En oversikt over yoga

I løpet av de siste 60 årene har yoga gått fra en lite kjent, esoterisk indisk praksis til en sentral aktivitet av den kulturelle mainstream. Men mens det er vanlig tilgjengelig i byer over hele verden, og nesten alle har hørt om det, er yoga fortsatt noe av et mysterium for folk som aldri har prøvd det. Det er fordi det motstår en enkel definisjon.

Yoga er en variert og diffus praksis med mange tråder som kan sammenflettet på mange måter. Kompliserende saker videre har begrepet yoga vært i bruk i flere tusen år og har skiftet betydninger mange ganger. For å begynne å pakke ut hva moderne yoga er, la oss ta en titt på yogaens evolusjon og hvordan den praktiseres i dag.

Definere Yoga

Ordet yoga kommer fra sanskrit-et gammelt indisk språk. Det er en avledning av ordet yuj, som betyr å oke, som i å utnytte et lag okser. I dag tolkes det ofte for å bety forening. Yoga sies å være med det formål å forene sinnet, kroppen og ånden.

De fleste moderne yoga-praksis er avhengige av Yoga Sutras of Patanjali, en rekke avorier skrevet c. 250 år, som grunnlag for deres filosofier. Yoga Sutras angir åtte "lemmer" av yoga. De tre mest praktiserte lemmer er pranayama (pusteøvelser), meditasjon og asana. Asana er det som de fleste av oss har kommet for å kjenne rett og slett som yoga, den fysiske utgjør.

Så hva skal du forvente når du går til en yogaklasse? Mens meditasjon og pusteøvelser kan inkluderes, har asana antatt en hovedrolle i de fleste typer moderne praksis. Noen klasser kan også inkludere chanting eller inspirerende lesing, avhengig av den enkelte læreren og yogastilen.

Vanligvis vil yogaklasser på et treningsstudio eller helseklubb først og fremst fokusere på de fysiske aspektene av øvelsen, mens folk som vil ha en mer åndelig tilnærming, er mer sannsynlig å finne den på spesialiserte studioer.

Typer av yoga

Opprinnelsen til dagens mest populære typer yoga kan spores tilbake til en mann, T. Krishnamacharya. Gjennom sine tre mest fremtredende studenter ble yoga, som vi kjenner det, formidlet til vest:

Fra Pattabhi Jois har vi Ashtanga Yoga - som er ansvarlig for vinyasa-flytestilen som nå er så utbredt - så vel som metoden for å jobbe på samme eksakte serie av poser gjentatte ganger over tid.
Fra B.K.S. Iyengar, vi fikk konseptet til tilpasning - noe som betyr at det er en ideell måte å gjøre hver pose på - og innføringen av dagens standard rekvisitter for å hjelpe oss med å nå dette idealet.
Fra Krishnamacharyas sønn, T.K.V. Desikachar, vi fikk ideen om at når yoga er individualisert til hver persons behov og evner, kan det være kurativ, noe som igjen har ført til fremveksten av yoga terapi som en form for alternativ medisin.

Med så mange typer yoga kan det være skremmende å velge den rette. Dette cheatarket dekker 20 populære stilarter (inkludert Bikram / hot yoga, power yoga og Kundalini) for å hjelpe deg å begrense feltet. Men det er vanligvis også en del prøving og feil involvert også. Du kan finne den beste yogaklassen ved første forsøk, men du må kanskje også shoppe og prøve forskjellige ting til du finner den som føles riktig.

Yoga Poses

Mange tror at yoga bare strekker seg. Men mens strekking er sikkert involvert, handler yoga egentlig om å skape balanse i kroppen ved å utvikle både styrke og fleksibilitet. Dette gjøres gjennom utførelse av stillinger, som hver har spesifikke fysiske fordeler.

Posene kan gjøres raskt i rekkefølge, skaper varmen i kroppen gjennom bevegelse (vinyasa-stil yoga) eller langsommere for å øke utholdenheten og perfeksjonere justeringen av hver pose. De kan gjøres i et varmt rom, på taket, i et treningsstudio, eller til og med på padlebrett.

Også, poses er en konstant-sammenkobling de forskjellige grenene til yoga-stammet. Det fantastiske med yoga er at selv om de selv ikke endrer seg, vil forholdet til dem. Din praksis utvikler seg alltid, så det blir aldri kjedelig.

Posene faller under store overskrifter, selv om det er mange overlapper:

Stående stillinger tar opp mesteparten av tiden i de fleste yoga økter. De styrker beina og kjernen, spesielt når balansen er innarbeidet.
Sitteposer brukes til å strekke musklene dine dypere.
Både stående og sittende stillinger kan inkludere fremoverbøyning, vridning, hamstringstrekning og hofteåpning.
Når kroppen er oppvarmet, blir ofte tilbaketrekninger lært for å forbedre spinalmobilitet.
Mer avanserte studenter setter balansen med inversjoner og armbalanser.
Hver klasse avsluttes med fem eller ti minutter med fullstendig avslapning.

Helsefordeler

Å gjøre yoga er bra for helsen din på utallige måter. Mange av dem er knyttet til yogaens påvist evne til å redusere stress. Så mange plager er forårsaket eller forverret av stress: hjertesykdom, søvnløshet, hodepine, depresjon, diabetes, IBS, infertilitet - listen fortsetter. Og dette er før vi overveier selv de fysiske fordelene med større styrke (spesielt kjernestyrke), fleksibilitet og balanse.

Yoga fremmer også mental ro, klarhet og selvtillit, og gir deg verktøy for å bekjempe angst og følelser av utilstrekkelighet. Er det noe yoga ikke kan gjøre? Vel, det vil ikke øke høyden din, men det kan forbedre stillingen din slik at du står høyere.

Hvem kan gjøre yoga?

Glem noen stereotype du kanskje har i hodet av hva en "yoga person" ser ut fordi noen kan gjøre yoga. Det inkluderer menn, eldre, barn, gravide, personer med større legemer, personer med leddgikt og så videre. Hvis du har en kropp, kan du gjøre yoga.

Hvis du ikke er fleksibel, betyr det ikke at du ikke kan gjøre yoga. Det betyr at du kan og du burde. Yoga er ikke en sport som du må ha trent til siden barndommen. Det er ikke en konkurranse der den bendiest personen får en premie. Det er ikke engang noe du kan være "god til" eller "dårlig på" fordi det ikke er noe endelig mål å oppnå, ingenting å oppnå.

Folket på dekslene til yoga magasiner og de mest kjente lærerne er ikke noe bedre på yoga enn resten av oss. En av de vanskeligste, men til slutt mest frigjørlige ting om yoga, gir slipp på egoet og aksepterer at ingen er bedre enn noen andre. Alle gjør bare sitt beste på en gitt dag.

Starter

Så nå som vi har tatt sløret litt av og overbevist om at du kan gjøre yoga, hvordan følger du gjennom og faktisk begynner? Det enkleste du kan gjøre er å finne en klasse i nærheten og gå til den. Det må være praktisk å være hjemme eller på jobben, slik at det ikke er en oppgave å komme seg dit. Og det burde være en klasse for nybegynnere.

Når du får rumpa på en matte i et klasserom, blir yoga uunngåelig. Selv om det er mulig å gjøre yoga hjemme (og mange mennesker gjør det), er det ikke en ideell måte å starte. Å ta kurs med en erfaren lærer får deg på høyre fot slik at du begynner å forstå grunnleggende tilpasning og unngå skade.

Til slutt kan du oppleve at yoga hjemme er mer praktisk og rimelig. Det er mange gode måter å trene hjemme når du er klar.

Et ord fra Verywell

Hvis du fortsatt er nervøs, husk at alle som gjør yoga, var en gang en nybegynner. Jo før du starter, jo raskere vil du oppdage sine fantastiske fordeler, blant annet er det at yoga gjør at du føler deg fantastisk. Yoga er en livslang praksis som vil hjelpe deg å holde deg frisk i årene som kommer.