En historie om gjenoppretting fra alkohol og nikotinavhengighet
Folk lurer ofte på om det er virkelig mulig å stoppe både drikking og røyking. Avhengighet, både av nikotin og alkohol, er utfordrende. Du har sikkert lest informasjon om hvordan dette er mulig, men noen ganger er det ingenting som motiverende og oppmuntrende som å høre historien om noen som har lykkes med å avslutte begge disse avhengighetene selv.
Det mange som har gjenopprettet, har lært, er at prinsippene som hjelper deg med å gjenopprette fra en avhengighet, kan være svært nyttig i å gjenopprette fra den andre. Selv om dette ikke er overraskende, hører vi sjelden historier om hvor godt dette fungerer. La oss se på utvinning fra både drikking og røyking, noen av likhetene og forskjellene, og dele en historie om en kvinne som har lykkes med begge.
Bevissthet og adressering av avhengigheten
Som vi ser på prosessen med utvinning fra alkohol og nikotinavhengighet, fra bevissthet til langsiktig gjenoppretting, vil vi se på eksempelet på en kvinne kalt Maggie. På tidspunktet for sin historie var hun 22 år gammel edru og ettårig røykfri. I tillegg til å se på trinnene for utvinning, er leksjonene vi lærer av de som er i gjenoppretting, uvurderlige.
Folk kommer til en bevissthet og deretter et ønske om å løse deres problem på forskjellige måter. Maggies personlige reise med utvinning fra alkoholavhengighet begynte da hun ble med i alkoholistiske anonyme. I sin bok, Anonyme Alkoholikere, en av co-grunnleggerne, bill, beskriver hans drikk historie og historie. Som Maggie hørte Bills historie, identifiserte hun umiddelbart med sine følelser. Hun hadde lidd samme smerte, anger, hjelpeløshet og desperasjon. Mens hver alkoholikeres drikkeri er annerledes, er det mange fellesheter som illustrert her. Og disse fellesskapene hjelper folk til å innse at de ikke er alene, men snarere en del av et samfunn av mennesker i gjenoppretting.
Anonyme alkoholister og møter
Anonyme alkoholikere undersøker ikke alkoholens fysiske og psykiske virkninger. I stedet fokuserer programmet på å leve av en gruppe åndelige prinsipper (de 12 trinnene) som fører til å gjenopprette alkoholist til et liv som er lykkelig og nyttig hele.
Som mange alkoholikere som oppdager anonyme alkoholister, gikk Maggie inn på sitt første møte med en fullstendig vilje til å gjøre alt som var nødvendig for å slutte å drikke. Og, som mange andre, følte Maggie en nesten umiddelbar og fullstendig utgivelse fra hennes besettelse med alkohol. Men frigjøring er ikke en kur. En gang en alkoholiker, alltid en alkoholiker, men tvanget blir ofte løftet med denne typen støtte.
Delta på et alkoholikert anonymt møte, uansett hvor dramatisk den første innvirkningen er, er ikke en engangs ting. Frihet fra alkohol er avhengig av en forpliktelse til å delta A.A. møter, praktiser daglig bønn (til din høyere makt uansett hva det kan være) og meditasjon. Fortsatt å leve etter de prinsippene som er stavet ut i bøkene "Anonyme Alkoholister" og "Tolv trinn og tolv tradisjoner" er kritisk for varig utvinning. Gjenoppretting innebærer ofte også sponsing av nykommere og deling av utvinning med andre.
Gjenoppretting er en kontinuerlig prosess
Gjenopprettelse skjer ikke over natten. Til tross for Maggies frigjøring fra tvanget til å drikke, opplevde hun benektelse for en stund; en fornektelse som hun senere forstod å være forankret i frykt. På møtene hører folk mange historier. Noen mennesker føler følelse av fornektelse hvis de hører om andre som har forhold som går i stykker, eller blir i vanskeligheter med loven om drikking. Ikke alle som er alkoholist, vil oppleve alle konsekvenser, men det gjør dem ikke "mindre" av en alkoholiker. Du er enten en alkoholiker eller ikke. På et møte hørte Maggie en annen kvinne at hun hadde misbrukt sine barn. Hun sa til seg selv: "Jeg har aldri gjort det," ignorerer det faktum at hun ikke hadde barn! Mens det er et spekter av atferd som kan være relatert til alkoholisme, er en alkoholist en alkoholist.
For mange mennesker er utvinning en tid da de lærer at alkoholmisbruk forårsaket skade langt verre enn de hadde trodd. For Maggie var hun et skap drinker slik at hennes drikking ikke hadde hatt store effekter på hennes offentlige oppførsel. Men skaden på hennes tenkning, hennes ånd og hennes personlige forhold var dyp.
Gjenoppretting fra alkoholavhengighet er en livslang prosess. Som Maggie bemerket, i hennes 22 år med aktiv A.A. medlemskap, når en person kom tilbake til programmet etter en "slip", var historien den samme. Folk tror de kan slutte å gå til møter. Eller de forsømmer det åndelige programmet. Eller de blir litt kåte og tror de kan bare ha en drink. Den edrue alkoholisten vet at en drink er for mye og tusen drinker er ikke nok.
Gjenoppretting fra tobakksavhengighet
Som med alkoholavhengighet, hva folk flest lærer etter flere forsøk på å slutte å røyke, er det å slutte med viljestyrke alene, ofte viser seg fruktbar. Gjentatte tilbakefall er vanlige, og kan lede en person til å tro at de er dømt til å være en røyker.
Akkurat som det første trinnet i alkoholister anonyme medfører at du er maktløs på egen hånd, er de som innser at viljestyrke alene ikke tilstrekkelig til å slutte å røyke, ofte mer vellykkede. Men det er mange verktøy utover viljestyrke som kan hjelpe.
Noen mennesker synes det er nyttig å engasjere andre. Maggie ble med i et supportforum og fant ut at hun umiddelbart identifiserte med andre som møttes i kampen for å slutte. Nettbaserte ressurser er tilgjengelige for de som ønsker muligheten til å slutte midt i et samfunn av mennesker som også prøver å sparke vane.
Avslutte er mulig
Frihet fra røyking er mulig. En av de første trinnene for mange mennesker er å overvinne frykten for å slutte. Selv om du ikke har sluttet før, har du sannsynligvis prøvd å kutte ned, eller har i det minste prøvd å vente et par timer før du kjørte til butikken for å kjøpe flere sigaretter. Spenningen fra disse erfaringene kan legge til din frykt. Men utvinning er mulig. Det krever arbeid, tid, tålmodighet og utholdenhet, men det er mulig.
Bruk av A.A. Prinsipper for å slutte å røyke
Mange av prinsippene for alkoholistiske anonyme kan være nyttig med røykeslutt også.
A.A. anbefaler at hver nybegynner spør noen om å være hennes sponsor. Folk som ønsker å slutte å røyke kan ønske å prøve denne tilnærmingen, og dette er akkurat det Maggie gjorde. Hun fant en røykeavbruddsmedlem online (se linken til ressurser ovenfor) for å hjelpe henne å se på hva hun trengte å gjøre for å slutte for godt.
Et annet råd fra A.A. er å "komme av medlidenheten og komme inn i programmet." Maggie fant dette perspektivet nyttig for å sparke sin røykevaner også. Ved å fokusere på en handlingsplan, kan du endre din mentale holdning og følelsesmessige forbindelse med sigaretter, ved å lese, meditere og dele.
Som med alkoholgjenoppretting innebærer røykeavbrudd en psykisk forandring. Denne psykiske forandringen er dypere enn en mental forandring, og mange hevder at det er en dyp åndelig forvandling som foregår ved å studere de 12 trinnene og leve etter læren. Trangen til å drikke eller røyke kan løftes ganske raskt, men utvinning er en kontinuerlig transformasjon for å bli ditt personlige beste.
Om seks måneder inn i hennes røykestopp, skjønte Maggie at den psykiske forandringen som var nødvendig for å komme seg fra alkoholisme, måtte trenge inn i hennes nikotinavhengighet også hvis hun skulle oppnå frihet og varig fred.
Det tar tid for kunnskap om nikotinavhengighet å gå fra hovedkunnskap til forståelse. Maggie fant at tiden med frihet hun hadde vunnet gjennom nøkternhet, ble hennes med hensyn til røykestopp også.
Tilbaketrekking Fra Alkoholavhengighet
Alkoholavbrudd kan være plagsom for noen mennesker for de første dagene. Symptomene på alkoholuttak er både fysiske og mentale, og kan omfatte svette, tremor (som kan være voldelig) og skremmende hallusinasjoner (ofte visuelle, tenk: bugs kravler på huden din). Maggie er enig i at hennes uttak fra alkohol tok henne gjennom ubeskrivelig fysisk og mental tortur. Hun beskrev det som en kjemisk håndgranat som hadde eksplosive effekter på alle nevrotransmittere i hjernen hennes.
Men til tross for hennes smerte, varede det bare noen få dager. Da hun igjen kunne spise og drikke væsker, kom hennes styrke tilbake. Trening er nyttig etter hvert som folk begynner å føle seg bedre om noen uker, men det kan ta flere uker før søvn vender tilbake til normal.
Tilbaketrekking fra nikotinavhengighet
Tilbaketrekking fra nikotin er ofte fysisk mindre dramatisk, men kan komme med sterke symptomer på angst og et sterkt mentalt eller følelsesmessig press for å røyke. Ifølge Maggie, hvis nikotin hadde påvirket færre neurotransmittere i hjernen hennes enn alkohol, hadde den fortsatt dypt, uutslettelig forandring.
Den første uken med røykeslutt er det tøffeste, men selv med en total forpliktelse til å bli røykfri, kan du slite med trang i mange uker.
Folk som har sluttet å vane, snakker ofte om "icky threes" å slutte. Disse inkluderer:
- 3 dager. Den verste perioden med fysisk tilbaketrekning.
- 3 uker. Tiden når fysisk tilbaketrekking er avtagende og den psykologiske tilbaketrekningen tar over.
- 3 måneder. Noen ganger referert til som "blahs", på 3 måneder etter avslutte dato, slår noen av nyhetene fra seg, og noen mennesker lurer på, "Er det alt det er?" Dette er en vanlig tid for tilbakefall.
Maggie oppdaget at trangene hun opplevde noen ganger følte seg mer som kommandoer, og igjen følte maktløsheten at viljestyrke ikke er nok. Men hun var i stand til å bruke sin viljestyrke på andre måter. Hun brukte sin viljestyrke til å velge å bruke røykeslutthjelpemidler, og hun brukte sin viljestyrke til å velge å ikke kjøpe en siste pakke sigaretter. Det kan være nyttig å være oppmerksom på utløserne dine, de faktorene som er knyttet til dine sterkeste trang. For Maggie var det kveld (twilight triggers), men for andre vil det være forskjellige utløsere.
Hvordan gjenoppretting fra Nikotin kan skille seg fra alkoholgjenoppretting
Gjenoppretting er utfordrende, enten det er fra nikotin eller alkohol, men Maggies historie illustrerer noen viktige forskjeller; forskjeller som kan være nyttig å forstå for å gjenopprette alkoholikere som prøver å gi opp nikotin.
Nikotinavhengighet er ofte i nærheten. Maggie, for eksempel, fant at etter hennes første A.A. møtet, ingenting, selv hennes manns død, førte henne til å ønske å begynne å drikke igjen. I motsetning fant hun at alt var en utløser for røyking; gode tider, tøffe tider og vanlige, vanlige tider inkludert.
Det kan også være en utfordring å slutte å røyke etter å ha sluttet å drikke. Vanedannende tenkning kan hviske at du har rett til minst en dårlig vane.
I tillegg er forhold som ber om at en person slutter å drikke, ofte lovlig eller relasjonell, mindre vanlig med røyking. I hvert fall for en periode kan en person overbevise seg om at de ikke skader kroppen hvis de spiser et sunt kosthold. Noen ganger er det mild kortpustethet eller en grinende hoste som ender opp med å være en velsignelse, ved at det gir anledning til bekymring.
Maggie fant at hun klamret seg på vitnesbyrdet til de som var røykfrie hele året hennes som ikke-røyker. Etter hvert som tiden gikk, ble hennes begjær myknet og redusert til periodiske oppfordringer og deretter bare flyktige tanker. Mens hun følte seg fri fra tvanget til å drikke dagen da hun kom til A.A., tok det henne et helt år med hardt arbeid for å oppleve frihet fra nikotinavhengighet. Hun fant ut at det var viktigst å ikke underholde røykingstankene hun opplevde.
Så langt som forskjellen mellom alkoholgjenoppretting og nikotinutvinning for Maggie, mener hun at nikotin hadde betinget hjernen sin på en langt sterkere måte enn alkohol. Hun tror at hun må opprettholde mer årvåkenhet over røyking slutter enn hennes alkohol slutter. Kanskje dette er grunnen til at noen røykeavslutningsfora inviterer medlemmer til å legge til "vinger" til signaturen deres først etter at de fortsatt er røykfrie i fem år.
Frihet fra avhengighet, årvåkenhet og takknemlighet
Datoen som markerer en persons siste drink eller siste sigarett markerer slutten av år med slaveri og begynnelsen av en pågående reise med gjenoppretting.
Mens folk oppnår frihet fra deres avhengighet, forblir en rusavhengige en rusmisbrukere. Det er ikke greit å ha en drink eller en sigarett fordi den ville returnere en person til slaveriet kjent som avhengighet.
Mens Maggie hadde 22 års nøkternhet, fant hun at hennes flukt fra nikotinavhengighet var en skjøre frihet. Likevel tror hun at hvis hun holder seg ydmyk, opprettholder en fredelig årvåkenhet og prøver å hjelpe andre som ønsker å komme seg fra nikotinavhengighet, vil hun forbli en ikke-røyker.
Lurer på hva hun ønsker andre ville vite Maggie sier: "Selv om jeg jobbet hardt for å nå frihet, har jeg en følelse av at jeg er et mirakel av Guds nåde som kom til meg gjennom arbeidet til de som grunnla gjenopprettingssteder som Anonyme Alkoholikere og Stopp av røyking. Jeg er et mirakel i den pågående prosessen med et liv som er glad, fri og full av takknemlighet. "
Røykeavbrudd hos alkoholister
Hvis du er en gjenvinnende alkoholiker og fortsatt røyker, ikke vær redd. Du kan tenke at erobring av to avhengigheter er mer enn additiv, men det er ikke tilfelle. En studie fra 2006 viste at folk med en alkoholismehistorie var like sannsynlig å slutte å røyke som de som ikke var alkoholikere, og noen ganger er i stand til å slutte mer Enkelt.
Bunnlinjen
Denne historien om utvinning fra både alkohol og røykavhengighet viser hvordan en lignende tilnærming kan fungere for begge. Prinsippene for anonyme alkoholister og de tolv trinnene kan være nyttige for de som ønsker å slutte å røyke, samt være edru. Likevel er det noen forskjeller også.
Røyking og alkoholavhengighet går ofte hånd i hånd, men det er trygt at folk med en alkoholismehistorie ikke lenger har problemer med å slutte å røyke enn de som ikke gjør det. Faktisk, akkurat som Maggie bemerket at verktøyene hun lærte hos Anonymous Alcoholics, hjalp henne med å slutte å røyke, viser at studier som gjenoppretter alkoholikere, kan kreve færre intervensjoner for vellykket å slå røykevanen.
