Lær yoga teknikker for å behandle eller lette søvnløshet

Hvis du har det vanskelig å sovne om natten, kan det inkludere yoga i livet ditt, spesielt hvis søvnløshet er stressrelatert. Yoga har vist seg å være en stor stressbuster og kan tilby deg avslappeteknikker, inkludert pustevirkninger og meditasjon. Yoga nidra er en dyp avslapningsmetode som kan være spesielt nyttig for personer som har problemer med å sove.

Hvordan Yoga kan hjelpe

Selv om det ikke er en bestemt pose som automatisk sender deg til en dyp søvn, kan yoga være et effektivt søvnhjelpemiddel som en del av en sunn livsstil. Til det formål er det en god ide å etablere en vanlig yoga praksis, selv om det bare er noen få som utgjør en dag. Stretching kroppen regelmessig hjelper frigjøre spenning.

Yoga oppfordrer deg også til å stille inn i det nåværende øyeblikk, ofte ved å fokusere på pusten, noe som gjør at du kan slutte å bekymre deg om ting som skjedde i fortiden, eller som kan skje i fremtiden. Hvis du aldri har gjort yoga før, bruk denne veiledningen om hvordan du kommer i gang.

Yoga i din bedtime ritual

Søvneksperter peker ofte på effekten av å lage en standard nattrutine for å signalisere kroppen din at det er på tide å forberede seg på søvn. Du kan velge å inkludere noen få pusteøvelser eller milde strekker i ditt ritual for å lindre spenningen og hjelpe deg med å slappe av. Tredjedelig pust, som er veldig nyttig for å fjerne tankene til dagens rot, er et godt valg ved sengetid.

Yoga poserer som kan gjøres mens du ligger i sengen, inkluderer lykkelig baby (ananda balasana), som frigjør lav rygg og hofter, slik at du føler deg løsere og mer avslappet. Goddess pose (supta baddha konasana), som åpner lyskene, er et annet godt alternativ, som bena oppover veggen (viparita karani).

Corpse pose (savasana) slutter hver yoga klasse, og det er en fin måte å avslutte dagen din også. Ligge i sengen, fokus på hver del av kroppen din og myk den før du går videre. Begynn med tærne, flytt opp bena og armer, gjennom torso til nakke, ansikt og hode.

Deretter tilbringe noen minutter bare å puste. Hvis du finner tankene dine vandrende i løpet av denne tiden, ikke engasjere seg i dine tanker; i stedet, ta oppmerksomheten tilbake til pusten din. Dette bidrar til å skape en pause fra ditt aktive sinn og lar deg slappe av i søvn.