7 tips for å holde seg ren og edru

Hvis du har sluttet å drikke eller avslutte din vanedannende oppførsel, og du er seriøs om å være nykter, vil du gjøre alt som er mulig for å unngå å få tilbakefall. Det kan virke som om et tilbakefall er det siste du vil gjøre, men sannheten er at de er svært vanlige for folk som er ny til å gjenopprette.

Det anslås at 90 prosent av dem som finner langsiktig nyfødthet hadde minst ett tilbakefall underveis. Noen hadde mange før de fant varig utvinning. Intentjonene dine kan være gode, men det tar mer enn viljestyrke for å unngå å få tilbake et avhengighetsfall.

Et tilbakefall kan smitte på deg, vanligvis fordi du ikke gjenkjenner advarselssymbolene om et forestående tilbakefall. Et tilbakefall begynner lenge før du faktisk henter en drink eller et stoff.

Det står til grunn at hvis du slutter med ditt eget stoff, men fortsetter med samme rutine, henger rundt de samme personene og stedene, og ikke gjør noen endringer i forholdene dine, vil det være mye lettere å gå tilbake til dine gamle oppførsel og vaner.

Følgende er ting du kan forandre i livet ditt, som vitenskapelig forskning viser, kan hjelpe deg med å utvikle en sunn livsstil og hjelpe deg å holde deg nykter.

1

Gjør noen endringer

Paul Bradbury / Getty Images

Hvis du prøver å holde deg ren for lang tid, er det viktig at du kommer bort fra dine gamle rutiner, vaner og hangouts. Noen ganger er det nyttig for folk som er ny til å gjenopprette bare for å gjøre endringer. Det spiller ingen rolle hva som endres, så lenge det er annerledes.

For å utvikle en stofffri livsstil, vil noen av de umiddelbare forandringene du trenger å gjøre, være åpenbar som om du ikke henger rundt folkene du dro til eller har fått rusmidler fra. Du kan ikke henge rundt dine gamle drikkekompisanter og forvente å forbli nykter i svært lang tid.

Mange prøver å holde seg rene finner det til deres fordel å få nye venner som også er edru. Hvis du finner det vanskelig å få nye venner, kan du prøve å bli med i en støttegruppe og delta i fellesskapet.

Å bruke mer tid med familien og planleggingsaktiviteter for hele familien kan også hjelpe deg med å utvikle en mer sunn livsstil og unngå situasjoner der du normalt vil drikke eller narkotika.

Utvikle en strukturert plan

Ekspertene sier at å ha en kaotisk eller uorganisert livsstil kan også hindre utvinningen. Det er viktig å utvikle en strukturert daglig og ukentlig plan og holde fast ved det. Den strukturerte timeplanen vil hjelpe deg med å oppnå andre mål i livet ditt.

Og det er viktig å utvikle langsiktige mål. Å være nykter er en høy prioritet, men det å utvikle og forfølge andre mål, som å gå tilbake til skolen eller skifte karriere, kan hjelpe deg med å opprettholde den nøkternheten.

2

Lag sunne forhold

Ariel Skelley / Getty Images

Som mange alkoholikere og rusmisbrukere, har du kanskje kommet til det punktet at det nærmeste forholdet du hadde, var med ditt eget stoff. Det kan være at de eneste "vennene" du hadde forlatt var menneskene du kjøpte stoffene dine fra, eller hvem du dro med.

Nå som du er nykter, har du kanskje oppdaget at dine tidligere forhold ikke bare var usunn, men rett og slett giftige.

Men det er ikke bare dine drikkevenner og narkotikahandlere som kan få deg i trøbbel. Noen ganger kan de som er nærmest deg, bidra til et tilbakefall. Du har kanskje utviklet et medavhengig forhold til en omsorgsperson med hvem du er altfor avhengig av.

Du kan også ha familiemedlemmer, venner eller til og med arbeidsgivere som har gjort det mulig uten å vite det. Forskning viser at hvis du opprettholder disse typer relasjoner, er sjansene for tilbakefall større.

For å unngå tilbakefall og forbli nykter, er det viktig å utvikle mer sunne relasjoner og få nye venner.

3

Få fysisk aktiv

boonchai wedmakawand / Moment / Getty Images

Hvis du drikker overdrevent og var avhengig av rusmidler i noen vesentlig lengde, er det en god sjanse for at helsen din ble påvirket. Sjansen er at du ikke er i den beste fysiske form.

Trenings- og rekreasjonsaktiviteter kan redusere stress, noe som kan være en stor utløser for tilbakefall. Øvelse kan også redusere kjedsomhet, en annen tilbakeslagsutløser. Hovedsakelig, å bli fysisk aktiv, kan gjenopprette en følelse av balanse i livet ditt og dermed ha nytte av deg følelsesmessig.

Hovedfordelen for bedre ernæring og økt trening er at det vil forbedre din generelle helse, hjelpe deg med å føle deg bedre generelt og redusere eventuelle akutte abstinenssymptomer som du kan oppleve.

4

Få deg en jobb

 PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Gjenoppretting av alkoholikere og rusmisbrukere har ofte problemer med å møte arbeidsrelaterte oppgaver, opprettholde arbeid og administrere penger. Hvis du var aktiv i din avhengighet over en periode, har du sjansen for at du har utviklet økonomiske problemer.

Gjør ingen feil om det, økonomiske problemer og problemer med å finne og beholde arbeid er noen av de viktigste utløserne for tilbakefall. Det er viktig at du tar de nødvendige skritt for å få din økonomi i orden.

Å gå tilbake til arbeidet i seg selv kan være stressende og derfor et tilbakefall utløser seg selv. Det er viktig når du kommer tilbake til arbeidsstyrken at du bruker all den støtten du kan finne for å hjelpe deg med å opprettholde målet om å holde deg rent.

Sjansen er at du ikke kommer til å komme deg ut av økonomiske problemer over natten. Ta det ett skritt om gangen - baby trinn hvis det er nødvendig - men gjør alt du kan for å forbedre din økonomiske situasjon. Lær hvordan du lager et budsjett, og finn ut hvordan du kan reparere kreditt. Det kan ta litt tid, men du kan gjøre det.

5

Hold deg rolig og rolig

Westend61 / Getty Images

Det er ingen hemmelighet at mange alkoholikere og rusmisbrukere har problemer med å håndtere sinne. Angst er en normal og naturlig følelse, men mange med rusmiddelproblemer har problemer med å håndtere og uttrykke sinne på riktig måte.

Hvis du vil være nykter, er det imidlertid viktig at du lærer å håndtere din sinne. Det er ingen tvil om at sinne kommer. Det er hvordan du håndterer det som vil gjøre en forskjell i å opprettholde ditt gjenoppretting.

For mange alkoholikere og rusmisbrukere er det bare et spørsmål om å aldri lære hva som er og ikke er den riktige måten å håndtere sin sinne på. Lær hva du kan gjøre for å håndtere din sinne på måter som ikke vil føre til at du kommer til å skade deg selv eller andre, og viktigst, ikke fordi du skal hente en drink eller et stoff.

6

Deal med tidligere feil

Marco_Piunti / Getty Images

De fleste som gjør veien til utvinning, har etterlatt mye smerte og lidelse i deres kjølvann. Det er sannsynligvis mange ting i fortiden som forårsaker følelser av skam og skyld.

Hvis du prøver å opprettholde en nykter livsstil, kan den skam og skylden bli giftig og føre til at du kommer tilbake hvis du ikke håndterer det riktig.

Skam er beskrevet som å ha negativ tro på deg selv og din egenverdi. Skyld har negative følelser om din tidligere oppførsel. Folk i utvinning kan oppleve mye skam bare fordi de har blitt avhengige i utgangspunktet.

Men de fleste som finner utvinning, finner også at de har følelsesmessig skadet venner og kjære som de har skadet og mange angrer om sine tidligere beslutninger.

For å unngå tilbakefall og bli edru, er det viktig at du tar de nødvendige skritt for å rydde opp søppelet fra fortiden din og begynne å leve livet ansvarlig.

7

Finn litt balanse i livet ditt

Ryan Edy / Getty Images

En vanlig feil for de som er ny for alkohol og rusmiddelgjenoppretting er å erstatte en ny avhengighet av tvang for de gamle. Naturligvis, de som blir alkoholikere og rusmisbrukere har en tendens til å være tvangsmessig generelt, men det kan være farlig og føre til tilbakefall.

Personer som er nye i utvinning kan finne seg nærmer seg sitt nye kosthold, treningsprogram og til og med deres deltakelse i deres gjensidige støttegrupper med tvang, i utgangspunktet erstatte en avhengighet for en annen.

Selv om deres nye aktiviteter er sunne og produktive, kan de være en hindring for varig utvinning hvis de stiger til nivået av overføring av avhengighet.

Hemmeligheten er å finne en sunn balanse og å få kontroll over alt i livet ditt og alle dine valg. Nøkkelen er å lære at du har valg og at du kan opprettholde kontrollen. Hvis noen områder i livet ditt er ute av kontroll, vil det ikke hjelpe deg med å opprettholde varig nysgjerrighet.

8

Lær mer om forebygging av alkohol og narkotika tilbakefall

Agnieszka Olek / Caiaimage / Getty Images

Det er de som har det beste råd til nybegynnere for å komme seg for å bli edru, er ganske enkelt "Ikke drikk og gå til møter!" Hvis den formelen virker for deg, så gjør du det!

Men de fleste som vil holde seg rene, finner at jo flere verktøy de har for å opprettholde sin nådighet, desto bedre fungerer det. Selv Alcoholics Anonymous-programmet er basert på mer enn bare å "gå til et møte." Det krever å jobbe de 12 trinnene og lese A.A. litteratur.