22 ukers maraton treningsplan for nybegynnere

Last ned PDF

Uke	mandag	tirsdag	onsdag	Torsdag	fredag	lørdag	søndag
1	Hvile	3 mi	Hvile	3 mi	Hvile	3 mi	2 mi
2	Hvile	3 mi	Kors trening (CT) eller hvile	3 mi	Hvile	4 mi	3 mi
3	Hvile	3 mi	CT	4 mi	CT eller hvile	5 mi	3 mi
4	Hvile	3 mi	CT	4 mi	CT eller hvile	6 mi	3 mi
5	Hvile	4 mi	CT	4 mi	Hvile	7 mi	3 mi
6	Hvile	5 mi	CT	4 mi	CT eller hvile	8 mi	3 mi
7	Hvile	5 mi	CT	4 mi	Hvile	9 mi	3 mi
8	Hvile	5 mi	CT	4 mi	CT eller hvile	10 mi	3 mi
9	Hvile	5 mi	3 mi	4 mi	Hvile	6 mi	4 mi
10	Hvile	5 mi	CT	4 mi	Hvile	12 mi	4 mi
11	Hvile	5 mi	CT	4 mi	CT eller hvile	13 mi	4 mi
12	Hvile	5 mi	CT	5 mi (1 mile @ estimert maraton tempo)	Hvile	14 mi	4 mi
1. 3	Hvile	5 mi	CT	5 mi (2 miles @ estimert maraton tempo)	CT eller hvile	10 mi	5 mi
14	Hvile	6 mi	CT	5 mi (2 miles @ estimert maraton tempo)	CT eller hvile	16 mi	4 mi
15	Hvile	6 mi	CT	5 mi (3 miles @ estimert maraton tempo)	CT eller hvile	10 mi	4 mi
16	Hvile	5 mi	CT	5 mi (3 miles @ estimert maraton tempo)	CT eller hvile	18 mi	4 mi
17	Hvile	5 mi	CT	5 mi (3 miles @ estimert maraton tempo)	CT eller hvile	10 mi	5 mi
18	Hvile	6 mi	CT	6 mi (4 miles @ estimert maraton tempo)	Hvile	20 mi	4 mi
19	Hvile	5 mi	CT	5 mi	CT eller hvile	14 mi	4 mi
20	Hvile	4 mi	CT	4 mi	CT eller hvile	12 mi	3 mi
21	Hvile	4 mi	CT	3 mi	CT eller hvile	8 mi	3 mi
22	Hvile	2 mi	30 minutter	Hviledag	20 minutter	Race Day!	Hviledag!