Skridttæller Totalt Daglige Steg vs Dedikert Gangtid
Hvilket er et bedre mål å motivere folk til å gå mer? Totalt antall daglige skritt eller bare teller på 10 minutter eller mer? En liten forskningsundersøkelse publisert i november 2007 forsøkte å svare på spørsmålet. Studiedeltakerne var stillesittende mennesker med diabetes. Å gå i 30 minutter om dagen er en grunnleggende treningsanbefaling for alle friske voksne, og spesielt for de med diabetes. Ville gi dem et strukturert mål å gå i løpet av minst 10 minutter av gangen, være bedre enn å gi dem et mål om å øke deres totale daglige skritt uansett? Ville de bare ende opp med å logge "junk steps" hvis ikke oppfordret til å gå i 10 minutter av gangen?
Telling hvert trinn fører til mer dedikert gangtid
En studiegruppe ble oppfordret til å gå flere totale daglige trinn. Den andre gruppen ble oppfordret til å gå for dedikerte gange, for eksempel 10 minutter. De fant at begge gruppene økte sin dedikerte gangavstand med om lag en mil om dagen. For å kunne passe inn nok skritt for å nå målet, måtte de sette tid til å gå. Men de som hadde talt alle sine daglige trinn, følte seg mer fornøyd enn de som bare kunne telle sin egen gangtid. Studien konkluderte med at "pedometerbaserte vandringsprogrammer som legger vekt på totale akkumulerte trinntall, er mer akseptable for deltakerne, og er like effektive for å øke moderat intensitet i fysisk aktivitet som programmer som bruker strukturerte mål."
Omron Pedometer og Motivational Web Site
Studiedeltakerne fikk alle en Omron-pedometer som lastet opp til et nettsted for å spore deres skritt og gi dem mål å oppnå. Omron pedometeret sporer både totale daglige trinn og aerob gangtid og aerobic trinn. Ved hjelp av en datastyrt pedometer er det en praktisk måte å spore på gangaktivitet.
Computer-lenkede pedometre
Pedometre er flotte Nags
En gjennomgang av pedometerforskningsstudier har vist at pedometre er gode motivatorer for å øke daglig fysisk aktivitet. Fra personlig erfaring, med en daglig eller ukentlig total trinn, øker målet min gangtid. Å gjøre små forandringer for å legge til korte gange kan hjelpe hele dagen, slik som å ta trappene i stedet for heisen eller parkering lenger fra døren. Men disse legger sjelden opp til det store målet. For å logge 10 000 trinn per dag, må de fleste legge til dedikert gangtid til timeplanen. En nagende pedometer er bare motivatoren som trengs for å oppmuntre dem til å gjøre det.
Kom igang med gangsmåler
- Før du kjøper en pedometer
- Toppvalg for pedometre
