Facing Sabotage Når du slutter å røyke
Tidlig røykavbrudd er et minevelt av røykere som ofte kommer fra en rekke kilder. Vi må lære å høre de falske tankene disse utløser raskt og stoppe dem før de har mulighet til å sabotere våre avslutte programmer og lede oss tilbake til røyking.
Ikke sabotere deg selv
Når vi slutter å røyke, er vi skjøre i en periode. Nikotinavhengighet har lært oss å forholde seg til omtrent enhver aktivitet i våre liv til røyking, og på grunn av det vil de fleste av oss føle et tomrum tilsynelatende ved hver tur.
På grunn av dette kan vi forvente at en av de største kildene til røyking utløser å komme fra våre egne tanker i utgangspunktet, da vi reagerer på mangel på nikotin og den komfort vi pleide å finne i røyken.
Lær å lytte inn på dine egne tanker og avvise de som er usanne eller skadelige for avslutte programmet. Erstatt negative tanker med noe nyttig, og fortsett.
For eksempel, når du tenker at du savner å røyke, minner du om at du bare savner nikotin du var avhengig av. Når du har gjenopprettet, vil den lengden forsvinne.
Tren deg selv for å høre din selvdestreerende indre samtale og omdirigere den. Det blir lettere med tid til å gjøre, og vil gå langt i retning av å holde slutte programmet trygt.
De fleste trang til å røyke er tre til fem minutter lange. Stå opp og ta et glass vann eller ta en rask tur. Distraksjon er en fin måte å hjelpe deg med å komme deg ut av hodet og slå ned trang til å røyke.
Ikke la andre sabotere ditt slutte, enten
Det er bare naturlig å forvente at venner og kjære deler med spenningen av hva vi jobber for å oppnå. Vi vil at de skal forstå hvor viktig og hvor vanskelig utfordringen med å forlate nikotin bak er for oss. Vi forventer at de skal forstå.
Det er imidlertid ikke alltid slik det virker.
Selv om venner og familiemedlemmer vanligvis er raske til å oppmuntre oss til å slutte og er glade og stolte av oss når vi gjør det, støtter støtten fra folk som aldri har røkt ofte på kort tid. De klapper oss på ryggen hver dag for en uke eller to, men etter det er det alt annet enn glemt. Vi slutter, ikke sant? Tid til å gå videre da.
De er ikke ringe eller uhyggelige, de får det bare ikke.
De som aldri har kjent den intense drap av nikotinavhengighet, forstår ikke at hver eneste røykfri dag er en stor seier når vi slutter, og at dette går videre langt utover den første uken, måneden eller til og med serier av måneder.
Det kan være motløs for å komme opp mot denne mangelen på forståelse, men ikke ta det personlig. Ikke la det frata deg eller undergrave suksessen din.
Røyking Buddies-venner eller fiender?
Mangel på entusiasme fra å røyke venner og familiemedlemmer kan være vanskelig å ta, men den negative oppmerksomheten våre røykevenner noen ganger direkte på oss kan være rett og slett ødeleggende og sårbare.
De aller fleste mennesker som røyker desperat vil slutte. De hater slaveriet som kommer med nikotinavhengighet, og enten det er voiced eller ikke, bekymrer de seg om sykdommene forbundet med tobakkbruk.
De fleste aktive røykere vil ikke innrømme dette - de vil fortelle deg (og seg selv) at de liker å røyke, men virkeligheten er at de er fast og de vet ikke hvordan de skal unstuck.They føler seg maktesløs å sparke tobakk til fortauskant.
Når vi slutter, er våre røykekammerater tvunget til å se på hovedet av frykten og bekymre seg for at de holder seg under omslag mesteparten av tiden. Og mens de kan være veldig glade for oss, sliter de nesten sikkert med et uutviklet nivå av sjalusi fordi vi har gjort noe de kanskje vil gjøre også.
Husk det når noen gir deg en sigarett eller en dra av seg, sier at de ikke vil fortelle om du jukser. Eller når de sier ting som "en sigarett vil ikke skade" eller "du er bundet til å gå tilbake til slutt."
Ikke vær skadet og ikke la det friste deg å røyke. Årsakene til at de ikke kan være støttende handler alltid om sine egne problemer, ikke din.
Og ja, en sigarett vil skade.
Verdien av støtte
Selv om vi kanskje ikke finner oppfordringen vi trenger fra venner og kjære, er støtte en integrert del av et vellykket avslutningsprogram. Online support tilbyr tidligere røykere et par viktige fordeler:
- Evnen til å koble sammen med mennesker i ulike stadier av opphør, fra det nylig avsluttede til de med år røykfrie.
- Støtte når du trenger det. Uansett tidspunktet på dagen eller natten, er noen vanligvis på nettet og tilgjengelig for å hjelpe.
Finn et nettbasert fellesskap for røykeslutt og stopp i å gjøre litt lesing. Sjansen er at du raskt ser hvor mye hjelp det kan være.
Eie den!
Enten vi prøver å miste noen ekstra pund, få vår økonomi i orden, eller slutte å røyke, er suksessen avhengig av vår forpliktelse til oppgaven.
Vi kan ikke håpe å ha langvarige resultater i å omdanne våre liv hvis vi gjør det for noen andre.
Det er først når forandringen vi etter er solidt forankret i vårt eget indre ønske om at vi er i stand til å lykkes på lang sikt. Ikke la noen riste din selvtillit når du beveger deg gjennom gjenopprettingsprosessen.
Slutt å røyke for deg selv, og resten vil falle på plass.
