Hvorfor din Activebit Active Minutes betyr mer enn dine trinn

Din trinntelling på Fitbit er en indikator du er aktiv, men den aktive minuttmåling forteller deg om du får nok av den riktige typen aktivitet for å redusere helserisikoen og bygge treningen. Enten du bruker en Fitbit eller en annen aktivitetsmonitor som registrerer aktive minutter, er det på tide å ta hensyn til figuren og gjøre den til en del av ditt daglige aktivitetsmål.

Hvor mange aktive minutter du trenger

Fitbit har et standardmål på 30 aktive minutter per dag. Du kan angi at målet skal være høyere eller lavere. Målet er basert på anbefalinger fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) for mengden trening kjent for å redusere helserisiko.

Aktive minutter registreres når du oppfyller CDCs mål for moderat til kraftig intensitetsøvelse. CDC er en av mange helsemyndigheter som sier at du trenger minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse eller 75 minutters intensiv trening per uke. Disse treningsminutter må oppnås i løpet av minst 10 minutter og bør spres i løpet av uken.

Mer er bedre, med 300 minutter med moderat intensitet eller 150 minutter med kraftig intensjonstrening som vist å ha ekstra helsemessige fordeler. Hvis du har mistet vekten, merker CDC at folk som holder den av, logger vanligvis 60 til 90 minutter om dagen med moderat intensitet fysisk aktivitet.

Hva betyr Fitbit Active Minutes Mean

Den aktive minuttmåling forteller deg når du har brukt minst 10 minutter i en aktivitet som brenner tre ganger så mange kalorier som du gjør i ro. Når du er i ro, er metabolske ekvivalenter (MET) like 1. Fitbit bruker et nivå på 3 MET eller høyere for å indikere moderat intensitetsøvelse. På 3 MET-nivået vil du gå raskt eller engasjere seg i andre øvelser som øker hjertefrekvensen din nok, slik at du puster merkbart tyngre enn vanlig. Fitbit bruker også 6 MET-nivået for å indikere intensiv intensjonstrening.

Andre aktivitetsmonitorer som Apple Watch registrerer og sporer også treningsminutter eller aktive minutter. De kan variere i deres definisjoner og terminologi. For eksempel bruker Garmin begrepet intensitetsminutter. Noen treningsmonitorer, for eksempel Polar-modeller, gir deg separate estimater av moderate intensitetsminutter og kraftige intensitetsminutter.

Moderat intensitet øvelser inkluderer rask gange, lett jogging, ellipsetrener, rolig svømming, vannaerobic, sykling på mindre enn 10 km / h, ballroom eller linedance, og hagearbeid. Kraftig intensitet øvelser inkluderer løping, oppoverbakke, sykling på over 10 km / h, svømming rask, lap svømming, rask eller aerobic dans, idrett med mange kjører (som fotball, hockey, basketball, singler tennis), og tung hage.

Måle Active Minutes

Fitbits og andre avanserte aktivitetsmonitorer og pedometre kan fornemme ikke bare de trinnene du tar, men også din kadence for å fortelle om du beveger deg raskere enn et lett gange tempo. American College of Sports Medicine bemerker at en kadence på 100 trinn pr. Minutt er en god indikasjon på at du oppnår en rask fart og får moderat intens trening.

Du registrerer ikke aktive minutter før du går i rask takt. Dette er beregnet for deg av Fitbits programmering. Det går ut fra en viss kadence som viser at du utøver deg selv nok med moderat intensitet eller høyere.

Noen modeller har også armbåndsbasert hjertefrekvens deteksjon, og de bruker denne måling for å avgjøre om du har den hjertefrekvensen som trengs for moderat til kraftig intensitetsøvelse. Dette kan være mer nøyaktig enn kadence hvis du oppnår moderat anstrengelse i et lavere tempo. Hvis du går oppoverbakke eller bruker helling på tredemølle, er det sannsynlig at hjertefrekvensen din blir økt selv i et lavere tempo.

Noen Fitbit-aktivitetsmonitorer oppdager automatisk ulike typer trening og tilordner dem MET-nivåer tilsvarende. SmartTrack-funksjonen registrerer forskjellen mellom turgåing, løping, utendørs sykling, elliptisk og svømming. Enheten vil registrere en treningsøkt i disse kategoriene.

Du kan også logge en treningsøkt manuelt med "Track Exercise" -funksjonen på Fitbit-appen eller på nettbasert dashbord. Hvis det oppfyller kravene, blir minuttene lagt til i den aktive minuttet totalt. Dette er nyttig for aktiviteter som ikke konsekvent måler trinn, som for eksempel å bruke en elliptisk trener eller sykling.

Når 10 000 trinn per dag er't nok

Bare å nå et mål på 10 000 trinn per dag, sikrer ikke at du har gjort 10 kontinuerlige minutter med moderat til kraftig intensitetsøvelse. Du kan bevege deg ganske mye i løpet av dagen, men alltid i et enkelt tempo som ikke øker hjertefrekvensen tilstrekkelig. Mens du er langt fra stillesittende, får du ikke fordelene ved å trene på nivået som vises for å redusere helserisikoen.

Derfor er det godt å sjekke din aktive minuttermåling. Kanskje du går i et rolig tempo. Eller du kan gå raskt, men du har stanset midlertidig før du når 10 kontinuerlige minutter. Det vil resultere i å miste de aktive minuttene.

Hvis du bruker en skridtteller eller aktivitetsmonitor som ikke registrerer aktive minutter, må du være mer flittig når du registrerer treningsøktene dine og sørger for at du har en puls eller tempo som skal regnes som aktive minutter.

Kontrollerer din Active Minutes Graph

For å se om du har møtt retningslinjene for gjennomsnittlig 30 aktive minutter per dag, kan du se gjennom de siste dagene, ukene og månedene på de fleste aktivitetsmonitorapplikasjoner eller elektroniske oversiktspaneler. Dette kan hjelpe deg med å se fremdriften du har gjort, og motivere deg til å gjøre målet konsistent.

For å se når du oppnådde Fitbit aktive minutter, kan du trykke på det aktive minuttet flis på appen eller velge det på det elektroniske dashbordet. Deretter trykker du på dagen for å se en graf over når aktive minutter ble registrert hvert 15. minutt på dagen. Du kan se gjennom siste dager, uker, måneder, kvartaler og år.

Noen aktivitetsmonitorer, som Polar-modeller, viser om du oppnådde moderat intensitet eller kraftig intensitet i løpet av aktive minutter. Dette gjør det mulig å nå treningsmålet med færre minutter hvis du gjør noe med sterk intensitet. The Jawbone app fargekoder dine aktive minutter for å vise intensiteten deres.

Fordeler med å oppnå ditt aktive protokollmål

Ved å oppnå ditt ukentlige aktive minuttermål, indikerer CDC mange helsemessige fordeler.

Du vil redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom betydelig. Du kan også forbedre blodtrykk og kolesterol.
Du vil redusere risikoen for metabolsk syndrom og utvikle type 2 diabetes. Hvis du har type 2-diabetes, kan du forbedre blodsukkerkontrollen din.
Du senker risikoen for tykktarmskreft og brystkreft og forskning tyder på at du kan redusere risikoen for endometrial og lungekreft. Trening hjelper også kreft overlevende har en bedre livskvalitet.
Hvis du har leddgikt i leddene dine, vil lav-effekten moderat intens intensjon på dette nivået hjelpe deg med å opprettholde funksjonen og håndtere smerte.
Du kan forbedre humøret ditt, redusere risikoen for depresjon, og sov bedre.
Du øker sjansene for å leve lenger.

Et ord fra Verywell

Å få en hvilken som helst fysisk aktivitet er gunstig hvis du bare reduserer tiden du bruker sitte og inaktive. Forskning tyder på at du også må bryte opp sitteplasser for å redusere helserisikoen. Men du får enda flere helsemessige fordeler hvis du også oppnår det aktive minuttmålet.

Prøv å oppnå om minst 10 minutters aktivitet som får deg til å puste tyngre og hjertet ditt pumper. Dette kan være en rask tur i arbeidspausen eller lunsj. Bygg tiden din jevnlig eller øk dine spill så du får 30 minutter per dag eller mer.