10 walking feil å unngå

Anerkjennelse og korrigering av gåfeil

Å gå på riktig måte kan gi deg bedre helse, fitness og holdning. Det kan hjelpe deg å gå raskere og mer jevnt.

Å gå på feil måte kan føre til bortkastet innsats eller skade, for ikke å snakke om latterliggjøring. Her er de 10 gangteknikkfeilene å unngå.

Du vil se mange eksempler på folk som tror de gjør en god makt som går, når de i virkeligheten ikke gjør seg noe bra i det hele tatt. Lær hva som ikke fungerer bra, og hvorfor.

Walking Mistake: Overstriding

Når du prøver å gå raskere, er en naturlig tilbøyelighet å forlenge din skritt foran, og strekker seg lenger med fremre foten. Dette fører til en klumpete, uhyggelig gang, som slår hardt med føttene. Skinnene dine blir skadet, og du får virkelig ikke noe raskere.

Rett denne gående feilen

All kraften i turen din kommer fra å trykke med bakbenet og foten.

Kortere, raskere trinn: Hvis du prøver å gå fort, konsentrere deg om å ta kortere, raskere trinn.
Rull gjennom, trykk av: Tenk på at du virkelig ruller gjennom ditt skritt med bakre fot og ben, og få et godt trykk.

Resultatet blir raskere føtter og lengre skritt hvor det gjør deg litt bra - i ryggen.

Walking Mistake: The Wrong Shoes

Ikke alle "walking sko" er bra for å gå. Hvis dette beskriver skoene dine, setter du deg opp for plantar fasciitt, muskel trekker og knærproblemer:

Tung: Walking sko bør være lett, samtidig som det gir støtte og pute.
Stiv: Hvis skoene dine har såler som ikke vil bøye i det hele tatt, og du ikke kan vri dem, er de for stive for å gå på trening. Walking sko bør være fleksibel, slik at du ikke bekjempe dem som foten ruller gjennom trinnet.
Over ett år gammel: Dempingen og støtten i skoene dine brytes ned over tid. Du bør erstatte skoene dine hver 500 miles.
For liten: Føttene dine svulmer når du tar en vedvarende spasertur. Walking skoene dine skal være større enn klesskoene dine hvis du går i 30 minutter eller mer for trening. Det kan hende du trenger større sko.

Rett denne gående feilen

Pass deg på de riktige skoene på en dedikert løpeskobutikk i ditt område. Atletisk skoekspertene vil sørge for at du får den rette skoen for overpronasjon, fleksibel nok til å gå, størrelse rett for hevelse alles føtter har mens du går.

Turgåing feil: Vandre Flat-Footed

I stedet for å rulle gjennom steget med fremre fot fra hæl til tå, flater foten ut tidlig og du lander flatfotet. Enten bekjemper du stive, tunge sko eller skinnene dine er for svake for å la deg rulle gjennom trinnet.

Symptomene inkluderer:

Dine føtter slår bakken med et slag.
Du lander flatfotig med hvert trinn og får ikke rulle.
Du kan utvikle leversmerter.

Rett denne gående feilen

Få fleksible sko som bøyer på fotkulen. Et par løpesko med lav hæl er best.

For å styrke dine skinn, ankel og underben:

Tå reiser: Stå på en trapp som vender oppe med hælene dine hengende over kanten. Dyp hælene ned, og hev dem høyt. Gjenta 10 til 20 ganger.
Fottøy: Mens du sitter rundt flere ganger om dagen, trykker du på tærne raskt i flere sekunder. Skriv deretter alfabetet i luften med foten din. Gjenta med den andre foten.
Heel walking: Som en del av din oppvarming, gå på dine hæler i 30 sekunder.

Turgåing feil: Bruk ikke armene dine

Det er en gåttur for å holde armene fremdeles ved sidene dine mens du går eller svinger dem uten å bøye dem.

Det er naturlig å bevege armene mens du går for å motveke beinbevegelsen. Men hvis du holder armene dine stive og rett på dine sider, virker de som en lang pendel, og bremser deg ned. Du kan legge til kraft og fart ved å bruke armene dine effektivt og mer naturlig, ved å bøye dem og la dem svinge naturlig fram og tilbake mens du går.

Hvis du holder armene dine rett ned på sidene mens du går, kan du merke at hendene dine svulmer litt mens du går, spesielt i varmt vær.

Rett denne gående feilen

Bruk høyre gangarmbevegelse. Bøy armene dine 90 grader og sving dem naturlig frem og tilbake overfor beinbevegelsen.

Walking Mistake: Wild Arm Motion

Du har blitt fortalt at det er en feil å ikke bruke armene dine når du går, men du gjør feil.

Rett flapping eller padling armer: Du bøyer ikke albuene dine, dine rette armer klapper som en fugl, padler som en svømmer, eller rett på dine sider som en pingvin når du går.
Kylling vinge: Du bøyer albuene dine, men sving dem fra side til side, med hendene som krysser forbi midten av brystet og albuene dine truer andre fotgjengere.
Høye hender: Negrene dine kommer opp på hver sving forbi brystene dine, opp til hagen din eller truer nesen din.

Vår modell her gjør to av dem - hun har en rett arm på ryggen, og hennes hånd kommer opp for høyt foran på fremovergiringen. Hun er også overstridende.

Rett denne gående feilen

Hold albuene nær kroppen din og sving armene dine hovedsakelig frem og tilbake, som om du kommer til lommeboken din fra en baklomme på baksiden.

Når de kommer fram, skal hendene dine ikke krysse midtlinjen og bør ikke komme lenger enn brystene dine.

Denne armbevegelsen gir strøm til din tur. Dine føtter beveger seg bare like fort som armene dine.

Denne bevegelsen lar deg konsentrere deg om kraft fra bakre beinet uten å kaste bort bevegelse foran kroppen din. Det ser også langt mindre dumt ut.

Walking Mistake: Walking Med Head Down

Du ser alltid ned, henger på hodet og stirrer på føttene. Eller du kan være engasjerende i distrahert gange, sjekker mobiltelefonen ofte (eller kontinuerlig) mens du går.

Rett denne gående feilen

God holdning til turgåing gjør at du kan puste godt og gir en lang kroppslinje for å hindre problemer med ryggen, nakken og skuldrene. Korrekt gangstilling er å holde haken opp når du går - den skal være parallell med bakken.

Øynene dine bør fokusere på gaten eller spore 10 til 20 fot foran. Du vil unngå doggy doo-doo, finne sprekker i fortauet, spot potensielle muggers, og samle inn en og annen mynt.

Mens mobiltelefoner gir et vell av informasjon og holder deg tilkoblet, er det best å holde deg trygt i lommen mens du går. Få Bluetooth-ørepropper som lar deg styre musikken din og ta eller ringe mens du går uten å måtte manipulere mobiltelefonen din.

Walking Mistake: Lene

Symptomene på dette problemet inkluderer:

Du lener deg fremover mer enn 5 grader
Du lener deg tilbake.
Du har en sving tilbake med eller uten en spiss fremover.

Et sted du kanskje har lest for å lene seg fremover når du går. Eller du kan lene deg tilbake på hoftene dine. Lene fremover eller bakover eller holde ryggen svekket kan alle resultere i ryggsmerter og ikke bidra til hastighet eller god teknikk.

Rett denne gående feilen

Stå opp rett, men med avslappede skuldre, hake opp og parallelt med bakken. Tenk på å gå høyt. Tenk "suge i tarmen din, ta deg i din rumpe." Din rygg skal ha en naturlig kurve, ikke tvinge den til en unaturlig svaj med bak ut magen utover.

Styr bukemuskulaturen din gjennom situps og andre øvelser, slik at du kan holde deg direkte.

Modellen her har god turstilling og holder hodet oppe og god armbevegelse.

Walking Mistake: The Wrong Walking Clothes

Ja, klær er viktig når du tar en tur. Her er noen vanlige feil ved å velge dine gåteklær.

Du har alltid på seg for mye eller ikke nok, ender opp svett og klumpete i noe vær.
Du går om natten iført mørkfarget klær uten reflekterende striper eller en sikkerhetsvest.
Ingen hatt.
Du har ubehagelige sko og restriktive klær på jobb, så du går sjelden i løpet av arbeidsdagen.

Rett denne gående feilen

For å gå komfort, kle deg i lag. Det indre laget skal være av et stoff som CoolMax eller polypropylen som vil veke svette vekk fra kroppen din for å fordampe - ikke bomull, som holder den i ved siden av huden. Det neste laget skal være isolerende, en skjorte eller en genser som lett fjernes hvis du blir varm. Ytre laget skal være en jakke som er vindtett og vanntett eller vanntett i våte klima.

Vær synlig ved skumring, gryning og natt med riktig nattgående utstyr. For å unngå å bli et hettepynt, bruk en maskereflekterende sikkerhetsvest som er kjøpt på en lokal sykkel eller løpebutikk, eller sett reflekterende striper på nattetidens antrekk. Mange løpesko har reflekterende elementer, men studier viser at det er best å ha flere reflekterende elementer på å sees fra alle retninger.

Hatter er viktig utstyr.De isolerer deg så du blir varmere raskere. De beskytter toppen av hodet fra solen - et område hvor det er vanskelig å bruke solkrem, med mindre du er skallet, men fortsatt brenner. Hatter med visors beskytter også ansiktet mot sollys.

Kjole for å gå suksess på jobb. Å sette stille i lange perioder er forbundet med store økninger i helserisiko, selv om du klarer dedikert treningsøkt. Kled deg i klær som du føler deg komfortabel i for å snike i kort gå hver time, selv om det marsjerer på plass i kabinettet. Bytt til komfortsko eller ta med behagelige sko du kan glide på for å gå i pauser og lunsj.

Walking Mistake: Drikker ikke nok

Du drikker ikke nok vann før, under og etter turgåing.

Rett denne gående feilen

Drikk et glass vann hver time gjennom hele dagen for å bli hydrert. Ti minutter før du går, drikk et glass vann. Under en tur drar du en kopp eller mer vann hvert 20. minutt, eller bare drikk når du føler deg tørst. Når du er ferdig, drikk et glass vann.

Unngå koffeinholdige drikker før du går, de får deg til å miste væske, gjøre deg tørrere og føre til ubeleilig stopp underveis.

Pågår over to timer, bruk en elektrolytt erstatning sportsdrink og drikk når tørst. På lang avstand går, drikke når tørst og sørg for å fylle opp salt med en sportsdrikke i stedet for å drikke bare vann.

Walking Mistake: Overtraining og ikke Crosstraining

Du går og går og går. Men du har mistet din entusiasme. Du føler deg trøtt, irritabel. Du har alltid vondt og vondt. Du kan overdrive det.

Rett denne gående feilen

Ikke bli sittende fast i en rut, følg disse tipsene:

Hvile. Ta en dag ut minst en gang i uken, pluss ta en enkel dag etter en dag med lang eller hard trening. Det gjør at kroppen din kan reparere, bygge opp muskler og blodkarene som nærer dem, og lagre litt energi for å få deg tilbake på veien igjen.
Sove er også viktig for å få full nytte av treningsøkten. Pass på at du får nok søvn. Velg en aktivitetsmonitor eller en app som også følger søvn.
Balansering med sykkel og quadbygging: Turgåing utøver i hovedsak musklene på baksiden av beina dine - kalvene, hamstringene og gluteale muskler. Du kan få balanse hvis du ikke gjør øvelser som bygger quads, for eksempel sykling, knekk og lunges.
Alternativ typen avWWorkout: Hvis du bare ikke kan stå en sann fridag, gjør du en treningsøkt med strekk, yoga eller kroppsvektstrening i stedet for å gå og underkroppsarbeid.