Hvordan slå Junkie tenker under Nikotin tilbaketrekking
Tanker om røyking er vanlige når du går gjennom nikotinuttak. Sinnet ditt kan føles som om det er å snu seg selv inne og prøver å overbevise deg om å ha bare en sigarett. Ikke la det kaste deg; Dette er en vanlig del av utvinning fra nikotinavhengighet. Gjør et løfte om å ignorere dine tanker når du sliter, og hold fokus på dagen du har foran deg. Ikke bekymre deg om i morgen; Ikke vær redd for å aldri røyke igjen. Bare tenk på å komme igjennom TODAY røykfritt.
Junkie tenkning kan noen ganger komme opp fra ingensteds når du minst forventer det. Plutselig har tankene dine skiftet fra å klare seg til desperat prøver å rationalisere hvorfor røyking ville være greit å gjøre ... akkurat nå. Det er avhengighet og vane å snakke med deg, og stemmeene kan bli ganske presserende til tider. Det kan føles som om du aldri kommer til å slutte å savne sigaretter, men ikke bli lurt. Du kommer helt til et sted for fred hvis du holder fast i det, så legg negative tanker på å ignorere. Tipsene nedenfor vil hjelpe deg med å bygge en sterk tankegang for røykeslutt.
Oppgi grunnene til å avslutte
Les (og legg til) listen over årsaker og skriv i avslutte journal daglig. Dette vil holde tankene dine skarpe om hvorfor du har sluttet, så vel som hvor langt du har kommet.
Ikke slip inn i å tenke at fordi du har gjort det så godt, kan du røyke og slutte igjen lett. Det virker aldri slik. Folk som går tilbake til røyking pleier å bruke år prøver å slutte igjen. Dine grunner for å slutte vil aldri bli mindre sanne når tiden går, men de kan føle seg mindre kritiske hvis du ikke er forsiktig. Hvis du ser på alvor å tenke på røyking, ta deg tid til å tenke på svarene du vil gi til spørsmålene nedenfor.
- Hvorfor sluttet du å røyke?
- Hvor lenge røykte du?
- Hvor lenge har du vært røykfri??
- Hvor lenge tror du det burde ta for å være fri for nikotinavhengighet?
- Hvis du går tilbake til røyking, vil du ha lyst til å slutte igjen?
- Hvor lenge vil det være før du gjør det? Uker ... måneder ... år? Når sykdom treffer?
- Vil slutte å bli enklere neste gang?
- Hvordan tror du at røyking vil være til nytte for deg?
- Er det verdt å gi opp det du har jobbet så vanskelig å gjøre?
Noen av disse er vanskelige spørsmål å svare, men hvis du tenker på å lyse opp, gjør deg selv en tjeneste og svar dem ærlig. Ta ut et stykke papir, eller åpne avslutte journalen, og følg virkelig svarene dine på hver enkelt av disse spørsmålene.
Beskytt og opprettholder friheten du arbeider mot med hver røykfri dag. Husk at avhengighetskjeden er brutt en lenke om gangen. Vær tålmodig med deg selv, og la tiden hjelpe deg.
