21 ting jeg har lært om å slutte å røyke

Etter 40 år med nikotinavhengighet var ex-røyker Nenejune ikke sikker på at hun noen gang ville kunne slutte. Etter ferdigstillelsen av sitt første røykfrie år skjønte hun imidlertid at hun var ferdig for godt.

Hennes perspektiver om hva som er involvert i reisen for å slutte å røyke, reflekteres i denne artikkelen. De viser en fundamental forandring i forholdet hun hadde med sigaretter, og det er begynnelsen på sann frihet.

Gratulerer, Nenejune, og takk for at du deler.

Fra Nenejune:

Alt jeg vet om å slutte å røyke jeg lærte av deg. Denne listen kan fortsette for alltid, men her er en detaljert beskrivelse av de viktigste tingene jeg har lært:

utdanning -- En utdannet avslutning er en vellykket avslutning og kunnskap er makt. Det høres litt tett, men det er sannheten. Les alt du kan finne om hva du kan forvente når du slutter å røyke og ikke stoppe der. Hvis du tror du har lest alt som handler om røykeslutt, gå tilbake og les alt igjen.

Forpliktelse -- Hold fast med din beslutning om å slutte å røyke, uansett hva. Ikke vent. Ikke se tilbake.

Grunner til å slutte aldri forandre seg -- Skriv dem ned og les dem igjen og igjen. Ta dem med deg og legg til nye grunner når du tenker på dem.

Endre forholdet ditt med røyking -- Retrain hjernen din ved å lære å identifisere og erstatte feil tankemønstre som ikke tjener deg med tanker som gjør det.

Brukerstøtte -- Familie og venner kan ikke alltid forstå hva du går gjennom, men det er mange gode nettstøttemiljøer for røykeslutt. Finn en og bruk den når du sliter.

Ubehag er midlertidig -- Du er i gjenoppretting. Eventuelle ubehag er fordi vi røykt, ikke fordi vi sluttet.

Motivasjon -- Les de gode, vellykkede avslutningshistoriene og milepælpostene. De vil inspirere deg og hjelpe deg med å tro på evnen til å slutte som andre har.

Hold deg opptatt og fokusert -- Lesing og skriving vil holde tankene dine og fingrene opptatt når du trenger en sigarett.

Puste - Dype pusteøvelser hjalp meg, så vel som drikkevann, suger på lollipops og går.

visualisering -- Det hjalp meg til å visualisere mitt hjerte og lungene som noe dyrebart at jeg aldri ville villig skade, som en liten baby, valp eller kattunge.

Gjør ingen unnskyldninger -- Hvis du gir deg selv en grunn eller unnskyldning for å røyke, vil du bruke den.

Røyking er ikke et alternativ -- Når du tar bort muligheten, har du tatt bort kampen om "skal jeg eller ikke skulle jeg". Bruk visualisering til å kaste opp en mental murvegg når tanker om røyking oppstår. Med praksis blir det lett å gjøre.

Tid og tålmodighet -- Røykeslutt er ikke over i noen dager, uker eller måneder, men det blir bedre og lettere med tiden. Slapp av og vet at hver dag du setter mellom deg og den siste sigaretten du røyker, helbreder deg.

NOPE (Not One Puff Ever) løfte -- Forny ditt engasjement hver dag med løfte om ikke å røyke bare for i dag.

Hjelp andre -- Hvert positivt ord du sier til noen andre som jobber med røykestopp, er som å si det til deg selv samtidig.

Glem romantikken - Røyking er ikke morsomt eller hyggelig; det er en dødelig avhengighet.

Være positiv -- Hvis du tror du kan, kan du. Hvis du tror du ikke kan, kan du ikke. Holdning er alt.

Være stolte -- Hver dag du ikke røyker, er en prestasjon å være stolt av.

Vær takknemlig - Du har valgt helse og liv over avhengighet.

Eie den -- Ingen kan gi deg tittelen nonsmoker, og ingen kan ta den bort. Du må jobbe for det, tjene det, eie det og beskytte det.

Tro - Andre slutter å røyke, og du kan også.

Nenejune snakker ærlig sannhet. Røyking opphører ikke over natten, og det tar arbeid. Når det er sagt, har vi alle det som trengs for å slutte å røyke vellykket.

Grav dine hæler inn og gjør det arbeidet som kreves for å få aben, at nikotinavhengigheten er slått av ryggen din. Belønningene er fremragende, og du vil elske personen du har potensial til å bli uten kjedene i denne morderen, som veier deg ned.

Tro på deg selv, og du kan frigjøre deg selv.

Mer fra Nenejune: Frihet etter 40 år med røyking