Hvordan vite om du har quitter eller røykers influensa
Quitters influensa, også kalt røykers influensa, er et slangbetegnelse som brukes til å beskrive influensalignende symptomer som nikotinuttak kan noen ganger produsere. Det er viktig å merke seg at røykers influensa ikke er en smittsom sykdom. Det refererer bare til de fysiske opplevelsene som oppleves mens detoxing fra nikotin og kjemikaliene i tobakk som kan etterligne sykdom.
De fleste røykere som har sluttet er sannsynligvis kjent med de fysiske reaksjonene kroppene deres kan ha på grunn av røykeslutt.
Illustrasjon av Brianna Gilmartin, Verywell Symptomer på uttak av nikotin
Du kan oppleve noen av disse symptomene:
- Cravings å røyke
- Irritabilitet, crankiness
- Søvnløshet
- Utmattelse
- Manglende evne til å konsentrere seg
- En hodepine
- En hoste
- En sår hals
- Forstoppelse, gass, magesmerter
- Tørr i munnen
- Sårtunge eller tannkjøtt
- Postnasal drypp
- Stramhet i brystet
Slik skiller du mellom influensa eller nikotin tilbaketrekking
Som du kan se, kan det meste av det ubehagene som nyfødte røykere føler, også være symptomer på forkjølelse eller influensa, så det kan være vanskelig å vite om du er syk eller ikke. Når det er sagt, er feber vanligvis ikke et tegn på nikotinuttak.
Hvis du kjører feber med eller uten noen av irritasjonene ovenfor, kan du være syk. Ring legen din hvis den vedvarer.
Bruker du avslutte røykehjelp?
I så fall kan noen av symptomene nevnt ovenfor bli eliminert eller redusert. For eksempel reduserer nesten alle hjelpemidler redusert nikotintrengninger til en viss grad. Mens du fortsatt vil savne å røyke, vil de fysiske opplevelsene av nikotinuttak ikke være så intense som de vanligvis ville være.
Hvis du slutter å kalle kalkun, det vil si uten bruk av hjelpemidler, kan du forvente at symptomene du opplever vil være veldig sterke de første dagene, mens kroppen din eliminerer resterende nikotin.
Når begynte symptomene?
Tenk på når du begynte å føle deg dårlig. Hvis det sammenfaller med når du slutter å røyke, er det sannsynligvis nikotinuttak. Hvis symptomene du opplever ikke forbedres innen få dager, eller du er bekymret for dem, ring til helsepersonell og gå inn for en sjekke.
Slik lindrer du ubehag av røykers influensa
Her er flere tips for å hjelpe til med å lette ubehaget du føler.
Distraksjon
Distraksjoner et av de beste verktøyene du har til disposisjon mens du går gjennom tidlig røykeslutt. Sinnet kan lett bli sittende fast på et negativt spor, som bare gjør de fysiske irritasjonene du føler deg verre.
Skyll deg ut av dårlig tenkemåte eller trang til å røyke, ved å raskt endre aktiviteten din i noen minutter. Det kan være så enkelt som å hente et glass vann, eller ta noen dype puste.
Trening
Øvelse slår tilbake trang til å røyke og forbedrer humøret ved å slippe endorfiner i hjernen din. Hvis du trener regelmessig, bare fortsett å gjøre de aktivitetene du liker mest. Hvis du ikke er vant til å trene, ta kontakt med legen din, spesielt hvis du har helseproblemer som kan bli påvirket.
Når du får det grønne lyset, start sakte. En enkel tur rundt blokken er nok til å hjelpe til med abstinenssymptomer. Du vil sikkert finne at du elsker måten det får deg til å føle.
Spis et sunt kosthold
Brennstoffet du gir kroppen din under nikotinavbrudd, vil enten bidra til å redusere symptomene du opplever, eller få deg til å føle deg verre. Tenk på hvordan kroppen din reagerer på mat under normale forhold.
Å spise mye søppelmat og ikke mye i veien for sunn mat kan føre til blodsukkernivåer og krasjer, slik at du føler deg kablet eller sliten som du går gjennom dagen din. Å spise mat som holder kroppen din i balanse, vil gi deg best mulig energi som du avgifter fra sigaretter.
Når det er sagt, hvis du ikke liker det i det hele tatt, kan det få trang til å røyke sterkere. Det er greit å snakke, bare vær sikker på at du ikke går overbord. Prøv å begrense de mindre sunne matene du spiser ved å bruke 80/20-regelen. Reserve 80 prosent av dine daglige kalorier for de gode greiene, og de andre 20 prosentene kan brukes til godbiter.
Få nok hvile
Kroppen din jobber hardt for å kvitte seg med giftstoffer og fysisk avhengighet av nikotin. Gi deg selv tillatelse til å gå til sengs tidligere og ta en lur når du trenger det. Din energi kommer tilbake i tide, ikke å bekymre deg.
Røyking kan øke risikoen for influensa og lungebetennelse
Mens symptomene dine kan skyldes nikotinavtak, må du huske på at det å være en røyker øker risikoen for influensa, lungebetennelse og andre luftveiesykdommer.
Sørg for å se legen din hvis du har feber. Vet at du reduserer risikoen ved å slutte å røyke.
Et ord fra Verywell
For de fleste røykere vil det føre til en eller flere symptomer på tilbaketrekking fra nikotin og de andre kjemikaliene du har vært å inhalere flere ganger om dagen i mange år.
Det kan føles overveldende, spesielt når sinnet går inn i og prøver å overbevise deg om at du må røyke. Vet at nikotinuttak er en midlertidig tilstand. Alle ubehagene du utholde er indikasjoner på at kroppen din helbreder fra nikotinavhengighet. Bedre dager kommer snart.
