Grunnleggende og avanserte sitteplasser

Leter du etter sitteplasser i yoga for å legge til i praksis? Denne listen inneholder alle sitteplasser som vi har omtalt, ordnet i rekkefølge fra grunnleggende til avansert. Ved å klikke på koblingene vil du få full instruksjoner for hver stilling. Hvis du er på utkikk etter sittende alternativer til stående poser, sjekk ut vår liste over stolposer.

Easy Pose - Sukhasana

Dette er en måte å gjøre lett pose på, men som navnet antyder, er denne posen ment å være et komfortabelt sete. Hvis denne konfigurasjonen ikke virker for deg, ta en kryssbent posisjon. Sitte på et teppe for å heve hofter er også oppmuntret her.

Thunderbolt Pose - Vajrasana

Vajrasana er en grunnleggende knelstilling med setet hviler på føttene. Det er et godt alternativ til lett å stille (over).

Staben står - Dandasana

Staber utgjør ofte kalt sittende ekvivalent av fjellposisjon. Akkurat som fjellet setter opp justeringen for mange stående poser, er personalet stillingen utgangspunktet for mange sittende stillinger.

Sittende fremover Bend - Paschimottanasana

Det er flere tilnærminger til å komme inn i paschimottanasana, men min preferanse er å forsøke å holde ryggen flatt og når du spetter bekkenet fremover.

Sittende Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana

Når du setter opp for upavistha konasana, trenger du ikke å gå for en super vidvinkel med beina. Å føle litt strekk i det indre låret er vanlig, men du trenger ikke å gå for en full splittelse.

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Cobbler satser kan bli tatt i en foroverbøyning hvis dine lyskene tillater det. Lett trykk med underarmen på bena dine kan intensivere strekningen.

Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana

Halvherre av fiskene er også kjent som en sittende spinal twist. Det er viktig å holde fremre foten og sitte beinene jordet til gulvet her, slik at du har noe å forankre vridningen.

Cow Face Pose - Gomukhasana

Koe ansiktsposer kommer inn i deler av skuldrene og overarmene som sjelden brukes av mange av oss. Ikke vær overrasket over å oppdage at det er mye lettere å binde hendene på den ene siden enn den andre. Denne typen asymmetri er svært vanlig siden de fleste foretrekker en hånd over den andre.

Half Lotus Pose - Ardha Padmasana

Halve lotus er et fint stoppested på vei til full lotus (se nedenfor). Siden full lotus kan være svært vanskelig på knærne, foretrekker mange yoga studenter denne versjonen, som kan brukes til sittende meditasjon.

Hero Pose - Virasana

Hero pose er også en god meditasjon holdning. Mange mennesker synes det er lettere å holde ryggraden oppreist i denne stillingen enn i tverrgående posisjoner når de sitter lenge. Det er også en flott quad stretch.

Båtposer - Navasana

Hvis du finner det vanskelig å opprettholde den fine V-formen med beina rett i båten, bøy knærne og hold skinnene parallelle med gulvet. Dette bør hjelpe deg med å holde ryggraden rett og lårene dine løftes.

Hodet til knærposer - Janu Sirsasana

Når du videresender i januar sirsasana, må du forsøke å justere torso slik at du bretter seg over det forlengede beinet i stedet for mellomrommet mellom bena.

Revolved Head to Knite Pose - Parivrtta Janu Sirsasana

Studentene tar ofte for sin storåre i revolusjonert januar sirsasana på bekostning av å åpne brystet til taket. Hvis du holder tåen, får brystet til å svinge nedover, bøy albuen og hold baksiden av hodet i stedet.

Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana

Hvis strupen din er langt fra gulvet i dukkeprep, bruk tepper under hoftene for å få gulvet opp for å møte det før du legger forover. De som er bendy i ryggraden og skuldrene kan også jobbe med full duva.

Knute til ankel - Agnistambhasana

Knute til ankel er også kalt dobbeldue, og du kan se hvorfor. Hold føttene bøyde og ta skinnene så nær parallell som mulig til forsiden av matten.

Heron Pose - Krounchasana

Som båt utgjør (se ovenfor), er det bedre å bøye det utvidede kneet i rekken enn å holde det rett og ende opp med ryggraden avrundet fremover. En fin rett ryggrad er viktigere enn et rett ben.

Marichi's Pose - Marichyasana I

I marichyasana, sørg for at du kan ta bindingen før du begynner å vende bøye. Hvis bindingen ikke er der, hold deg i oppreist stilling.

Lotus Pose - Padmasana

Lotus er ofte tenkt på som den ypperlige yogaen utgjør, men den bør næres med forsiktighet av nybegynnere. For et alternativ, se halvparten (over).

Kompassposer - Parivrtta Surya Yantrasana

Hvis du er den typen person som lett kan kaste beinet ditt bak hodet ditt, kommer kompassposisjonen til å ligge rett opp i bakgaten din. Ellers er det nok av andre hamstringstrenger å jobbe med.

Monkey Pose - Hanumanasana

Med mindre du har veldig åpne hamstrings, jobber du med hanumanasana med to eller tre blokker hendig. Du trenger en gang blokk under hver hånd, og du kan skyve en under låret for støtte når du kommer nær nok til gulvet. Fortsett sakte her for å unngå belastning.