Hvordan kan jeg komme gjennom min første røykfri helg?
Spørsmål: Hvordan kan jeg komme gjennom min første røykfri helg?
Jeg slutte å røyke mandag i denne uken og er bekymret for den kommende helgen. Jeg jobber mandag til fredag, som holder meg opptatt og hjelper med trang til å røyke. Helger er min tid til å slappe av, skjønt, og jeg er redd for at jeg skal ha det vanskelig å ikke røyke. Hva kan jeg gjøre for å komme gjennom helgen uten sigaretter?
Svar: Den første uken med røykeslutt er kult å referere til som Hell Week, for de fleste av oss er de fysiske ubehagene ved nikotinuttak intens. Psykologisk jobber våre sinn overtid og prøver å overbevise oss om å røyke.
- Praktiske tips for den første uken av røykeslutt
Det krever mye innsats for å sette den mentale chatteren på bakbrenneren og gå videre, men det er nødvendig hvis vi skal bevege seg forbi de første dagene av røykestopp
Den første røykfrie helgen
Som røykere forbød vi alle sammen sigaretter med avslapping. Å gjøre veien gjennom den første helgen (eller annen nedetid hvis du jobber i helgene) uten røyking, vil ta litt innsats, men utfordringen er mulig, spesielt hvis du har en spillplan utarbeidet på forhånd. En liten forberedelse vil hjelpe deg å holde kontroll og røykfri.
Lag en liste over måter å holde seg opptatt av
Distraksjon er en effektiv måte å slå trang til å røyke. Kom opp med flere aktiviteter du liker, og prøv å holde deg unna røykere.
For eksempel kan du gå til kjøpesenteret eller en film der røyking ikke er tillatt. Du kan gå til treningsstudioet for en trening, gå til en røykfri restaurant for et rolig måltid eller ta familiens hund på en spasertur på stranden. Hvis du er hjemme, tenk på hobbyer du kan gjøre for å holde hendene opptatt, eller takle et hjemprosjekt du har tenkt på å gjøre.
- Fem-minutters craving busters
Velg aktiviteter som er morsomme - du vil kunne gå utenom deg selv lettere hvis aktiviteten involverer din
Få litt hvile
Hvis du føler deg svak og tåkete (vanlig symptomer på nikotinavbrudd), ta en om morgenen lur. Det er ikke noe galt med å sove litt av den første helgen borte.
- Topp 10 helsemessige fordeler med søvn
Nikotinuttak kan være utmattende. Ekstra hvile vil tillate deg å lade opp batteriene, som vil holde deg som best for å møte utfordringene som kommer med de første dagene du røyker
Gjenoppretting fra nikotinavhengighet er en prosess, ikke en hendelse
De fleste av oss brukte flere tiår med å bygge og sementere på plass tusenvis av koblinger mellom røyking og omtrent alt i våre liv. Reprogrammering av disse foreningene tar tid og tålmodighet, men du kan være sikker på at hver røykfri dag du fullfører, bryter kjedene som binder deg til nikotinavhengighet bit-by-bit.
- Fire trinn for å dechifisere og beseire røykeoppfordringer
Det kan ikke føles som om du gjør fremgang i løpet av de første dagene for opphør, men du absolutt
Går Gjennom det til Få Gjennom det
Når du setter den første røykfrie helgen bak deg, blir den neste enklere. Husk at utvinning fra nikotinavhengighet tar tid, tålmodighet og vanlig gammel praksis.
- Tålmodighet med prosessen
Bekreft fremdriften du gjør med daglige belønninger og dra nytte av støtten som er tilgjengelig på røykeavslutningsforumet her på Verywell.com.
En dag om gangen beveger seg fjell!
