Hvordan kan jeg få mindre gass og oppblåsthet?

Gass er et faktum i livet - alle har gass! Faktisk tror mange mennesker at de har mer enn de egentlig burde. I virkeligheten passerer de fleste gass 14 ganger om dagen for totalt 1 til 3 pint av gass. Selv om gass er en normal og sunn del av fordøyelsesprosessen for alle, er det noen ting som kan gjøres for å redusere mengden gass som sendes hver dag. Noen av tingene som kan gjøres for å redusere gass inkluderer endringer i kostholdet og unngå visse atferd mens du spiser.

Gassårsaken

Gass er en vanlig del av fordøyelsesprosessen - ingen kan slutte å ha gass helt, og det vil heller ikke være en god ide. Når maten bryter ned i fordøyelseskanalen, blir den ikke fordøyet helt. Det er biprodukter opprettet under fordøyelsen. Ett av disse biproduktene er tarmgass. De vennlige bakteriene som lever i fordøyelseskanalen, gjør jobben for å bryte ned mat og skape tarmgass i prosessen. Dette er en god ting: å ha gass betyr at fordøyelseskanalen gjør hva den skal gjøre, som absorberer næringsstoffer fra mat.

Unngå matvarer som forårsaker gass

En årsak til gass som er under alles kontroll er mat. Redusere mengden "gassy" matvarer i kostholdet kan bidra til å få mindre gass. Hver person reagerer på mat annerledes, men noen matvarer som ofte forårsaker gass er:

Asparges
Brokkoli
rosenkål
Kål
Blomkål
Korn
Fruktose (funnet i tre frukter, bær og meloner)
poteter
Hvete

Laktoseintoleranse
Meieri kan forårsake gass for de som er laktoseintolerante, som er de fleste. Å spise og drikke færre meieriprodukter (melk, ost, yoghurt) kan hjelpe. Noen mennesker er i stand til å konsumere en viss mengde laktose (ca. 12 gram, som er innholdet i et glass melk) uten å oppleve symptomer. Det kan være nødvendig å bruke forsøk og feil for å bestemme mengden laktose som kan konsumeres uten å ha oppblåsthet eller gass. Vokt dere for skjulte kilder til meieri, og les etikettene nøye for å se om melk er en ingrediens.
Sukker erstatter
Ja, de "fettfattige" eller "redusert kalori" matvarer inneholder en skjult, god fare i form av sukkerstatning. Disse tilsetningsstoffene er notorisk vanskelig på fordøyelseskanalen, kan forårsake gass og oppblåsthet, og inkluderer stoffer som:

sorbitol
mannitol
xylitol

Kullsyreholdige drikker
Kullsyreholdige drikker kan være en ekte skyldige for å forårsake gass. Selv flaskevann kan nå inneholde karbonering. Å redusere mengden karbonholdige drikker som forbrukes hver dag, kan bidra til å eliminere dette som en kilde til gass.

Andre ting som forårsaker gass

Tyggegummi. Handlingen av tyggegummi kan innføre gass i fordøyelseskanalen. For tyggegummi chewers, kutte tilbake på denne vanen kan bidra til å redusere den gassen.
røyking. Alle vet nå at røyking sigaretter ikke er det beste valget for en sunn livsstil. Røyking kan også introdusere gass i fordøyelseskanalen. Stopp av røyking har en rekke helsemessige fordeler, og det kan også kutte ned mengden gass i fordøyelseskanalen.
Drikker med sugerør. De fleste drikker gjennom et strå når de spiser ute på en restaurant, fordi hvem vil legge munnen på et glass? Drikkeopptak kan imidlertid føre til at luft blir tatt inn, noe som resulterer i mer gass og i belching.
Suger på godteri. En mynte etter et måltid, eller et stykke godteri som en godbit eller for å holde munnen opptatt mens dietten eller mens du slutter å røyke, kan også forårsake gass. Til slutt: det kan bety en avgang mellom to valg: dårlig ånde eller litt gass? I det minste kan kutting tilbake bidra til å unngå gass, eller i det minste unngå å introdusere mer gass i de tider når gass er til stede av en annen grunn.

En kommentar fra Verywell

Oppblåsthet og gass er problemer som mange mennesker har, men det er flere ting som kan gjøres for å unngå å forårsake ekstra gass i fordøyelseskanalen. Det er viktig å huske at gass er en vanlig del av fordøyelsesprosessen, så det kommer alltid til å være der. Det er imidlertid flere måter å endre diett og livsstilsfaktorer som kan bidra til å kutte ned på gass.