i systemet ditt og derfor har lavere risiko for å få lavt blodsukker. Hvis du følger en fast karbohydratmåltid, må du kanskje spise litt ekstra når du drikker. Ikke bytt mat med alkohol og ikke telle alkohol som en del av karbohydratvalgene. Den eneste måten å virkelig måle hva som fungerer for deg, er å overvåke blodsukkeret oftere når du drikker alkohol.Test: Alkohol kan føre til at blodsukker faller selv 24 timer etter at du har konsumert det. Sjekk blodsukkeret før du går i seng. Pass på at det er i et trygt område 100-140mg / dL. Hvis blodsukkeret er under 100 mg / dl, men ikke for lavt (<70mg/dL), you should eat a small 15 carbohydrate snack. An example would be one slice of whole grain bread with a teaspoon of peanut butter. Taking in extra calories before bed is not ideal, but safety comes first.
Bære snacks: Hvis du har diabetes og tar insulin eller andre orale midler som kan forårsake hypoglykemi, bør du alltid bære snacks. Måltider kan noen ganger bli forsinket, og du må være forberedt. Ta med snacks som inneholder litt karbohydrat, et stykke frukt, fullkornsprakkere eller et måltidsskift. I tilfelle at sukkeret ditt faller til <70mg/dL, you must treat with 15g of fast-acting carbohydrates, such as, 3-4 glucose tablets, 4 ounces of juice (one small juice box), five pieces of hard candy (not chocolate).
Bruk din medisinske ID: Ideelt sett vil du ha en medisinsk ID som sier at du har diabetes hele tiden. I tilfelle en medisinsk nødsituasjon, bør helsepersonell vite at du har diabetes.
hydrate: For hver alkoholholdig drikke du drikker, drikk ett glass vann eller seltzer - dette vil hjelpe deg å holde deg godt hydrert og konsumere mindre alkohol. Alkohol kan øke din appetitt også, så drikkevann mellom drikkevarer kan distrahere deg fra overmåling.
