4 Utløser å være klar over når du slutter å røyke sigarett

Avslutte tobakk er en prosess. Det skjer ikke over natten, men i forhold til hvor lang tid de fleste av oss har tilbrakt, er gjenoppretting fra nikotinavhengighet relativt kort.

Vellykket gjenoppretting innebærer å lære å identifisere trang til å røyke og utløseren bak den, og hvordan å reagere med bedre valg, for eksempel en lur, et måltid eller en øvelse, for eksempel.

Foreninger mellom aktiviteter, følelser og røyking

År med røyking har lært oss å reagere på bokstavelig talt alt ved å telle en sigarett. Når vi var glade, ville vi feire ved å lyse opp. Når vi ble sint, ville røyking roe oss ned - eller så tenkte vi. Trett? Røyk en sigarett for å holde deg våken. Sulten? Gi deg selv en røyk. Denne listen fortsetter og fortsetter.

Mellom den fysiske avhengigheten av nikotin og de mentale foreningene som knytter det som virker som alle våre aktiviteter til sigaretter, kan det føles som om vi er koblet til å røyke med koblinger av stål.

Ha tålmodighet med deg selv. Denne ferdigheten til å være oppmerksom på våre oppføringer og foreninger tar litt tid å utvikle, og du vil bli bedre på det. Til slutt vil sigaretter forsvinne som en løsning for fysiske og følelsesmessige behov, og du vil ta valg som faktisk adresserer signalet kroppen din sender uten å tenke to ganger om det.

Når trang til å røyke treff, tenk H.A.L.T.

H.A.L.T. (Hungry, ENngry, Lonely, Tired) er en kraftig sjekkliste som hjelper deg med å dekode oppfordringene til å røyke du opplever. Nine ganger ut av ti, kan et trang spores til en av disse fire statene.

Sulten

Ha en matbit eller et måltid. Hvis du er sulten, er maten svaret, ikke en sigarett. Hvis du er bekymret for vektøkning, prøv å drikke vann før du spiser en matbit for å kontrollere mengden du spiser. Hold sunn snacks til hånden. Selleri pinner, rå baby gulrøtter og frosne druer gjør gode kalorier snacks.

Normal vektøkning på grunn av å slutte å røyke er 5 til 8 pund. Metabolisme går sakte litt først, så litt daglig mosjon er en god ide. Ting vil balansere seg, og den avsluttende vekten vil slippe av innen et par måneder så lenge du spiser det samme som du var før du sluttet å røyke.

Ikke vær for vanskelig på deg selv. Prøv å spise i moderasjon, men til du får avslutte programmet under solid kontroll, ikke bekymre deg hvis du får noen pounds. Avslutte tobakk må være topp prioritet så lenge det tar. Vekt kan alltid gå tapt senere.

Sint

Angst er en stor utløser for de fleste av oss. Finn sunne utsalgssteder for dine følelser av frustrasjon. Hvis det overhodet er mulig, avhenger av situasjonen som plager deg og gjøres med det.

Snakk med venner og familie om dine følelser eller skriv i din journal. Det viktigste er ikke å la sinne smake og få overhånden. Å nå for en sigarett kan virke som en rask løsning, men det er en falsk løsning.

Vi kan ikke alltid velge hendelsene som skje rundt oss, men vi har kontroll over hvordan eksterne situasjoner påvirker oss følelsesmessig.

Kom opp med noen ideer om ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å skifte negativ energi som bobler opp før den har sjansen til å gjøre skade. På den måten, når en situasjon oppstår, er du forberedt. Det vil hjelpe deg med å opprettholde kontrollen og komme deg gjennom den uten å røyke.

Påminn deg selv om det Ingen har makt til å påvirke dine følelser uten din godkjenning. Du kontrollerer ditt indre miljø. Ta ansvar for hvordan du føler, og det vil gi deg mulighet til å kontrollere vanskelige følelser røykfritt.

Ensom

For de fleste tidligere røykere kan ensomhet faktisk være kjedsomhet. Røyking var en vanlig aktivitet som nå uten det, har vi plutselig tid til å fylle.

Tidlig i avslutning er distraksjon et nyttig verktøy som kan hjelpe deg med å styre kjedsomhet. Gå ut en tur, se på en film eller jobbe med en hobby. Kom opp med en liste over aktiviteter du liker og gjør noen av dem. Gjør dem morsomme, og de vil hjelpe deg over hump av denne typen røyking utløser.

Depresjon faller også inn i denne kategorien. Folk som slutter tobakk er spesielt utsatt for blues, i hvert fall tidlig. Røyking var ikke bare en aktivitet, det var også som en følgesvenn som alltid var der. Å forlate sigaretter bak kan føle seg som tap av en venn, om enn en ødeleggende, livsstillende venn. Etter mange år med røyking, føler de fleste av oss å miste røykfrie tap på en måte.

Hvis du føler deg selv gli inn i en funk, må du gjøre noe. Endre miljøet ditt - det være seg internt, eksternt eller begge deler - og det vil hjelpe deg med å endre holdningen din. Det er ok å sørge for at du er i røykevanen, men ikke forherlig det som noe det ikke var. Det var ute for å drepe deg - husk det.

Trett

Tretthet kan være en stor utløser for de som nylig har sluttet å røyke. I stedet for å lyse opp når du er trøtt, gi deg selv tillatelse til å bremse og slappe av, ta en lur, eller gå tidlig til sengs hvis du trenger det. Høres så enkelt, men folk presser seg ofte for langt med alle kravene i livet i disse dager.

Ikke la deg få kjøre ned. Når du er sliten, blir din beslutning svakere, og du er mer utsatt for junkie-tenkning, trangen til å røyke og trusselen om tilbakefall. Beskytt avslutningen ved å beskytte helsen din, både fysisk og mentalt.

Med engasjement og tålmodighet kan sigaretter være en fortid

Det kan føle at du aldri vil være fri for sigaretter, og tanker om røyking vil alltid plage deg, men ha tro på deg selv og prosessen-det virker. Vær forpliktet, men vær også tålmodig med deg selv. Vi lærte oss å røyke, og vi kan lære oss å leve komfortabelt uten røyk også.

Snart nok kommer du til et sted der røykeslutt ikke lenger er en daglig innsats, og trangen til å røykfader forsvinner. Du kan til og med lure på hvorfor du ikke sluttet raskere fordi livet uten sigaretter er blitt naturlig og enkelt.

I mellomtiden behold H.A.L.T. i din arsenal av avslutte verktøy og bruk den til å dechiffrere de oppfordrer når de kommer, en etter en.