Helsefare ved å sitte stille

Sittende kan drepe deg, selv om du får en daglig dose moderat eller intens trening. Forskning er montering som timevis av sittende er sin egen helsefare faktor.

Sittende fortsatt risiko funnet

Sitting øker risikoen for type II diabetes, kardiovaskulær sykdom og tidlig død: Et kompendium av studier utgitt i 2012 viste at det i lang tid siden økte den relative risikoen for type II diabetes og hjerte-og karsykdommer over 100%; Foreningen var sterkest for diabetes. Studiene fant denne effekten, uansett om sitteren fikk den anbefalte mengden moderat og kraftig intensjonstrening resten av dagen.
Sitter Senker Metabolisme: Dr. Marc T. Hamilton sier forskning viser at fettforbrenning er redusert ved langvarig sitte, slik at du brenner mindre fett når du endelig reiser opp og trener. "Sittid og ikke-øvelsesaktivitet har vært knyttet i epidemiologiske studier til mengder metabolsk syndrom, type 2 diabetes, fedme og kardiovaskulær sykdom," drar Dr. Hamilton..
Sitting øker diabetesrisikoen hos kvinner: En studie viste at jo flere sitte timer per dag rapportert av kvinner over 40 år, jo mer ble deres markører av insulinresistens og betennelse økt. Dette peker på en økt risiko for å utvikle type 2 diabetes. Dette var sant om de fikk moderat trening hver dag eller ikke.

To minutters spasertur forbedrer glukosekontroll og insulinrespons: Å bryte opp sittid med to minutters spasertur hvert 20. minutt forbedret kroppens respons på et måltid med 30% i en 2012-studie. Studien simulerte et kontormiljø med middelaldrende, overvektige mennesker. Å gå en lys eller moderat intensitet i to minutter etter hvert 20. minutt, bidro til å opprettholde glukosekontroll og insulinrespons. Det kan være gode fordeler med å utvikle vaner med å komme opp oftere i løpet av arbeidsdagen og hjemme mens du spiller video, ser på TV eller bruker datamaskinen.
Skjermtid er en helsefare: To timer om dagen foran TV-apparatet eller datamaskinen kan doble risikoen for hjerteinfarkt eller annen hjertehendelse. Fire timer om dagen med skjermtid øker risikoen for død med 50%, ifølge en undersøkelse av mer enn 4500 middelaldrende menn i Skottland.
Sitt mer-dø yngre: Det amerikanske kreftforeningens Cancer II-studie av mer enn 100 000 friske mennesker spores siden 1992 fant at kvinner som sitter i mer enn seks timer i fritiden hver dag, hadde en 37% større sjanse for død enn kvinner som satt i tre timer eller mindre . Menn hadde en 18% større sjanse for død. Dette funnet var uavhengig av om folk fikk en god dose mosjon hver dag. Den gode nyheten er imidlertid at de som også fikk trening, hadde en lavere dødsrisiko enn de som ikke bare gjorde det nok for å overvinne de antatte virkningene av sittidene.

Lyden av alarmen om sittende: En redaksjonell i British Journal of Sports Medicine konkluderte med at "nyere observasjonsstudier har antydet at langvarig utbrudd av sittid og mangel på muskelbevegelse i hele kroppen er sterkt forbundet med fedme, abnorm glukosemetabolisme, diabetes, metabolsk syndrom, kardiovaskulær sykdom og kreft, samt total dødelighet uavhengig av moderat til kraftig intensitet fysisk aktivitet, "sier forfatterne.

Måter du kan redusere sittid

Reduser mengden tid du sitter stille hele dagen ved å bruke disse taktikkene:

Bruk en pedometer: Målet ikke bare å øke de totale daglige trinnene gradvis til 10 000 trinn per dag, men også å logge 500 trinn i timen for å sikre at du ikke sitter stille i lange perioder. Hvis du bærer telefonen med deg hele dagen, trenger du kanskje bare en pedometerapp.
Aktivitetsmonitorer og programmer med sittidsvarsler: Noen aktivitetsovervåkere og apper kan angis for å varsle deg når du har vært inaktiv for lenge.
Skjermvarsler: De med datamaskinbaserte jobber vil kanskje installere et program, for eksempel RSIGuard, som dukker opp for å varsle dem om å flytte rundt hver time. For de som er bundet til kabinettet, kan dette bety å stå og gå på plass, skrivebordsstrekninger, pacing mens du er på telefon osv..
Tredemølle skrivebord: Bygg eller kjøp en tredemøllebord slik at du kan gå sakte mens du arbeider på datamaskinen, leser, spiller eller ser på videoer.
Bytt til Active Videospill: I stedet for å spille sittebaserte dataspill, bytt til en Wii eller annen spillenhet som inkluderer aktive spill som står og beveger deg.
Gå på pause: Bruk pause og lunsj ganger for å komme i en rask spasertur.