De 6 beste Fitness Tracker Tips for å miste vekt

De beste måtene å bruke Fitness Tracker

Den beste treningssporeren for deg er den du bruker regelmessig for å hjelpe deg med å nå dine trenings- og vekttapsmål. Men bare på enheten vil ikke hjelpe deg å slanke seg. Faktisk investerer mange dieters bare i en tracker for å finne ut at enheten ikke hjelper i det hele tatt.

Så burde du grøft din treningssporing? Absolutt ikke! Uansett hvilken merke du kjøpte, har skjermen potensialet til å lede deg til vellykket vekttap. Du trenger bare å lære hvordan du bruker aktivitetsmonitoren din bedre, slik at du får pengene dine til å nå målet ditt.

2

Bruk alltid Tracker

Hvis du vil gå ned i vekt med en aktivitetssporing, må du bruke den hver dag. Det betyr at du bruker det selv på dine dårlige dager, dine "dager" og dager når du ikke har tenkt å følge noen av dine trenings- eller diettregler. Disse dagene har mer enn dine "på" dager.

Hvorfor gjør dette noe? Hvis du bare samler informasjon om dagene når du er perfekt, vil du aldri lære å håndtere hindringene som står i vei for dine vekttapsmål. Konsistens er viktigst når du prøver å gå ned i vekt. Hvis du kan samle data om antall dager du tar av, aktivitetsnivået på de dagene og hendelsene som utløser beslutningen om å hoppe over din helseplan, kan du løse problemene og gjøre justeringer etter behov.

For å sikre at du bruker enheten så ofte som mulig, er det smart å investere i en treningssporing som kan skreddersys til din personlige personlig stil, gir livsstilsfunksjoner som du kan bruke hele dagen, og føles behagelig på håndleddet. En enhet som den nye Fitbit Versa smartwatchen (vist på bildet) fungerer bra for mange kvinner. Du kan tilpasse bandet for å matche antrekkene dine, motta smarttelefonvarsler (tekster, samtaler og kalenderoppdateringer) på håndleddet ditt, følg menstruasjonssyklusen, betal for kjøp med Fitbit Pay, og til og med lytt til din favoritt Pandora-stasjon uten telefonen i nærheten, mens du sporer viktig aktivitet og vekttapsdata.

3

Planlegg måltidene på forhånd

De fleste aktivitetsmonitor brukerne logger inn måltider i produktets dashbord eller smartphone-app etter at de spiser. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ide. Men hvis du vil gå ned i vekt, bør du bruke matloggen før du spiser, ikke etter.

Hver kveld etter middagen (når du føler deg full og fornøyd), ta fem minutter å logge mat for neste dag. Opplist hver mat du planlegger å spise for hele dagen, og kontroller at de totale kaloriene ikke overskrider målet ditt. Du kan også sjekke makronæringsbalansen for å sikre at du får nok protein og fiber for å unngå sultens trang. Gjør justeringer etter behov for å nå dine næringsmål.

Bruk deretter menyen du opprettet som mat "veikart" i løpet av neste dag. Du finner at det er lettere å spise sunt når beslutningen om hva du skal spise allerede er gjort. Det er også enkelt å hoppe over unødvendige snacks og høyt kalori behandler når du vet at du har et tilfredsstillende, diettvennlig måltid planlagt for senere.

(Noen aktivitetssporere kommer ikke med en matlogg. Hvis du vil gå ned i vekt, trenger du denne funksjonen. Så koble enheten til en matvareapp for å bruke matdagbokfunksjonene.)

4

Separat trinntall fra trening

Noen treningssporingsbrukere bærer skjermen under treningen, slik at treningsstrinnene teller mot deres daglige trinnmål. Det er ikke en dårlig ide. Men det er en dårlig ide om du vil gå ned i vekt.

Det er to måter at vi brenner ekstra kalorier gjennom dagen: treningsaktivitet og ikke-øvelsesaktivitet. For å gå ned i vekt raskere må du maksimere begge disse tallene. Det betyr at du må brenne kalorier fra trening og kalorier fra ikke-trening trinn. Treningstrinn kan ikke telle i begge kategorier. Trening bør være et tillegg til, ikke en erstatning for ikke-øvelsesaktivitet.

Så hvis du bruker skjermen under trening, sett et høyere trinnmål som går utover trinnene du tar under treningsøkten. Det betyr at du kan prøve å nå 15.000 eller til og med 20.000 totale trinn per dag.

Noen treningssporere sporer treningsminutter og trinntelling separat. Angi separate mål for hver for å nå dine vekttapsmål. For eksempel angi et mål for å fullføre 30 minutters trening hver dag, i tillegg til 15 000 trinn. Noen enheter viser til og med trinnene i timen på enheten, slik at du kan bryte ditt mål over hele dagen.

5

Vær forsiktig med søvndata

Å se på alle dataene fra aktiviteten din, kan være overveldende. Faktisk får volumet av informasjon noen dieters å ignorere deres data dashbord helt og holdent. Når det er for mange tall å administrere, er det lett for all informasjon å bli ignorert. Så grøft dataene som ikke betyr noe - som søvndata.

Søvndata fra trackeren din er bare nyttig hvis det betyr noe for ditt vekttap plan og hvis du kan gjøre noe med det. Hvis du ikke får nok søvn, kan du spise mer neste dag ut av tretthet. Dårlig søvn kan også redusere antall kalorier du brenner fra aktivitet gjennom dagen. Hvis det er tilfelle, og hvis du kan gjøre fornuftige endringer for å få en bedre natts søvn, så hold søvndataene i dashbordet ditt. Hvis ikke, slett det og fokus på tallene som betyr mer. 

6

Bruk skriveren

Du er mer sannsynlig å holde fast i vekttapplanen din hvis du føler at du har gjort positive fremskritt, ikke sant? Vel, aktivitetsmonitoren kan hjelpe deg med å gjøre det. Men du må bruke en old-school teknikk for å gjøre dette triksarbeidet.

På slutten av hver uke kan du besøke aktivitetsmonitorens online dashboard og finne mellomrom hvor fremdriften din spores. Se etter en lenke som sier "Dagbok" eller "Fremgang". Dette er hvor alle dine prestasjoner er lagret. Skriv ut denne ukentlige eller månedlige loggen og legg den inn på kjøleskapet ditt. Så når du er fristet til å hoppe over en trening eller juks på kostholdet ditt, se på utskriften din for å minne deg om fremdriften du allerede har gjort. Å ha en visuell påminnelse om hardt arbeid kan gjøre underverk når du trenger motivasjon.

7

Velg tilkoblinger forsiktig

Vekttap programmer som tilbyr sosial støtte er ofte de programmene som er mer vellykkede. Mange treningssporere forbinder deg med nettbaserte fellesskap av andre mennesker som prøver å nå vekttapsmål. Noen bruker også treningsutfordringer med venner eller kollegaer som motivasjon for å nå mål.

Hvis disse forbindelsene bidrar til å øke motivasjonen, vedlikeholder du dem. Men noen ganger kan de få den motsatte effekten. Noen dieters finner sammenligningene med andre for å være skremmende. Andre finner måter å jukse på systemet for å bli mer konkurransedyktige og "vinne" deres utfordring. 

Husk at treningssporren din bare kan være nyttig hvis du samler nøyaktige data, og hvis du kan bruke dataene til å endre din oppførsel og gå ned i vekt. Dataene alene, armbåndet alene og appen alene gjør ingenting for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Så velg og velg informasjonen du bruker og gjør smarte endringer for å nå dine vekttapsmål.