7 fordeler med Speed ​​Walking

Hva er effekten av speedwalking sammenlignet med bare å spasere? Du har kanskje bare gått på det som føltes som et naturlig tempo. Men så går du en tur med en venn som har en raskere skritt, og du skjønner at du ikke kan holde tritt. Gjør folk som går raskere, flere fordeler fra sine turer?

Hva er fordelene med Speed ​​Walking?

Hva er de reelle fordelene med å gå raskere hvis du fortsatt bare går på samme avstand? James Sundquist, direktør for Medical & Sports Music Institute gir dette svaret:

1. Øker hjertefrekvensen til en høyere hjertefrekvenssone. Enkel gangavstand gjøres ofte i lysintensitetssonen, mens speedwalking øker hjertefrekvensen til den moderate intensitetssonen og kan til og med øke den til den kraftige sonen.
2. Skifter treningsmål fra vekttap til økt fitness og utholdenhet.
3. Øker fleksibiliteten til musklene og leddene dine mens du bruker et større spekter av bevegelser.
4. Gjør det mulig å fullføre samme avstand på kort tid.
5. Toner muskler.
6. Øker effekten. Dette er et tokantet sverd. Mer påvirkning kan introdusere eller forverre skader. På plussiden kan man bygge sterkere bein og senke osteoporose.
7. Regelmessig å gå i 150 minutter i uken i den moderate til sterke intensitetssonen gir du fordelene med reduserte helserisiko.

Måle din gåhastighet

Hvordan kan du vite hvor fort du går? Du kan bruke turgåingsprogrammer, GPS-treningsmonitorer, eller bare gå på et målt kurs mens du tar deg tid. Se hvordan du måler hvor fort du går. Du kan også bruke en gangtakskalkulator for å se hvor lang tid det tar deg å gå på ulike avstander.

Kalorier brent per kilometer ved å gå

Hvis du lurer på hvor mange kalorier du brenner per kilometer med forskjellige hastigheter, se diagrammer for å gå kalorier brent av avstanden gikk. Disse diagrammene er basert på MET-forskning som målt kaloriene brukt i ulike aktiviteter med forskjellige hastigheter.

Walking Calories by Speed

Det følgende diagrammet ble bygget med tall som ble levert av to vandrende eksperter i bøkene sine. De kan ikke matche tallene du vil se i MET kalorier for kalorier. Tallene for å gå opp til 5 mph kommer fra Gary Yankers i Komplett Book of Exercise Walking. Tall for å gå over 5 mph kommer fra Howard Jacobson i Racewalk til Fitness. Tallene gitt var for en 150 pund person. For å ekstrapolere til andre vekter ble en økning / reduksjon på 10% for hver 15 pounds brukt.

	100 lbs	120 lbs	140 lbs	160 lbs	180 lbs	200 lbs	220 lbs
2,0 mph	65 cal.	80 cal.	93 cal.	105 cal.	120 cal.	133 cal.	145 cal.
2,5 mph	62	74	88	100	112	124	138
3,0 mph	60	72	83	95	108	120	132
3,5 mph	59	71	83	93	107	119	130
4,0 mph	59	70	81	94	105	118	129
4,5 mph	69	82	97	110	122	138	151
5,0 mph	77	92	108	123	138	154	169
6,0 mph	86	99	114	130	147	167	190
7,0 mph	96	111	128	146	165	187	212

Kjører mot gange

Hva om du bestemmer deg for å begynne å løpe i stedet? Maksimal effektivitet for å gå er rundt 4 mph. Går raskere fører til mindre effektivitet og flere kalorier blir brent. For løpere er maksimal effektivitet rundt 6 mph. Ved hastigheter mindre enn 5 mph brenner løpere flere kalorier enn turgåere. Ved 5 km / h, er kaloriforbrenningen nesten den samme. Ved hastigheter større enn 5 km / h, forbringer løpere 20 prosent til 30 prosent flere kalorier. Se mer om hvordan kjører brenner mer kalorier enn å gå.

Hvis hovedmålet ditt er å gå ned i vekt, ville du være bedre å gå et moderat tempo, en hvor du ville puste litt vanskeligere, men har ingen problemer med å gjennomføre en samtale. Et moderat tempo gir kroppen tid til å frigjøre og brenne lagret sukker og fett, i stedet for å bytte til anaerob metabolisme og brenne kun tilgjengelige sukker og muskler. Mer: Gå i fettforbrenningsområdet

Er du klar til å gå raskere?

• Hvordan gå raskere: Bruk disse tipsene for kroppshåndtering, armbevegelse og fotbevegelse for å øke ganghastigheten.
• Hvordan Racewalk: Bruk Olympic Racewalk teknikk for ekstrem ganghastighet.