Yoga Tilpasninger og rekvisitter for håndledd smerte
Mange yoga poser, som plank og chaturanga, stole på å legge vekt på håndleddene dine. Dette kan være ganske vanskelig og smertefullt hvis du har en tilstand som slitasjegikt eller har en håndleddskade.
Det er måter å jobbe rundt dette, redusere trykket på håndleddene dine, og fortsett å bygge overkroppens styrke. Avhengig av dine medisinske begrensninger og smertenivået, kan en rekke tilpasninger tillate deg å trygt utøve disse stillingene.
Tilpasninger for mild håndledd smerte
For de som har sporadisk, mild håndleddsmerte, kan det være nok å endre måten du legger vekt på. I poses som nedovervendt hund, er det en tendens til å grave håndleddene i matten, noe som forårsaker smerte. For å motvirke dette må du være oppmerksom på hvordan du legger hendene i hver vektbærende pose.
Begynn med å spre fingrene godt og bredt. Pass på at mellomfingrene dine er parallelle med hverandre. Ta press inn i hver av fingrene helt ned til tipsene. Samtidig, husk å engasjere benmuskulaturen sterkt slik at de kan bære litt av din vekt. Alt dette vil lette belastningen på håndleddene dine, som kan være nok til å lindre smerten.
Et annet alternativ er å gjøre hendene dine i knyttneve i disse stillingene. Dette gjør at vekten kan falle på knoklene dine. Pass på at du beveger deg langsomt inn i stillingen og fokuserer på å beskytte håndleddene mot unødvendig bøyning som kan forårsake ekstra belastning.
Props for alvorlig håndledd smerte
De med alvorlige håndleddet problemer kan være i stand til å få litt lettelse fra rekvisitter. En yoga kile laget av skum eller kork kan brukes under håndleddene dine for å myke forlengelsesvinkelen. Barbell-lignende blokker som er designet for å hjelpe push-ups er et annet alternativ å se på. Mange av disse tillater deg å holde håndleddet i en nøytral stilling mens du er i plank og chaturanga.
Alternativer Poses
Til slutt kommer vi til løsningen for de som har de mest alvorlige håndleddproblemer: unngåelse. Dette er tilnærmingen du må ta hvis ingen av de ovennevnte løsningene tillater deg å gjøre poser uten smerte. Det er også ditt eneste alternativ hvis legen din råder deg til å unngå å sette press på håndleddene dine i det hele tatt.
Du kan fremdeles gjøre som en nedadvendt hund og plank, selv om du må komme på underarmene dine og gå inn i delfinen i stedet. Dette tar vekten av håndleddene dine, men gir deg fortsatt den strekk det andre stiller tilbudet. Det vil også hjelpe deg med å arbeide med øvre armstyrke.
Poser som kriger II og denne varianten av en utvidet sidevinkel, hvor armene holdes parallelt med gulvet, vil også tone biceps og triceps.
Et ord fra Verywell
Det er viktig å huske å få legen din mening om tilstanden din utelukker vekt på håndleddene. Du kan også be instruktøren om å se skjemaet ditt i noen av disse tilpasningene når du starter. Hun vil kunne gi flere tips for å hjelpe deg med å avlaste presset, slik at du kan fortsette å trives.
