9 Vanlige rasjonaliseringer for røyking
Når du prøver å slutte å røyke, kan tankene dine komme opp med alle slags unnskyldninger om hvorfor du kan ha bare én mer sigarett. Disse rasjonaliseringene inkluderer alt fra stressavlastning til frykten for å få vekt. Likevel er det et logisk svar på hver og en av dem. Realisere det er en del av å lykkes å bli en eks-røyker.
Forbered deg på Junkie Thinking
Tanker om røyking kan krype inn og kaste deg av balanse hvis du ikke er forberedt på dem. Kanskje en av de største grunnene til at folk bryter ned og lyser opp den første sigaretten skyldes junkie-tenkning. Dette inkluderer selvprat som: "Jeg skal virkelig slutte i morgen!" og "en sigarett vil ikke skade." Hvordan kan du beseire de fristende tankene om røyking?
Å forstå hvordan tankene dine prøver å forhandle mens du trekker seg fra nikotinavhengighet, er et viktig første skritt. De fleste, hvis ikke alle, folk som prøver å slutte, opplever trang til å gi inn og røyke, spesielt i løpet av de første månedene.
Vanlige rationaliseringer for røyking
Det merkelige ved avhengighet er at mange av oss opplever de samme tingene. Vi kjenner kanskje ikke hverandre, og vi fører sannsynligvis helt forskjellige liv, men vi deler noen av de samme tankene. Nikotinavhengighet slipper ikke uten å kaste litt mental chatter og forhandlinger, og mange av disse rasjonaliseringene er altfor kjent.
Det kan være nyttig å tenke på den mentale chatteren som et tegn på helbredelsen som foregår i deg fordi det er hva det er. Tanker om røyking kommer med territoriet tidlig i stopp, men du kan være trygg på at de vil forsvinne med tiden.
Nedenfor er noen av de vanligste rasjonaliseringene røykere faller byttedyr til. Sjansene er at du identifiserer med noen av dem. Hold deg foran spillet ved å lære å gjenkjenne feilaktig tenkning og stoppe den i sporene sine.
Du er under mye stress og røyker deg avslappende
Respons: Kroppen din er vant til nikotin, så du føler deg naturlig mer avslappet når du gir kroppen din et stoff som det er blitt avhengig av. Det er avhengigheten, ikke sant stressavlastning. Mens tidlig opphør kan forårsake stress, føler de fleste ex-røykere seg langt mindre nervøs bare noen få uker etter at de er avsluttet.
Røyking gjør deg mer effektiv i arbeidet ditt
Respons: Feilsøking kan være et kortsiktig symptom på å slutte, men røyking avtar faktisk oksygen din. Du vil sannsynligvis tenke tydeligere når smokescreenet av nikotinavhengighet er borte.
Du har allerede kuttet ned til et sikkert nivå
Respons: Kutting ned er et godt første skritt, men det er viktig å vite at det ikke er noe slikt som et "trygt nivå" av røyking. Sigaretter er bokstavelig talt fulle av toksiner du aldri ville gå i nærheten, enda mindre innhalere i lungene dine hvis du ikke var avhengig av nikotin. Hittil har forskere oppdaget over 7000 kjemiske forbindelser i sigarettrøyk, inkludert 250 giftige kjemikalier og 70 som forårsaker kreft.
Det er for vanskelig å avslutte
Respons: Avslutte tobakk er vanskelig, men med utdanning og støtte kan du gjøre det til en varig realitet i livet ditt. Millioner amerikanere slutte å røyke hvert år. Hvis du tidligere har forsøkt å slutte, men mislyktes, husk at de fleste må prøve mer enn en gang. Hold deg til den. Friheten du er ute etter er enestående og verdt alt arbeidet som trengs for å oppnå.
Du er bekymret for vektøkning
Respons: I utgangspunktet kan røykeslutt føre til en liten vektøkning på fem til 10 pounds på grunn av metabolske endringer i kroppen din. Men hvis du spiser og trener som du var før du slutter, bør den ekstra vekten falle innen noen få måneder. Det er også ting du kan gjøre for å holde vekten stabil mens du beveger deg gjennom utvinning fra nikotinavhengighet.
Du vet ikke hva du skal gjøre med hendene dine
Respons: Dette er en vanlig klage blant tidligere røykere. Vi brukte mye tid med en sigarett i vår hånd, og dette etterlater et tomrom når vi først slutter. Forstyrre tankene som går gjennom tankene dine ved å forandre din aktivitet, vil hjelpe deg med å overvinne denne følelsen.
Lag en liste over aktiviteter du kan hente opp med et øyeblikk, når du er interessert i å røyke treff og får deg til å føle deg fidgety. Ta en titt på denne listen over ting å gjøre i stedet for å røyke utarbeidet av tidligere røykere for ideer for å hjelpe deg med å komme i gang.
Noen ganger har du uimotståelig oppfordringer
Respons: I begynnelsen er krever å røyke intense. Vårt sinn jobber overtid og prøver å overbevise oss om å gi inn og bare ha en sigarett. Vi tilbrakte år å lære å takle alt fra sult til sinne ved å lyse opp, og når vi sluttet, kan det føles at triggere å røyke treffer oss nonstop.
Lær å dechiffrere oppfordringene når de kommer, og du vil kunne svare på hva kroppen din trenger. Hvis cravings blir sterke og du skjønner at du er sulten, ta en matbit eller et måltid. Hvis utløseren skyldes tretthet, ta en lur eller gå til sengs. Sint? Behandle problemet i stedet for å lyse opp. Jo lenger du trener denne teknikken, desto lettere blir det å forstå meldingene bak trang til å røyke. Etter hvert vil trangene redusere til de er helt borte.
Du blåste det og røyket en sigarett
Respons: Å røyke ett eller noen få sigaretter betyr ikke at du har "blåst det". Det betyr at du må styrke din beslutning om å slutte og holde deg nært til ditt støttenettverk. Du har det som trengs for å bli en vellykket (og komfortabel) eks-røyker. Vær tålmodig og fortsett å gå.
Et ord fra Verywell
Selv om disse er de vanligste rasjonaliseringene som røykere bruker når de prøver å slutte, er det sannsynlig at du vil oppleve mer enn disse. Med hver ny tanke, motvirker den med logisk tenkning. Prøv å skrive det ut i avslutte journalen eller snakk om det med din støttegruppe. Du vil ofte innse hvor latterlig det er, og med nok innsats kan du nyte livet som en ikke-røyker.
