Menstruelle bekymringer bør ikke stoppe vandrere

Oppblåsthet, menstruasjonskramper, ulempen ved å trenge tamponger og pads-alle disse kan tømme deg og holde deg i å gå i løpet av perioden. Det er på tide å begynne å tro på disse menstruasjonsproduktannonsene. Du kan virkelig gå, ri, sykle og svømme i menstruasjonene dine.

Hvorfor du bør fortsette å gå i løpet av perioden

Det er vanskeligere å komme ut av døren eller på tredemølle for treningstrening når du har menstruasjonskramper, oppblåsthet og andre effekter. Men noen minutter etter oppvarming er det sannsynligvis at du vil føle deg bedre (eller i det minste ikke verre). Hvis du gjør deg til din treningsplan, vil du ikke angre eller miste treningsvinduene du har gjort. Selv om turen din er tregere og kortere enn vanlig, er det fortsatt fysisk aktivitet og vil gjøre deg bedre enn å sitte. Selv om enkelte forskere og leger har anbefalt mosjon som gunstig for å redusere menstruasjonssmerter (dysmenorré), er studiene ikke endelige. Se selv hvordan det påvirker kroppen din.

Prestasjonshensyn

Studier har vist at det ikke er konsekvent effekt av menstruasjon på atletisk ytelse for idrettsutøvere. Det ser ut til å variere fra person til person og andre faktorer som om de bruker hormonell prevensjon. Anecdotalt har kvinner vunnet maraton på en dag de var menstruerende. Hvis du har en tur planlagt eller til og med et løp som en 10k, halv maraton eller maraton, bare gå for det.

Velge menstruasjonsprodukter for trening

Hvis du vanligvis bare bruker tamponger, kan du oppleve at en pute fungerer bedre for å gå, eller du vil kanskje legge til doble opp og ha på pute og tampong. Det kan hende du må bruke et mer absorberende produkt enn du vanligvis gjør, spesielt hvis du skal vandre i lengre tid. Fysisk aktivitet kan forårsake skifting, etc., og du kan ha problemer med å holde en tampong eller pute på plass og absorbere menstruasjonsblodet. Du må kanskje bytte ut tampongen eller puten under en lang trening, så du må ta med en erstatning sammen med deg.

Når du trener for maraton, planlegge minst en av dine langdistanse treningsdager for en dag når du vil bli menstruerende, slik at du kan finne ut før dagen for arrangementet hvis du har noen preferanser i dette under lange varighetshendelser. Selv om kalenderen sier at løpedag ikke vil være en menstruasjonsdag, kan spenningen og forberedelsen til løpene resultere i å komme seg av tidsplanen.

Å håndtere pinlige menstruelle øyeblikk under trening

Marathonløper Kiran Gandhi løp Londons maraton i 2015 uten å ha på seg en tampong eller pute. Hennes menstrualblod var synlig. Hun gjorde dette for å fjerne menstruasjonsstigmatikken og vise støtte til kvinner som ikke har tilgang til feminine hygieneprodukter. Mange andre konkurrenter i løp har hatt det samme uten valg når deres perioder startet under løpet eller produktene deres mislyktes. En måte å skjule blodet på er å velge mørkere farger for shorts eller bukser, for eksempel rød, brun eller svart.

Hvis du bruker en kjørt kjørt, kan det gjemme lekkasje. I tilfelle uventet lekkasje, vil du kanskje knytte et skjerf rundt hoftene dine som en improvisert skjørt. Du kan championere det som et stilvalg.

I løpet av et maraton kan dine kjørere av begge kjønn ha lignende pinlige problemer, inkludert diaré fra runnerens pride, blærekontrollproblemer, og bare ikke ønsker å stoppe på de bærbare toaletter. Du vil ikke være alene med en flekk på skrittet ditt. Minst menstruasjonsblod er luktfritt. Det er lurt å ta med klær på klær i et løp i kofferten din.

Menstruelle uregelmessigheter

Idrettsutøvere kan utvikle menstruelle uregelmessigheter, spesielt hvis de har svært lavt kroppsfett, tung trening, stress og dårlig ernæring. Diskuter eventuelle uregelmessigheter åpent hos lege.