Velge de beste klær og utstyr for å gå
Les mer
Hvordan gå for vekttap
- Forbered deg på å gå
- Hva skal jeg ha på meg
- Finn de riktige skoene
- Bestem din gåhastighet
- Hvor lang tid å gå
- Lag en plan
- Perfekt din gåteknikk
- Spis bra
- Vurder intervallene
- Unngå vanlige feil
- Arbeid gjennom platåer
- Spor dine turer
- Hold motivasjon
Utover mote, trenger du funksjon og komfort i dine klær og utstyr. Din gåtøy skal være behagelig og løselig slik at du kan bevege deg. Og mens noen ting kan virke som en god ide (for eksempel bomullssokker), er de egentlig ikke. Bli kjent med hva du skal ha på og hva du skal unngå før du begynner å gå.
Sokker
Velge: Høyteknologiske fibre
Unngå: Bomull
Dine sokker skal være komfortable, og de moderne løpestrømmen som er laget av CoolMax eller andre høyteknologiske fibre, er å foretrekke for bomull, som holder svette ved siden av huden og tillater at blærer dannes raskere.
Din gåsokker skal være laget av et svette-wicking stoff. De bør være anatomisk utformet, i stedet for rør sokker, slik at de forblir på plass ved tå og hæl.
Du har noen muligheter på hvilke sokker du skal kjøpe, så gjør din forskning!
Walking bukser
Velge: Sweat-wicking stoff
Unngå: Denim
Denim er et dårlig walking valg. I varmt vær er det tungt og varmt og holder svette ved siden av huden din. I vått vær suger det opp regn som en svamp. Hvis du blir våt av enten svette eller regn, kan du snart bli chafed på lårene og i skrittet.
I stedet velger du gående bukser laget av et svette-wicking stoff.
Hatter, Solbriller og Solcreme
Velge: Lukkede hatter, solbriller, solkrem
Unngå: visir
Både menn og kvinner, dekker hodet og skuldrene! En tur på en time eller mer vil gi deg mye soleksponering på hodet, skuldrene, nakken, ryggen og klyvingen. Du kan også enkelt overopphetes i varmt vær eller kjøle for fort i kaldt vær hvis hodet ditt er bar.
En open-top visor vil ikke gjøre trikset - toppen av hodet ditt er fortsatt åpen og kan overopphetes - så ta deg tid til å velge en god luehue og følg solsikkerhetspraksis. Solbriller for utendørs gange hindrer UV-eksponering for øynene dine.
skjorter
Velge: Korte ermer, svette-wicking materialer
Unngå: Skin-baring topper
For skuldrene dine, selv om du har en god solkrem, er det for mye solstråling å ha på huden. Alt legges opp gjennom årene for å aldre huden din og øke risikoen for hudkreft. Det er best å bruke korte ermer som et solbeskyttelsesmål.
Hvis du svetter mens du går, bør du investere i CoolMax- eller polypropylenskjorter for å svette svetten vekk fra kroppen.
lag
Velge: Et enkelt lagringssystem
Unngå: For mye klær
Kleslag i lag, avhengig av klimaet ditt, slik at du kan fjerne et lag mens du går på varme mens du går og legger den på igjen hvis du føler deg kult. Hvis du er varm når du begynner å gå, blir du snart for varm. Begynn å føle deg litt kul.
Hvis du ikke planlegger å svette, kan et system være så enkelt som en t-skjorte, lett genser (ull eller ned) og vindtett jakke som også kan være vanntett.
Med mindre du går i subfreezing temperaturer, er dette alt du trenger. Legg en lue, hansker eller skjerf for ekstra komfort.
Farger
Velge: Farger og reflekterende striper
Unngå: Alle svarte, spesielt etter mørk og kamuflasje
Å kle seg som en ninja og gå etter mørk er et usikkert mote valg. Biler og sykler forventer ikke at du skal krysse gatene. Gi dem minst en sjanse til å se deg. Til og med om dagen, hvis du går langs en vei, må du være svært synlig for å nærme seg biler. Bruk fargerike farger eller camouflage (med mindre du er i en militær enhet) er farlig.
Velg din walking outfit for å inkludere minst ett element i en lys farge som kan ses fra forsiden og baksiden. Eller i det minste ha en reflekterende sikkerhetsvest eller nattesykkelutstyr. For meg selv elsker jeg Glo Glov-hanskene mine - de er lett å ta og vanskelig å savne.
vekter
Velge: Hastighet og avstand over vekt
Unngå: Tung sko, ankel eller håndvekt
Bare fortsett å gå forbi noen infomercial fortelle deg at tunge sko, ankelvekter, håndvekter eller en vektet veske er akkurat det du trenger for å pumpe opp din tur. Hver medisinsk ekspert jeg har konsultert om 12 år har sagt å unngå disse i løpet av treningsløp, da de øker risikoen for skade.
Vekter på hender eller føtter er unaturlige og vil trolig føre til belastning. Ekstra vekt på torso sannsynligvis vil ikke skade, men det er bedre å gå raskere eller lenger for å brenne flere kalorier. Lag vekter for å gjøre en enkel styrke trening i noen minutter før eller etter turen, når du kan gjøre det med riktig holdning og form.
Bærevesker
Velge: Hopppakke og lommer
Unngå: Heavy ryggsekker
Trenger du virkelig å pakke sammen med en ukes vann, mat og klær for en times lang treningsløype? Du trenger bare noen få nødvendigheter.
Prøv å bære nøkler og andre artikler i lommer, en hoftepakke eller veldesignet liten ryggsekk. Bær vann hvis du planlegger å gå en halv time eller mer uten vann på ruten din. En liten hydreringspakke med innebygd vannflaskeholder er praktisk.
Uansett hva du har på deg, sørg for at du har det riktig for å unngå smerte.
sko
Velge: Godt designet treningssko
Unngå: Tunge støvler og flip-flops
Tunge støvler kan vare gjennom tvungen marsjer, men de var ikke ment for å gå på trening. Lagre de tunge fottøyene for situasjonen de ble designet for å støtte en turist med en tung ryggsekk på tøffe stier.
Fitness-trener trenger fleksible såler å bevege seg med føttene når de ruller gjennom et skritt. Ryggsekk støvler har tunge, ubøyelige såler, som kan sette deg opp for muskelbelastning.
Og flip-flops ble ikke laget for å gå på fitness. De gir ingen støtte, og de tillater deg ikke å presse av med hvert trinn. I virkeligheten skyver du i stedet for å gå. Lagre dem for sommermoro som ikke innebærer å gå noen avstand. Hvis du elsker følelsen av luft på tærne, må du investere i et par godt utformede vandringssandaler i stedet.
Toppvalg for tursko og omtaler etter type
