Slik kommer du gjennom din første uke når du slutter å røyke
Den første uken etter at du slutter å røyke kan føles som en berg-og dalbane. Både kropp og sinn blir nektet noe de har blitt vant til, og mens det kan skape noen uønskede fysiske og psykologiske symptomer, er det ting du kan gjøre for å gjøre uken etter at du slutter å røyke lettere å bære.
Nikotin tilbaketrekking
Enten du bruker avslutte hjelp eller gå kaldt kalkun, vil du føle deg litt ubehag på grunn av nikotinuttak.
Fysisk reagerer kroppen din på fraværet av ikke bare nikotin, men alle de andre kjemikaliene i sigaretter som du har regelmessig inhalert. Når forsyningen blir avskåret, kan du forvente å føle effekten av det.
Influensalignende symptomer er vanlige i løpet av de første par ukene av røykeslutt. I tillegg kan du oppleve irritabilitet, angst, følelse av lav og økt appetitt, blant andre symptomer på uttak.
Mengden ubehag du kommer til å møte, avhenger delvis av hvor godt du tar vare på deg selv i denne fasen.
Nyttige strategier
Å bestemme å slutte å røyke er det første trinnet i en prosess. Og mens du ikke kan unngå fysiske og mentale effekter av uttak fra nikotin, kan du jobbe for å minimere dem.
Lag en liste med grunner til å slutte og lese den hver dag for å hjelpe deg med å huske hvorfor du gjør dette på dagene når ting blir tøffe. Så vurder å jobbe med disse strategiene i rutinen.
Spis et godt balansert kosthold
Kroppen din jobber hardt for å utvise giftstoffer under uttaksprosessen, og det tar energi. Velg mat som vil gi deg det høyeste drivstoffet du trenger - frisk frukt og grønnsaker, hele korn, magre proteiner - og unngå de tomme kaloriene i junk food.
Å holde fornuftige snacks til nytte når hungerangrep kan hjelpe. Ha små poser med bite-size ferske grønnsaker innen rekkevidde; selleri og gulrot pinner med lavmette ranch dressing eller tzatziki saus til dipping gjør en god matbit. Fersk frukt, som ananasbiter, bær, melon eller andre sesongbaserte frukter, vil tilfredsstille din søte tann hvis de er rene og klare til å spise når du leter etter en matbit.
Ikke hopp over måltider
Å gjøre det vil trolig gi deg lavt blodsukker, noe som vil utløse trang til å røyke. Det fører også til mer snacking, noe du vil unngå. Mål å ha tre større eller fem mindre måltider per dag, avhengig av dine preferanser.
Ta et multivitamin
Røyking tømmer kroppen din av næringsstoffer, så gi deg selv et løft ved hjelp av et multivitamin. Dette, kombinert med et godt kosthold, vil hjelpe deg med å bekjempe tretthet som ofte oppstår under nikotinuttak.
Kom deg ut for en spasertur
En kort spasertur hver dag, selv så lite som 15 minutter, kan fungere underverk for å slå tilbake røyking oppfordrer og forbedre humøret ditt. Treningsutgivelser endorfiner, "feel-good" hormoner, så gå ut en tur rundt blokken en eller to ganger om dagen. Du vil komme tilbake oppdatert og avslappet.
Drikk rikelig med væsker, spesielt vann
Vann hjelper deg med å skylle resterende toksiner fra å røyke ut av kroppen din raskere. Det fungerer også bra som en craving buster, fylle deg opp, så du vil spise mindre. Og siden vann er en viktig del av kostholdet ditt, uavhengig av din røykestatus, vil det være lettere å holde deg hydrert, noe som vil gjøre det lettere å håndtere abstinenssymptomer.
Du kan også prøve urtete eller fruktjuicer, men begrense kaffe, brus og alkohol. Koffein og alkohol kan påvirke humøret ditt negativt og de er ofte forbundet med tider når du vil lyse opp (for eksempel sosiale forpliktelser), slik at de kan øke trang til å røyke.
Hold noen rekvisita i bilen din
Hvis du bruker mye tid på å kjøre, har noen ting hendig å hjelpe deg med å passere tiden i bilen mer komfortabelt. Drikk noe av det vannet vi bare snakket om mens du kjører, og hold en flaske eller to i bilen hele tiden. Lagre også en pose med harde candies og lollipops i hanskerommet, og ha noen stropper eller kanelpinner tilgjengelig for å tygge på for å bekjempe trang.
Gjør litt dyp pusting
Cravings traff vanligvis raskt og med kraft. De er sterkest i starten og fades i intensitet innen tre til fem minutter. Prøv å ikke bli panikk når du får et ønske om å røyke. Ta noen øyeblikk for å konsentrere deg om pusten din. Lukk øynene dine, om mulig, og pust inn og ut sakte. La trangen vaskes over deg som en bølge mens du fokuserer på pusten din. Strømmen vil passere, og du vil bli følt sterkere for å ha overvinnet det med hell.
Distrahere deg selv
Det du velger å være oppmerksom på, har en vane med å vokse. Ikke la tanker om røyking løpe ukontrollert gjennom tankene dine. I stedet, nip dem i knoppen ved å identifisere dem og ta tiltak for å endre tankegangen. Lag en liste over sunne og produktive aktiviteter du kan gjøre når trang treffer, som husholdninger prosjekter eller hobbyer du liker.
Belønne deg selv
Kom opp med en liste over små gaver som du kan gi deg selv hver dag du ikke røyker, for eksempel å ta et varmt bad, kjøpe et nytt lys, lese et morsomt magasin eller oppsøke noen andre i familien til å lage mat. Små daglige belønninger vil øke din ånd og styrke din beslutning om å forbli røykfri.
Få mer søvn
Tidlig røykeslutt er slitsomt. Kroppen din er stresset, og det er ditt sinn. Tillat mer tid til å sove hvis du trenger det, og prøv å ikke bekymre deg - energien din kommer snart tilbake.
Endre dine vaner
Røyking sannsynlig var ikke den eneste vanen i livet ditt, så skjær opp de andre rutinene dine for å unngå tilbakeslag. Ta en annen vei til jobb, spis frokost på et annet sted, eller stå opp og hoppe inn i dusjen før den første koppen kaffe. Forvent å føle seg vanskelig å begynne med, men ikke panikk. Jo mer praksis du legger inn i nye rutiner, jo mer behagelig blir de. Til slutt vil de nye rutinene bli normen.
Gjør noe for å redusere stresset ditt
Sigaretter var sannsynligvis din go-to stress neutralizer, og nå må du begynne arbeidet med å administrere spenning på nye måter. Prøv å fange opp på telefonen med en venn, lese en bok eller komme deg ut for å gå raskt rundt blokken når du føler deg selv begynt å spenne opp.
Et ord fra Verywell
Vurder å engasjere seg med et online supportforum for røykeslutt. Det er ikke noe mer gunstig for å håndtere oppturer og nedturer som kommer med nikotinuttak enn å få hjelp fra folk som har vært igjennom det.
Mens den første uken etter at du slutter å røyke er intens for nesten alle, husk at bedre dager er foran. Ubehagene er alle midlertidige, så grav dine hæler inn og gå avstanden. Din kropp og sjel vil takke deg i det lange løp.
