Rev opp din metabolisme

Når det gjelder å miste vekt, er metabolisme en nøkkelfaktor i vår suksess. Kroppene våre trenger en viss mengde kalorier til å fungere, men gå for langt over det, og du blir tyngre. Hvis du går for langt under det, kan du faktisk redusere stoffskiftet ytterligere ettersom kroppen går i sultemodus.

Spørsmålet er, hvor mye kan du forandre stoffskiftet ditt, og er det noen måte å øke hastigheten på?

Grunnleggende om metabolisme

Metabolisme er bare en del av din totale energiforbruk hver dag. Sum energiutgifter består av ulike komponenter, inkludert:

• 60% - Basal Metabolic Rate eller BMR
• 30% - Trening og fysisk aktivitet
• 5-10% - Den termiske effekten av mat, som refererer til hvordan kroppen din brenner kalorier til å fordøye mat

Ser du på disse forskjellige områdene, kan du allerede se noen steder hvor du kan øke stoffskiftet ditt? Nedenfor er noen ideer for hvordan du kan gjøre nettopp det.

Hvordan øke din metabolisme

• Spis frokost - Når du våkner om morgenen, har du ikke spist i lang tid. Hopp over dette måltidet betyr at du starter dagen med et stoffskifte som allerede er tregt.
• Spis i henhold til dine aktiviteter - Hvis du gjør det meste av din fysiske aktivitet i løpet av dagen, la frokost og lunsj dine større måltider, slik at du har nok energi til å få alt gjort.
• Unngå å hoppe over måltider - Husk at en del av metabolismen er den termiske effekten av mat. Å spise oftere i løpet av dagen kan holde den effekten mens blodsukkeret holdes på jevn nivå. Når du blir for sulten, kan du overopprette ut av ren sult.
• Unngå slanking uten trening - Å gå på kosthold kan være ditt første skritt i å miste vekt, men slanking uten trening kan undertrykke stoffskiftet. Ifølge en studie publisert i British Journal of Nutrition, å begrense mat kan undertrykke metabolismen med opptil 20%. En teori er at når vi diett, mister vi muskel og fett. Fordi muskler er mer metabolisk aktive, kan tap av det vevet sakte metabolisme og føre til vektøkning. Faktisk er dette bare en mer verdifull grunn til å slutte slanking for alltid og fokusere mer på å lære å spise sunt.

• Gjør din kardio - Kardiovaskulær er viktig for å øke stoffskiftet. I en studie publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, En gruppe menn og kvinner trente 3-5 dager i uken i 20-45 minutter per økt, og arbeider med moderat intensitet. Ved slutten av 16-ukers studien økte kvinnene stoffskiftet med i gjennomsnitt 129 kalorier, mens mennene gikk opp med ca 174 kalorier. 
• Løfte vekter - Vi stoler ofte på cardio for å miste vekt, men styrketrening er like viktig. Husk at muskler er mer aktive enn fett, så jo mer du har, desto høyere blir stoffskiftet ditt. Faktisk er en studie publisert i Journal of Applied Physiology fant at eldre menn og kvinner økte stoffskiftet med ca 100 kalorier etter 6 måneders styrketrening. Kombiner det med kardioen, og du kan brenne en ekstra 200-300 kalorier om dagen uten å endre noe annet. 

Den gode nyheten i alt dette er at du kan endre stoffskiftet. Selv små endringer - å ta en tur hver dag, komme opp fra pulten oftere, spise regelmessig, og introdusere et enkelt styrkeprogram - kan gjøre en forskjell.

Faktisk er det klart at slanking, den mest populære metoden for å miste vekt, kan være det verste. Det betyr at du ikke trenger å tilbringe en annen dag som føler seg fratatt eller begrenset mat. Frigjør deg selv fra kostholdsfellen, og du kan bare begynne å miste vekten for godt.